Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Προγραμμα γυμναστικης για ογκο εφηβου

    Παιδια ειμαι 15 και τρ τελεφτεα ξεκινησα προγραμα ογκοθ 7 μηνες τωρα εχω παρει περιπου 10κιλα ομολογω διναμωσα αρκετα αλα εβαλα και λιγο λιπος ! Τωρασινη κατασταση 15.5χρονων 1.87 77kg .Αλαζα συχνα το προγραμα μ και αποφασισα να ακολουθησω το εξης που με πιανει καλυτερα και οχι να αλασω απλα για αλαγμα
    Δευτερα(Στηθος-Αεροβιο)
    1)Incline bench 12-10-8-6-dropset
    2)Κουπα στο cable 3σετ 10-12r
    1set να γυρνει μεσα των 12ρ
    3)Chest press 12-10-8-6-dropset
    4)Incline dumb flys+incline squeeze press 3set 12r
    Max push ups 3set - 15λ μετριο αεροβιο
    !Καθε 2 εβδομαδες θα αλαζω την 2η με dips και τα flys με cable flys
    Της αλλες καθε 2-3μηνες για progression overload σιγανω προτιμω βελτιωση τεχνικης
    Τριτη(Ποδια-Abs)
    1)Smith squat 4set 12r
    2)Leg press 4set 10-12r
    3)Leg curl 4set 12r
    4)Leg ext 4set 12r
    5)Seated raise+Press leg raise 3set 10-15r
    Abs 10mim
    Πεμπτη(Πλατη-Trap-Cardio)
    1)Pull down ή στο μηχανημα με ενα χερι (αλαγη καθε 2 εβδομαδες) 4sets 10-12r
    2)Close seated row one arm ή στο cable(>>>)
    3)Reserve pull down 4set 10-12r
    4)Barbell row ή στο μηχανημα 4set 10-12r(>>>)
    5)Shrugs 5set 10-15r ή στο σμιθ(>>>)
    6)Back exten 3set 12-15r
    15min cardio μετριο ρυθμο
    Σαββατο(Ομους-Χερια-Abs)
    1)Shoulder press exercice αλαγη καθε 2μηνες 15-12-10-8-drop
    2)Lateral raise+Front raise 4σετ 12ρ(με βαρ
    ή στο cable αλαγγη καθε 2 εβδομαδες)
    3)Real delt flys 4set 12r
    3)Cable.curl+Push down 4set 12r
    4)Concraction curl+overhead one arm ext 4set 12r
    5)Kick back 3set 10-12r
    Ακουω γνωμες?

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default

    Για 15χρονο αυτο το πρόγραμμα είναι υπερβολικό.
    Μείνε σε ένα πρόγραμμα που να έχει βασικές ασκήσεις, άσε τα drop sets και τις χαμηλές επαναλήψεις. Δούλεψε απλά σετ 10-12 επαναλήψεις, προσπάθησε να κάνεις σωστή τεχνική και τα μυικά κέρδη θα έρθουν.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Kardoula ευχαριστω γιατι στμβουλη εγω ειμαι τις φασεις νο παιν νο γκαιν????

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default

    Nα αλλάξεις φάση τότε πριν πάθεις κανενα τραυματισμό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    54

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Nα αλλάξεις φάση τότε πριν πάθεις κανενα τραυματισμό.
    Ακριβώς, η ηλικία της εφηβείας είναι υπέροχη από άποψη γυμναστικής. Κάνεις την μία μέρα 30 κάμψεις και την επόμενη μπορείς να κάνεις 40, βλέπεις δραματικές βελτιώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, η αποκατάσταση γίνεται πιο γρήγορα. Αλλά συγχρόνως το σώμα δυστυχώς δεν είναι άτρωτο, μπορεί να τραυματιστούν οι μυς, οι σύνδεσμοι, τα οστά, οι αρθώσεις και αυτός ο τραυματισμός να σε ακολουθεί χρόνια, οπότε δεν χρειάζονται υπερβολές για να μην μετανιώνεις αργότερα.
    Βλέπω και πολλά βάρη αλλά λίγη αερόβια, κάνεις κάποια άλλη δραστηριότητα ή μόνο αυτά που γράφεις για το γυμναστήριο;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Γυμναστικής Για Όγκο (Διαχωρισμός)
    By dreinas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 15-10-13, 13:27
  2. Νεό πρόγραμμα γυμναστικής για όγκο
    By Laspace in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 29-08-13, 14:34
  3. Πρόγραμμα Γυμναστικής για Όγκο
    By kantomas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 21
    Last Post: 13-02-13, 21:46
  4. Πρόγραμμα Διατροφής Εφήβου Για Όγκο
    By BodyBuildingFan in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 03-11-12, 10:19
  5. Διατροφη-πρόγραμμα γυμναστικής για μυικό όγκο
    By zisgeo in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 31-10-11, 11:06

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding