Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-08-17
    Posts
    4

    Default Split προγραμμα γυμναστικής

    Καλησπέρα,μετα απο πολυ ψάξιμο στο φόρουμ σας και γενικότερα κατέληξα σε ενα προγραμμα split το οποίο θελω να το τσεκάρετε αν ειναι σωστό

    Split Workout

    Δευτέρα
    ? Στηθος(4 ασκησεις 2 τον 4x8 και 2 τον 3x12,10,8)
    ? Δικέφαλα(3 ασκησεις 3x12,10,8)

    Τρίτη
    ? Τετρακέφαλοι (3 ασκήσεις των 4x10)
    ? Γάμπες(2 ασκησεις των 3x12,10,8)
    ? Πλειομετρικες

    Τετάρτη
    ? Πλάτη (5 ασκησεις 3 των 4x8 και 2 των 3x12,10,8)

    Πέμπτη
    ? Δικέφαλα μοιρου (3 ασκησεις των 4x10)
    ? Γάμπες (2 ασκησεις των 3x12,10,8)
    ? Πλειομετρικες

    Παρασκευή
    ? Ωμοι (3 ασκησεις των 3x10,8,8
    ? Τρικεφαλα(3 ασκησεις 3x10,10,8)

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,806

    Default

    Θα το εκανα ετσι

    Δευτερα
    Στήθος τρικέφαλα

    Τρίτη
    Πόδια Α'

    Τετάρτη
    Πλάτη

    Πέμπτη
    ΟΦΦ απο βαρη

    Παρασκευή
    Ώμοι δικέφαλα

    Σάββατο
    Πόδια Β΄
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-08-17
    Posts
    4

    Default

    Δεν εχω την δυνατότητα να πηγαινω γυμν ΣΚ γτ ειναι κλειστο συν ότι αποφεύγω να κανω βαρη απο την μέση και πάνω καθε Τρίτη Πέμπτη διότι εχω προπονηση ποδοσφαίρου και για αυτο έβαλα ασκησεις ποδιών μετα την προπονηση ποδοσφαίρου και μετα Πλειομετρικες για να μην χάσω έκρηξη

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Σε Πρόγραμμα Προπόνησης Upper/Lower Split
    By mixalisa in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 03-11-14, 00:14
  2. προγραμμα γυμναστικης
    By skouf in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 11-06-13, 16:37
  3. Replies: 2
    Last Post: 21-02-13, 21:08
  4. Πρόγραμμα Γυμναστικής
    By BillS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 02-07-11, 19:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding