Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-10-17
    Posts
    2

    Default Γλουτοί Και Απώλεια Βάρους

    Χαιρετώ τα μέλη του forum.

    Γνωρίζω πως έχουν ανεβεί πάρα πολλά θέματα με το ίδιο περιεχόμενο και ζητώ συγγνώμη προκαταβολικά που το δικό μου θα είναι ένα από αυτά.
    Όμως θέλω τη βοήθειά σας για τη δημιουργία ενός προγράμματος προσαρμοσμένου πάνω μου, καθώς δεν έχω τις απαραίτητες γνώσεις για να το δημιουργήσω μόνη μου.

    Αρχικά να αναφέρω σύντομα πως πλέον έχω ύψος 1,63 και ζυγίζω 68 κιλά. Βρίσκομαι ακόμη σε απώλεια βάρους.
    Γενικά στο παρελθόν ζύγιζα γύρω στα 55-58 κιλά όμως πριν μερικά χρόνια λόγω προσωπικού γεγονότος έφτασα να ζυγίζω 88 κιλά. Ξεκίνησα, λοιπόν, διατροφή και γυμναστική η οποία συνεχίζεται και θα συνεχιστεί μέχρι να φτάσω στον επιθυμητό στόχο.

    Γράφτηκα σε γυμναστήριο στο οποίο όμως τα προγράμματα είναι καρμπόν δυστυχώς...
    Επισκέπτομαι το γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα.
    Τις μέρες που κάνω μόνο αερόβια η διάρκειά της είναι 1 ώρα.
    Όταν τη συνδυάζω με βάρη είναι μισή ώρα.
    Γυμνάζω μία μέρα πόδια, μία μέρα χέρια, στήθος, πλάτη, 1 κοιλιακούς. Αν αυτό είναι λάθος διορθώστε με αν θέλετε.

    Το θέμα μου είναι οι γλουτοί.
    Θέλω όσο είναι δυνατόν να φύγει η κυτταρίτιδα, με την απώλεια βάρους να μην επέλθει χαλάρωση και γενικά να αποκτήσουν ωραίο σχήμα και να είναι στητοί.
    Γνωρίζω πως βοηθούν ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι προβολές, τα sumo squats, η γέφυρα, το leg press, step up, kick backs, άρσεις θανάτου (αν και στο γυμναστήριο στο πρόγραμμα που μου έχουν βγάλει δεν έχει τίποτα από αυτά).
    Πόσες φορές την εβδομάδα, πόσα sets και επαναλήψεις πρέπει να κάνω και ποιες ασκήσεις να διαλέξω για τους γλουτούς;
    Επίσης, γνωρίζω πως παίζει σημαντικό ρόλο και η διατροφή. Αν κάθε βδομάδα κάνω μία ελεύθερη μέρα (γιατί μέχρι τώρα έτσι κάνω), θα μπει εμπόδιο στο στόχο μου;
    Ευχαριστώ προκαταβολικά όποιον ασχοληθεί.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,071

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.
    Όλες αυτές οι ασκήσεις που αναφέρεις δουλεύουν τον γλουτό και πρέπει να υπάρχουν στο ασκησιολόγιό σου. Το πόσα σετ, επαναλήψεις, διάλειμμα κλπ εξαρτάται. Ξεκίνα με 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεις με διάλειμμα 30-45 δευτερόλεπτα.
    Αν θες να δώσεις έμφαση στο γλουτό μπορεις να τον γυμνάζεις 2 φορες την εβδομάδα. Μπορεις με τα άρθρα που θα βρεις στη γυναικεια ενοτητα (και οχι μονο) να φτιαξεις μονη σου ενα προγραμμα με το σωστο ασκησιολογιο μιας και στα γυμναστήρια δινουν καρμπον.

    Ναι οι ελευθερες μερες σε πανε πισω! Αντι ολη μερα να τρως αβέρτα, μπορεις να εχεις ελευθερο γευμα μια στο τοσο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    08-10-17
    Posts
    2

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Kardoula! Το πρόγραμμά μου πλέον έχει ως εξής:
    Πέμπτη: cable kick backs
    leg press
    μηχάνημα απαγωγέων προσαγωγέων

    Κυριακή: καθίσματα με μπάρα
    προβολές με μπάρα
    sumo squats
    Όλα 3χ15
    Έχεις κάτι να διορθώσεις;
    Επίσης, πρέπει κάθε βδομάδα να γυμνάζω γλουτούς τις ίδιες μέρες (δηλαδή Πέμπτη και Κυριακή) ή μπορώ να τις αλλάξω;
    Η μπάρα 10 κιλών που χρησιμοποιώ κάνει την ίδια δουλειά με δύο αλτήρες 5 κιλών ή επειδή τα κρατάω διαφορετικά αλλάζει κάτι;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση Για Απώλεια Βάρους
    By kwstas.gk in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 13
    Last Post: 17-05-15, 21:11
  2. Απώλεια Βάρους
    By sketo in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 23-02-13, 20:55
  3. Απώλεια Βάρους
    By boreli13 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 17-09-12, 17:45
  4. Απωλεια βαρους κλπ!
    By Bart in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 03-03-09, 07:37

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding