Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    13-10-17
    Posts
    1

    Default διατροφη για ογκο

    Καλησπέρα ομάδα. Είμαι 22 χρονών ύψος 1,71 και 66 κιλά με σωματικό λίπος γύρω στο 14-15%. Γυμναστήριο πηγαίνω 4 φορές την εβδομάδα περίπου 1,5 ώρα και άλλες δύο μέρες της εβδομάδας προσπαθώ να κάνω κάποια άλλη δραστηριότητα για αερόβιο. Έχω διαβάσει πολλά topic στο φόρουμ, έχω δει πολλά βίντεο και έχω χρησιμοποιήσει πολλές μηχανές υπολογισμού θερμίδων. Κατέληξα στις 2,600 θερμίδες καθημερινά για να βάλω όγκο. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζω είναι ότι δεν ξέρω πόση πρωτείνη και πόσους υδατάνθρακες να παίρνω ημερησίως. Αρχικά έκανα ένα διαχωρισμό 45% carbs 35% protein 20% fats. Έτσι πρέπει να παίρνω 226 g πρωτείνης ημερησίως, που είναι πολύ περισσότερα από το διπλάσιο του σωματικού βάρους. Θα ήθελα τα φώτα σας και για τον αριθμό θερμίδων αλλα και για τον παραπάνω διαχωρισμό.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, θα ξεκινησεις απο τον υπολογισμο της πρωτεινης αρχικα, μιας και ειναι το πιο σημαντικο μακροστοιχειο για εναν bodybuilder.

    66 κιλα δια 0.456 = 144 λιβρες x 1γρ πρωτεινης ανα λιβρα = 144γρ πρωτεινης τη μερα.

    144γρ πρωτεινης x 4 θερμιδες ανα γραμμαριο = 576 θερμιδες απο πρωτενες. Δηλαδη 22% των θερμιδων σου. Καπως χαμηλο, αλλα για ξεκινημα ειναι οκ.

    Στη συνεχεια θα παρεις 25% για λιπη και οτι μεινει για υδατανθρακες.

    Εννοειται πως οσο αυξανεται το βαρος και η μυικοτητα σου, θα πρεπει να αυξανεις και την πρωτεινη σου!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για Όγκο
    By Mafiozos_16 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 27-04-09, 04:14

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •