Το δικό μου log μετά απο καιρό

[neos_cy]

Γεια σας ξανά παιδιά μετά από πολύ καιρό που έχω να μιλήσω μέσα σ'αυτό το φόρουμ.
Πολλά πράγματα έχουν αλλάξει από τον καιρό που είχα ασχοληθεί με την άθληση και τη διατροφή, αλλά διαπίστωσα ότι σ'αυτούς τους τομείς ωρίμασα τον τελευταίο κυρίως χρόνο, αφού το lifestyle μου αν θέλετε άλλαξε μέσω των διατροφικών μου συνηθειών.
Να μην τα πολυλογώ είχα φτάσει μέχρι και 112 κιλά μέχρι να πάρω την απόφαση ότι ήταν καιρός να σταματήσω τις κακές μου συνήθειες.
Σήμερα βρίσκομαι στα 95 κιλά(ύψος 1.74), νιώθω αρκετά καλά, εδώ και 2 μήνες έχω ξεκινήσει ξανά γυμναστήριο, και σας διάβαζα κατά το τελευταίο 3μηνο. να λοιπόν το τι κάνω και σας το παραθέτω για οποιαδήποτε συμβουλή που θα είναι καλοδεχούμενη.

πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες μαύρο ψωμί,2 φέτες γαλοπούλα ή κοτόπουλο, πολυβιταμίνη
10.30: 1 πρασινο μήλο, 6 αμύγδαλα ή 30γρ. βρώμη,3 αμύγδαλα και 2 φράουλες
13.00: 2 δαμάσκηνα, 6 αμύγδαλα (αλλάζουν τα ενδιάμεσα από καιρους σε καιρούς αναλόγως των φρούτων)
15.30: στήθος κοτόπουλο 200γρ ή μπριζόλα ή σολωμός, ρύζι βραστο, σαλατα
προπόνηση στις 5
1800-1830: μεταπροπονητικό 1 σκουπ πρωτείνη, 1 μπανάνα, αναλόγως της προπόνησης 50μλ γάλα ή καθόλου
20.00: στήθος κοτόπουλο 200γρ ή βοδινά μπιφτέκια με σαλατα, 100γρ. γιαούρτι 0%, ωμέγα 3
22.00: 2 κ.σ. cottage cheese 2%

cheat meal 1 φορά κάθε βδομάδα

προπόνηση: αρχίζει με 5λεπτο ζέσταμα, τις τελευταίες εβδομάδες έχω ξεκινήσει κυκλική με 2 μυικές ομάδες καθε μέρα, 5 φορές την βδομάδα. κοιλιακοι και ραχιαίοι προπονούνται εναλλάξ μέρα παρά μέρα. μετα την προπόνηση των βαρών, 15 λεπτά έντονη αερόβια προπόνηση είτε σε ποδήλατο ή σε διάδρομο. 30-50 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ.
Δεν είχα χρόνο να βγάλω μάκρος για αυτή την διατροφή, όμως αφού βλέπω αποτέλεσμα και πάνω μου και στη ζυγαριά θεώρησα ότι δεν ήταν αναγκαίο να το δω τόσο αυστηρά( μην παρεξηγήσετε την λέξη, η διατροφή τηρείται).
Εξάλλου μετά θα προσαρμόσω την διατροφή μου όταν και εφόσον κολλήσω.
Έχω κυρίως απορίες με την γυμναστική, αν ίσως είμαι σε πολύ μεγάλο ποσοστό λίπους για να ακολουθώ τέτοια προπόνηση.
Μεταξύ των πιο πάνω όλες οι προηγούμενες μου προσπάθειες κατάλαβα ότι απέτυχαν για τον λόγο ότι το έκανα από υποχρέωση και όχι από ευχαρίστηση, είχα έντονη αναβλητικότητα και αρνούμουν να κουραστώ. Διορθώστε με αν κάνω λάθος, για να χάσω λίπος επίσης δεν χρειάζεται να ξοδέυω τον χρόνο μου 40-50 λεπτά σε αερόβια γυμναστική αρκεί να το χειριστώ έξυπνα και να αυξήσω τους παλμούς μου. Διατροφή κατάλαβα τα τελευταία 2 χρόνια δεν είναι πείνα, τουλάχιστον δεν είναι πολύ αργα είμαι ακόμα 23 χρονών
Ευχαριστώ εκ των προτέρων, περιμένω τις προτάσεις σας..