Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Join Date
    02-08-16
    Posts
    12

    Default Ξεκίνημα με βάρη

    Καλημέρα .
    Ειχα γράψει παλιότερα ότι ξεκίνησα από τα 127 κιλά και έκανα διατροφή πριν 2 χρόνια .
    Μεχρι πριν 3 μήνες είχα φτάσει 103 κιλά με διατροφή και κάποιες αθλοπαιδιές .

    Αποφασισα ότι για να συνεχίσω να χάνω κιλά και να φτιάξω ένα σώμα όπως το θέλω πρέπει να ξεκινήσω βάρη γιατί δεν θα είχε νόημα να χάνω και να αποκτήσω ένα πλαδαρό αδύνατο σώμα .

    Ξεκινησα πριν 3 μήνες βάρη ( trx, βάρη , revlin, κ.α.) σε ένα χώρο .
    Εχω φτάσει 95 κιλά - το γράφω ενδεικτικά γιατί προφανώς θα έχω πάρει και μυς - και συνεχίζω

    Η διατροφή μου είναι .

    07:00 : 1 κρόκος 3 ασπράδια 50 γρ βρώμη η ένα μήλο η 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

    10:30 1 γιαούρτι + 1 φρούτο

    14:00 200 γρ. Άπαχο κρέας + λαχανικά βραστά + κ.γ. Λάδι

    17:30 15 αμύγδαλα η cotagge η γιαούρτι

    20:30 άπαχο κρέας βραστά + βραστά λαχανικά + 1κ.γ. Λάδι

    οποτε κάνω βάρη το μετά προπονητικό γεύμα είναι γιαούρτι μα μπανάνα η αν τελειώσω τη προπόνηση το βράδυ τρώω κατευθείαν το βραδινό γεύμα και προσθέτω μια μεσσία πατάτα .

    Πανω κάτω είμαι σε σωστό δρόμο ;;
    Επειδη δεν μετράω ακριβώς τα macros
    Είμαι 39 χρόνων .

    Ευχαριστω πολύ .

    Υ.Γ . Ένα μπράβο στα παιδιά που έχουν χτίσει φοβερά σώματα , τώρα καταλαβαίνω τι πιθαρχεια και πείσμα χρειάζεται για να φτάσεις εκεί που θες .

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλό είναι σιγά σιγά να μετράς τα μάκρος σου, θα σε βοηθήσει να ελέγχεις την πρόοδό σου.
    Έχεις χαμηλά τον υδατάνθρακα, πρόσθεσε στο 3 γεύμα πατάτα ή ρύζι και στο 4 βγάλε πάλι το γιαούρτι και βάλε σολομό (ή γαύρο, σαρδέλα) με γλυκοπατατα (ή πατατα) και λαχανικά (χωρίς έξτρα λάδι)
    Επίσης θερμιδικά είσαι πολύ χαμηλά. Ξεκίνα να μετράς!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο Ξεκίνημα
    By Stephany13 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 7
    Last Post: 02-08-15, 18:58
  2. Replies: 38
    Last Post: 12-01-11, 18:58
  3. Συμβουλές για Ξεκίνημα Στα Βάρη
    By dargo in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 01-07-10, 12:19
  4. Νέο Ξεκίνημα
    By janinis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 18-03-09, 06:06
  5. Ξεκίνημα.
    By sakisplayer in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 26-06-06, 02:10

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •