Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1

    Default Αερόβια Με Άδειο Στομάχι vs. Αερόβια Φαγωμένοι - Αλλαγές Σε Σύσταση Σώματος

    Αλλαγές Σε Σύσταση Σώματος - Αερόβια Με Άδειο Στομάχι vs. Αερόβια Φαγωμένοι!!



    Ειναι ισως ενα απο τα πιο καυτα θεματα στο χωρο του fitness τα τελευταια χρονια, το εαν η αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι καιει περισσοτερο λιπος απο την αεροβια μετα απο καποιο γευμα ή γευματα. Υποθεταμε για πολλα χρονια πως η αεροβια ασκηση το πρωι χωρις να εχουμε φαει απολυτως τιποτα, μετα δηλαδη απο νηστεια λογω βραδινου υπνου, αυξανει την καυση του λιπους.

    Σιγουρα, για οσους εχουν δοκιμασει, η αεροβια με αδειο στομαχι ειναι ακρως αποτελεσματικη, αλλα παντα υπηρχαν ερωτηματα στην επιστημονικη κοινοτητα για το εαν οντως ειναι πιο αποτελεσματικη απο την αεροβια καποια αλλη στιγμη της ημερας, μετα απο γευμα ή γευματα.

    Παλαιοτερες μελετες ειχαν δειξει πως η οξειδωση λιπους αυξανεται οσο κανουμε αεροβια με αδειο στομαχι, και πολλοι υπεθεσαν οτι αυτο σημαινει και μεγαλυτερη απωλεια λιπους. Ομως, η οξειδωση λιπους δεν ειναι το ιδιο με την απωλεια λιπους. Η οξειδωση λιπους ειναι απλα μια μετρηση του τι καυσιμο χρησιμοποιουμε κατα τη διαρκεια της αεροβιας εκεινη τη χρονικη στιγμη.

    Η παρακατω μελετη απο τον Brad Schoenfeld και τον Alan Aragon εδειξε πως δεν υπηρξε διαφορα στην απωλεια λιπους στα 2 γκρουπ αθλουμενων, μετα απο 4 εβδομαδες. Η αεροβια ασκηση λειτουργησε με τον ιδιο τροπο, ειτε ηταν με αδειο στομαχι, ειτε οχι. Και τα 2 γκρουπ εκαναν αεροβια ασκηση 3 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα καθε φορα.

    ----

    Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Schoenfeld B, Aragon A, Journal of the International Society of Sports Nutrition. 18;11(1):54.

    It has been hypothesized that performing aerobic exercise after an overnight fast accelerates the loss of body fat. The purpose of this study was to investigate changes in fat mass and fat-free mass following four weeks of volume-equated fasted versus fed aerobic exercise in young women adhering to a hypocaloric diet.

    Twenty healthy young female volunteers were randomly assigned to 1 of 2 experimental groups: a fasted training (FASTED) group that performed exercise after an overnight fast (n = 10) or a post-prandial training (FED) group that consumed a meal prior to exercise (n = 10). Training consisted of 1 hour of steady-state aerobic exercise performed 3 days per week.

    Subjects were provided with customized dietary plans designed to induce a caloric deficit. Nutritional counseling was provided throughout the study period to help ensure dietary adherence and self-reported food intake was monitored on a regular basis.

    A meal replacement shake was provided either immediately prior to exercise for the FED group or immediately following exercise for the FASTED group, with this nutritional provision carried out under the supervision of a research assistant. Both groups showed a significant loss of weight (P = 0.0005) and fat mass (P = 0.02) from baseline, but no significant between-group differences were noted in any outcome measure.

    These findings indicate that body composition changes associated with aerobic exercise in conjunction with a hypocaloric diet are similar regardless whether or not an individual is fasted prior to training.

    https://jissn.biomedcentral.com/arti...970-014-0054-7


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Μάλιστα, πολύ ενδιαφέρον!!!

