Συμβουλες για ασκησεις χεριων

[GeorgeTheGreat]

Παιδια κανω χερια μετα απο 3ασκησης ομων συνηθως 2 ασκησεις σουπερ σετ με μια στο τελος απομωνοτικη τρικεφαλου
Πχ αυτο που κανω cable curl+push down 4sets 12r
Concractuon curl + 1arm overhad tricep ext >>>
3sets kick back στο cable 12ρ
Χτυπαω ολες τισ μυικες ομαδες αλλες ασκησεις για αλαγη?
15.5χ 1.86 77.5κ

[GeorgeTheGreat]

Κεφαλες ηθελα να γραπσω αντι μυικες

[iLikeBB]

Θα σου τα γράψω γενικά γιατί οι ασκήσεις είναι πάρα πολλες.

Δικεφαλα:
1)Ασκήσεις που γίνονται σε μαξιλάρι ή οι κλασσικές καμψεις αυτοσυγκέντρωσης εστιαζουν στην κορύφωση.
2)Σφυριά,αναστροφη λαβη με ίσια μπάρα ατο έξω σημείο του δικεφάλου
3)Κλασσικές κάμψεις μέσα πλευρά δικεφαλου

Τρικεφαλα:
1)Κικ μπακ με αλτήρα ή καλώδιο στην τροχαλία δουλεύουν το πιο δύσκολο σημείο του τρικεφαλου. (βέβαια το συγκεκριμένο σημείο έχω προσέξει ότι δουλεύει αρκετά και με οποιαδήποτε άσκηση τρικεφαλων απλά πρέπει να δώσεις διάρκεια στο σετ)
2)Σχοινί , γαλλικές με μπάρα ή στραβομπαρα κλπ το βασικό σημείο του τρικεφαλου.

Και σούπερ σετ να μην κάνεις πάντως αν γίνουν σωστά τα σετ σου κ με ένταση μια χαρά ανάπτυξη θα δεις.

Σαν βασικές ασκήσεις μπορείς να δοκιμασεις
Κάμψεις με ίσια μπάρα
Κάμψεις αυτοσυγκεντρωσης για δικεφαλα

Γαλλικές με στραβομπαρα
Τροχαλία με Λ ή σχοινι
Κικ μπακ με αλτηρα για τρικεφαλα.

[GeorgeTheGreat]

Ευχαριστο