Παιδιά καλησπέρα κάνω 4 φορές τη βδομάδα βάρη.
Δευτέρα στήθος πλάτη
Τρίτη πόδια
Τετάρτη χέρια ώμους
Παρασκευή στήθος πλάτη
Δε θέλω να αναλύσουμε το πρόγραμμα μου καθώς μου δουλεύει άψογα κ περνώ τα αποτελέσματα που θέλω.
Θέλω όμως.να ρωτήσω το εξής.
Τα drop sετ na ta kaνω στις πολταρθρικες ασκήσεις ή στις απομονωτικες;
Πχ δευτέρα κάνω
3 σετ επικλινη για στήθος
3 σετ dumbel rows
3 σετ db flies
3 σετ μονόζυγο έξτρα κιλά
3 set cable rows
3 set db pullovers
4 σετ side lateral raises.
Τη παρασκευή κάνω τα ίδια σετ ασκήσεων αλλά με αλλες ασκήσεις και στο τέλος κάνω rear lateral raises.
Τα drop set ως τώρα.τα κάνω στις πολταρθρικες πουναι πρώτες .τα φτηνω απτις πρώτες δύο ασκήσεις ,συνεχίζω βέβαια. Η ερώτηση.μου είναι μήπως θα πρέπει να τα κανω στις απομονωτικες στο τέλος;
Ευχαριστώ
Bookmarks