    Εννοείτε ότι δεν θα πάρω ποτέ το ρίσκο να αλλάξω κάτι το οποίο αποδεδειγμένα και εξόφθαλμα μου δουλεύει απ' το 2009 ως σήμερα άψογα, αλλά βλέπουμε πώς καμιά φορά η επιστημονική γνώση παράγει ένα άλλο αποτέλεσμα από εκείνο που θα περίμενες.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3

    Default

    Εγω πιστευω πως για τον μεσο αθλουμενο που εχει να χασει 10-15-20 κιλα, δε θα δει καμια διαφορα οτι ωρα και αν κανει την αεροβια.

    Απο την αλλη, οταν φτασει καποιος στο 10-9-8-7 % λιπους και θελει να το ριξει στα ταρταρα ή/και να σκληρυνει στο μεγιστο, τοτε πιστευω σιγουρα θα υπαρξει διαφορα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,071

    Default

    Όλα εξαρτώνται το άτομο και το στόχο του. Όπως ακριβώς το είπε ο Κώστας. Αν είσαι παχύσαρκος, υπέρβαρος ή γενικά νέος στην γυμναστική και θες να χάσεις κάποια κιλά ότι ώρα και να κάνεις δεν παίζει ρόλο. Αν θες να κατέβεις σε αγώνα, τότε ναι η αερόβια νηστικός θα κάνει τη διαφορά.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    337

    Default

    συμφωνω με τους προλαλησαντες.επισης για μενα η αεροβια με αδειο στομαχι τοσα χρονια ειναι τροπος ζωης και δεν την εχω αλλαξει ποτε ειτε θελω να παρω κιλα ειτε να χασω.εκτος της εξοικονομησης χρονου και της συνηθειας πλεον,εμενα με βοηθαει να εχω απιστευτη ενεργεια μεσα στην ημερα.το σκ μονο δεν κανω και ζαλιζομαι σαν αυτους που ειναι εθισμενοι στον καφε.διπλα απο το κρεββατι ειναι ο διαδρομος οποτε και να θελω να τον ξεχασω πεφτω επανω του.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    συμφωνω με τους προλαλησαντες.επισης για μενα η αεροβια με αδειο στομαχι τοσα χρονια ειναι τροπος ζωης και δεν την εχω αλλαξει ποτε ειτε θελω να παρω κιλα ειτε να χασω.εκτος της εξοικονομησης χρονου και της συνηθειας πλεον,εμενα με βοηθαει να εχω απιστευτη ενεργεια μεσα στην ημερα.
    Αυτο ειναι πολυ σωστο, η πρωινη αεροβια δινει απιστευτη ενεργεια μεσα στη μερα και εχεις ολη την υπολοιπη μερα ελευθερη!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    165

    Default

    Εγώ που δεν είμαι και μεγάλος γνώστης, άρα μπορεί να πέφτω και έξω, λέω ότι κανένας αθλούμενος δεν θα πρέπει να κάνει οποιαδήποτε άσκηση με τελείως άδειο στομάχι, εκτός αν πρόκειται για άσκηση πολύ χαμηλής έντασης. Θα πρέπει όμως να ξέρει ότι μια άσκηση πολύ χαμηλής έντασης, δεν φέρνει και τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα (στην αερόβια ικανότητα εν προκειμένω), εκτός αν μιλάμε για ενός είδους ενεργητικής αποκατάστασης. Για αγωνιστικούς bodybuilders δε γνωρίζω.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Εγώ που δεν είμαι και μεγάλος γνώστης, άρα μπορεί να πέφτω και έξω, λέω ότι κανένας αθλούμενος δεν θα πρέπει να κάνει οποιαδήποτε άσκηση με τελείως άδειο στομάχι, εκτός αν πρόκειται για άσκηση πολύ χαμηλής έντασης. Θα πρέπει όμως να ξέρει ότι μια άσκηση πολύ χαμηλής έντασης, δεν φέρνει και τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα (στην αερόβια ικανότητα εν προκειμένω), εκτός αν μιλάμε για ενός είδους ενεργητικής αποκατάστασης. Για αγωνιστικούς bodybuilders δε γνωρίζω.
    Οντως. Ασκηση με εντελως αδειο στομαχι ειναι κατι το πολυ δυσκολο. Ο περισσοτερος κοσμος, το "αδειο στομαχι" το εννοει ή μετα απο καφε, ή μετα απο καποιο συμπληρωμα. Αυτο ειναι λαθος, διοτι οτιδηποτε εκτος του νερου διακοπτει τη νηστεια και ενεργοποιει σημαντικες διαδικασιες του μεταβολισμου μας, ειδικα ο καφες, το τσαι, αλλα και τα χαπια/σκονες με βιταμινες κλπ.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,071

