MANS Diet Plan-Την έχει δοκιμάσει κανείς;

**Orion98** · 04-10-17, 11:33

Ψάχνωντας για διαφορα προγράμματα διατροφής ανακάλυψα το Musclehack Anabolic Nutrition Strategy (MANS) που αποτελείται από ένα κύκλο υψηλής και χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων. Για αρχή 5 μησι ημέρες χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων και υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών και λιπιδίων. Στη συνέχεια για το υπόλοιπο των 1 μησι ημερών της εβδομάδας γυρίζει σε υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτός ο κύκλος συντελεί στην φυσική αύξηση της τεστοστερόνης, ορμόνης αύξησης και του αυξητικού παράγοντα ινσουλινόμορφος της ινσουλίνης (IGF-1) για την αύξηση της μυικης μάζας. Την έχει δοκιμάσει κανείς; Είναι ελεγχμένη; Η μακροχρόνια χρήση της μπορεί να οδηγήσει σε κάποιο πρόβλημα υγείας; Η συνίσταται για μικρό χρονικό διάστημα για την απώλεια λίπους; Οποιος ξέρει ας δώσει τα φώτα του και ας με διορθώσει για τυχόν λάθη μου. Ευχαριστώ πολύ!

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ReapeR** · 04-10-17, 11:42

Ενα προγραμμα carb cycle ειναι δηλαδη. Οπως ειπες και μονος σου στα τελευταια δεν συνισταται για μακροχρονιο πλανο, ειδικα οταν δεν εχεις καποιον πολυ αυστηρο στοχο και προθεσμια αγωνα κλπ. Οσους εχω δει να κανουν κατι τετοιο ηταν για να πεσουν απο 9% σε 8% λιπος για παραδειγμα. Σκεψου το σαν ενα εργαλειο για να παρεις κατι εξτρα οταν ξεμεινεις απο επιλογες. Αν θελεις να χασεις λιπος, υπολογισε θερμιδες συντηρησης, ενα μικρο αρχικα ελειμμα, υπολογισε καθημερινα τα μακρος σου και ξεκινα λιγο αεροβιο.
Στην ενοτητα διατροφης θα βρεις το sticky για υπολογισμους.

**Orion98** · 04-10-17, 11:47

Ο στόχος μου είναι αυτός ναι να ρίξω αισθητά το ποσοστό λίπους μου. (Πρόσφατη λιπομετρηση 91 κιλά με 22% λίπος) Άρα δεν αξίζει να μπλέξω με τέτοια και να πάω σε κάτι πολύ απλό με αερόβια και βάρη και προσοχή στις θερμίδες;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ReapeR** · 04-10-17, 11:53

Ναι ρε συ δεν χρειαζεσαι με τιποτα carb cycling σε αυτο το σταδιο. Συνεχιζεις δυνατα σε βαρη, κανεις αεροβιο 3 φορες ας πουμε την εβδομαδα απο 30-40 λεπτα και βλεπεις πως θα παει. Αλλα κυριως υπολογισμο σε θερμιδες και μακρος, οχι μονο προσοχη αλλα ακριβεια.
Τσεκαρε εδω εχει οτι χρειαζεσαι http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953 .
Βρες και το MyFitnessPal , κατεγραψε οτι τρως και θα δεις πως θα πεσεις σωστα.

**Orion98** · 04-10-17, 12:04

Ωραίος! Σε ευχαριστώ πολύ! Θα το μελετήσω να τα κατατάξω σωστά και να ξεκινήσω. Προγράμματα HIIT η στατικό cardio θεωρούνται αερόβια η αναερόβια λόγω των ελαχίστων δευτερολέπτων ξεκούρασης; Τα HIIT προγράμματα μου έκαναν δουλειά στην απώλεια βάρους. Όμως,θα χρειαστώ αυστηρά jogging,ποδήλατο ασταμάτητο για 30-40 λεπτά;

Sent from my iPhone using Tapatalk

**ReapeR** · 04-10-17, 12:11

Πιο ευκολο για μενα ειναι το αεροβιο χαμηλης σταθερης εντασης γιατι μπορω και το ελεγχω. Δηλαδη να αυξησω ή να μειωσω ευκολα αν χρειαστει. Και το HIIT αριστο ειναι, προσωπικα το κραταω για οταν "κολλησω" ωστε να σπρωξω λιγο παραπανω την καυση. Γενικα ομως φιλε μου οτι σ αρεσει να κανεις ωστε να το διατηρησεις με συνεπεια σε βαθος χρονου. Αν βαριεσαι να κανεις για 40 λεπτα και σε παιρνει ο υπνος βαλε και κανενα HIIT. Ξεκινα ομως με μικρο ελειμμα στις θερμιδες, οχι παρα πολλα αεροβια ωστε στο μελλον να μην εξαντληθεις και ξεμεινεις απο επιλογες.