Καλησπέρα ομάδα. Είμαι 22 χρονών ύψος 1,71 και 66 κιλά με σωματικό λίπος γύρω στο 14-15%. Γυμναστήριο πηγαίνω 4 φορές την εβδομάδα περίπου 1,5 ώρα και άλλες δύο μέρες της εβδομάδας προσπαθώ να κάνω κάποια άλλη δραστηριότητα για αερόβιο. Έχω διαβάσει πολλά topic στο φόρουμ, έχω δει πολλά βίντεο και έχω χρησιμοποιήσει πολλές μηχανές υπολογισμού θερμίδων. Κατέληξα στις 2,600 θερμίδες καθημερινά για να βάλω όγκο. Το πρόβλημα που αντιμετωπίζω είναι ότι δεν ξέρω πόση πρωτείνη και πόσους υδατάνθρακες να παίρνω ημερησίως. Αρχικά έκανα ένα διαχωρισμό 45% carbs 35% protein 20% fats. Έτσι πρέπει να παίρνω 226 g πρωτείνης ημερησίως, που είναι πολύ περισσότερα από το διπλάσιο του σωματικού βάρους. Θα ήθελα τα φώτα σας και για τον αριθμό θερμίδων αλλα και για τον παραπάνω διαχωρισμό.
Bookmarks