    Default

    Δηλαδή Κώστα θεωρείς πως ακόμα και με σκέτο καφέ σπάει η νηστεία;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Junior Bodybuilder Sofronas's Avatar
    Join Date
    02-07-12
    Location
    Δράμα
    Posts
    118

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Δηλαδή Κώστα θεωρείς πως ακόμα και με σκέτο καφέ σπάει η νηστεία;
    Πάντα έπινα έναν ελληνικό πριν κάνω την πρωινή μου αερόβια. Το μόνο αρνητικό ήταν το πιθανό κόψιμο που με έπιανε κάποιες φορές την ώρα του
    τρεξίματος. Κατα τα άλλα ένιωθα να με βοηθάει (γνωρίζοντας βέβαια ότι είναι διουρητικός). Εμπειρικά πάντα μιλώντας.

    Ο Κώστας βέβαια έχει point σε αυτό που λέει και το είχα πάντα αμφιβολία με τα bcaa όταν έβαζα στο τελικό κόψιμο
    που φοβόμουν πολύ μην χάσω μάζα παραπάνω με άδειο στομάχι.

    Μέχρι τώρα δούλευε ότι έκανα, αλλά κάτι παραπάνω πάντα κρίνεται στις λεπτομέρειες!

    Ειρήνη εσύ πως το δουλεύεις γενικότερα;
    Last edited by Sofronas; 28-10-17 at 12:44.
    Η αυτοκριτική σε όλα είναι μία αρετή που αν την έχεις, το μόνο που γίνεσαι με τα χρόνια είναι ο καλύτερος που μπορείς στον ελάχιστο δυνατό χρόνο!

    by Sofronas

    Muscle growth is an adaption to stress, nothing else! ~ ''The SHADOW'' ~ Dorian Yates!

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,071

    Default

    Κι εγώ το μόνο που πίνω οταν κανω αερόβια είναι ελληνικός καφές ή το εκάστωτε λιποδιαλυτικό. Αν ακόμα και αυτό ανεβάζει (έστω και ελάχιστα) τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.. οκ δεν πιστεύω πως είναι τόσο τραγικό για να εμποδίσει το αποτέλεσμα. Τουλαχιστον αυτο βλεπω στο σωμα μου.
    Τα αμινοξέα τα έχω σταματήσει προ πολλού πριν από αερόβια νηστική, θεωρώ πως δεν ειναι αυτα που θα κρατησουν τους μυς αλλα η ποσοτητα πρωτεινης στο συνολο της διατροφης. Αυτά θα τα κρατήσω ενδοπροπονητικά αλλά όχι πριν απο αερόβια νηστική.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αερόβια με Άδειο Στομάχι Καίει Περισσότερο Λίπος;
    By vaz19 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 28-06-17, 21:51
  2. Πρωινό Τρέξιμο-Αερόβια με άδειο στομάχι . Πότε και πώς
    By Secret of Steel in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 29-05-16, 11:49
  3. Replies: 15
    Last Post: 21-12-15, 08:56
  4. Άδειο στομάχι και προπόνηση
    By freedom_akiri in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 33
    Last Post: 17-07-11, 21:19
  5. αεροβιο με αδειο στομαχι..!
    By GaToS in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 22-01-09, 03:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 15:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding