Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-10-17
    Posts
    2

    Default Με Εκτίμηση!

    Καλως σας βρίσκω και καλώς ήρθα ! Εύχομαι να είστε όλοι καλά και υγειής!
    Ειμαι 50 ετών 110 κιλά και επιθυμώ να μπώ σε πρόγραμμα "ταχείας" ανασυγκρότησης....;)
    Σκέφτομαι να ακολουθήσω πρόγραμμα κολύμβησης (αεροβικό / για cardio και αδυνάτισμα) τα πρωινά και γυμναστηρίου (βάρη για αδυνάτισμα / γράμμωση ) τα απογευματα.
    Μπορεί παρακαλώ πολύ κάποιος να μου συστήσει τι πρόγραμμα να ξεκινήσω? Ήδη άρχισα ελαφρά κυκλικές ασκήσεις γυμναστηρίου εδώ και εναμιση μήνα οπότε έχω πάρει το "πρώτο" βάπτισμα. Υπάρχει διαθέσιμος χρόνος για 5-6 φορές την εβδομάδα (νωρις πρωί και αργά απογευμα).

    1) Μπορώ να πηγαίνω κάθε μέρα κολυμβητήριο?
    2) Το ίδιο ισχύει και για το γυμναστήριο? (αν κάνω σπλιτ ασκήσεις σώματος και με ποια σειρα?)
    3) Στόχος μου είναι να χασω πολλά κιλά. Το θέμα της διατροφής το βλέπω το ίδιο σοβαρά φυσικά και θα εκτιμούσα κάποια πρόταση και σε αυτό από κάποιον. Τα "γνωστά" τα ξέρω, δε γνωρίζω τους συνδιασμούς και το timing της διατροφής ;)

    Με εκτίμηση,

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε μου,

    Καλο ειναι να μοιρασεις τις προπονησεις σου, δηλαδη 3 φορες κολυμβητηριο και 3 φορες βαρη την εβδομαδα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    568

    Default

    Α ρε Paolo να είχα τον χρόνο σου!

    Βγήκες στη σύνταξη από τόσο νωρίς και έχεις άπλετο ελεύθερο χρόνο; :)

    Στα κιλά που είσαι ότι και να κάνεις από άσκηση θα χάσεις στην αρχή πολλά κιλά.

    Φυσικά πρέπει να κόψεις ζάχαρες, αναψυκτικά, και λιπαρά και να κάνεις πολλά και μικρά γεύματα τη μέρα αρκετά για να χορταίνεις και όχι να λιμοκτονείς. Περίπου κάθε 3 ώρες.

    Η κολύμβηση είναι καλό σπορ αλλά μην τα μπερδεύεις όλα μαζί όπως λέει και ο Musclemar την ίδια μέρα. Πχ Βάρη και κολύμπι. Εκτός αν πας το βράδυ για κάτι χαλαρό όπως πχ περπάτημα.
    GreenBill


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 6 Μήνες Πρόοδος Και Εκτίμηση Ποσοστού Λίπους
    By Mariosko in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 12
    Last Post: 20-01-17, 02:29
  2. Εκτίμηση Σωματικού Λίπους
    By OmoTMT in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 2
    Last Post: 11-05-15, 00:16

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •