Πρόγραμμα Γυμναστικής Μου - Απόψεις & Βοήθεια!

[deladros00]

Καλησπέρα
Μου έφτιαξε ο Γυμναστής ένα προγραμμα και έχω το συγκεκριμένο split:
1)στήθος και πιεσεις προτασεισ ωμων
2)πλάτη -πίσω μοίρα και εκτάσεις ωμων
3)πόδια
4)δικέφαλα Τρικεφαλα
5)στήθος-πλάτη
Θα ήθελα μια γνώμη για αν το split είναι καλό και αν είναι υπερβολή η δεύτερη φορά στήθος-πλάτη

Να προσθέσω ότι είμαι σε περίοδο όγκου
Ευχαριστώ

[jesueah]

Θα το δουλεψεις καπως ετσι το συγκεκριμενο πιστευω 5-4-off-2-1-3-off και οχι με τη σειρα που τα εγραψες? Αν θεωρεις οτι ωμους εισαι καλυτερα(αφου θα δουλευονται 2οι) και στηθος-πλατη χρειαζεσαι 2 φορες ερεθισμα ειναι καλο. Αν θεωρεις οτι χρειαζεσαι συνολικη-ισορροπημενη βελτιωση σου προτεινω να ακολουθησεις διαχωρισμο οπως στο call of cthulhu.

[deladros00]

Θα κάνω Δευτέρα στήθος πιεσεις προτασεις ώμους
Τρίτη πλάτη πίσω μοίρα ώμους
Τετάρτη πόδια
Πέμπτη δικέφαλα Τρικεφαλα
Παρασκευή ρεπό
Σάββατο στήθος πλάτη
Κυριακή ρεπό
Στο σημείο που υστερώ περισσότερο είναι η πλάτη μου

[deladros00]

Εναλλακτικά θα κάνω την 1 εβδομάδα την 5η μέρη στήθος και την άλλη εβδομάδα την 5η μέρα πλάτη

[jesueah]

Θα κάνω Δευτέρα στήθος πιεσεις προτασεις ώμους
Τρίτη πλάτη πίσω μοίρα ώμους
Τετάρτη πόδια
Πέμπτη δικέφαλα Τρικεφαλα
Παρασκευή ρεπό
Σάββατο στήθος πλάτη
Κυριακή ρεπό
Στο σημείο που υστερώ περισσότερο είναι η πλάτη μου

Σε αυτο το πλανο εχεις 4 μερες σερι προπονηση και πριν-μετα το στηθος-πλατη ρεπο.Απο τη στιγμη που θα κανεις πλατη-στηθος 2 φορες τη βδομαδα θα εχεις μικροτερο ογκο προπονησης (το σημειωνω σε περιπτωση που σκοπευες να παραφορτωσεις το σαββατο).Εξακολουθω να προτιμω τις μερες οπως στις ειπα παραπανω,αλλα οκ εσυ ξερεις πως σε βολευουνε οι μερες που πηγαινεις και που κανεις οφ.

[deladros00]

Ναι η αλήθεια είναι ότι με βολεύουν έτσι οι μέρες και το ρεπό με βολεύει Παρασκευή και Κυριακή
Εάν πχ Δευτέρα Π έχω στήθος κάνω 5 ασκήσεις το Σάββατο Ν κάνω 3; το ίδιο και γι πλάτη
Αν ναι ποιες να είναι Ν κάνω πιέσεις ή εκτάσεις κλπ ;

[jesueah]

Μπορεις τη μια μερα πλατης να κανεις ασκησεις για το ευρος της(ελξεις τροχαλιας με διαφορετικες λαβες) και την αλλη να κανεις κωπηλατικες και/ή αρσεις.Στηθος οχι 5-3 ασκησεις,πιστευω ειναι υπερβολικες, 3 και 3 φτανουν.

[iLikeBB]

Αν εισαι αρχαριος γενικα προπονητικα, δεν εχει νοημα να παραφορτωνεις την προπονητικη ρουτινα με 2 φορες στηθος και πλατη.
Κατι που παντα μου κινουσε το ενδιαφερον, γιατι παντα προτεινεται δηλαδη 2 φορες στηθος κ πλατη και οχι 2 φορες ποδια; Που οπως και να το δουμε ειναι πραγματικα το μισο σωμα και παντα το πιο παραμελημενο μισό.

Ενα απλο προγραμμα τυπου:
Στηθος-Δικεφαλα
Ποδια
Οφφ
Πλατη
Ωμοι-Τρικεφαλα, ειναι οτι πρεπει.

Μπορει η προπονηση να ναι σημαντικη αλλά η ξεκούραση ειναι εξίσου σημαντικη (οπως και η διατροφη).

Με την υπομονη και στοχευμενη προπονηση χτιζονται ολα τα σημεια αδυναμα και μη. (Τουλαχιστον μεχρι ενα σημειο αρχαριου αθλουμενου, μετα ναι μπορεις να πας σε πιο εξειδικευμενη προπονηση).

[jesueah]

Αν εισαι αρχαριος γενικα προπονητικα, δεν εχει νοημα να παραφορτωνεις την προπονητικη ρουτινα με 2 φορες στηθος και πλατη.
Κατι που παντα μου κινουσε το ενδιαφερον, γιατι παντα προτεινεται δηλαδη 2 φορες στηθος κ πλατη και οχι 2 φορες ποδια; Που οπως και να το δουμε ειναι πραγματικα το μισο σωμα και παντα το πιο παραμελημενο μισό.

Ενα απλο προγραμμα τυπου:
Στηθος-Δικεφαλα
Ποδια
Οφφ
Πλατη
Ωμοι-Τρικεφαλα, ειναι οτι πρεπει.

Μπορει η προπονηση να ναι σημαντικη αλλά η ξεκούραση ειναι εξίσου σημαντικη (οπως και η διατροφη).

Με την υπομονη και στοχευμενη προπονηση χτιζονται ολα τα σημεια αδυναμα και μη. (Τουλαχιστον μεχρι ενα σημειο αρχαριου αθλουμενου, μετα ναι μπορεις να πας σε πιο εξειδικευμενη προπονηση).

Συμφωνω απολυτα,με αυτη τη λογικη του ειπα να ακολουθησει ενα διαχωρισμο οπως στο cthulhu με 2 φορες ποδια. Αλλα τον καθε αθλουμενο μπορει να τον ενδιαφερουν καποια σημεια περισσοτερο να τα αναπτυξει,ακομα και σε βαθος χρονου