Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-02-15
    Posts
    11

    Default Μείωση Λίπους - Βοήθεια Με Διατροφή

    Καλησπερα παιδια. Ειμαι 26 χρονων 1.80 υψος 81 κιλα. Τα τελευταια δυο χρονια κανω προπονηση με βαρη. Περυσι εκανα διαφορα προγραμματα με βαρη οπως supersets dropsets giantsets και διαφορα αλλα αναλογα τη περιοδο. Φετος απο το σεπτεμβρη και μετα εχω ξεκινησει προπονηση 4-5 φορες την εβδομαδα που ειναι 2 μερες βαρη και 2 μερες αεροβια (cross training και tabata).

    Απο διατροφη σχεδον καθε μερα τρωω για πρωινο 60γραμμαροα κορν φλεικσ με 250 γραμμαρια γαλα. Μετα απο 2 ωρες το πολυ πηγαινω προπονηση και μετα τρωω μεσημεριανο 150 γραμμαρια κρεας και 120 γραμμαρια ρυζι η μακαρονι η πατατα. Μετα απο 3 ωρες τρωω καποιο φρουτο και μετα το βραδυ τρωω καποια σαλατα η ενα τοστ.

    Το θεμα που εχω ειναι οτι εχω συσορευμενο λιπος στη κοιλια που δε φευγει. Θεωρω οτι δε φευγει λογω λαθος διατροφης και οχι γυμναστικης. Να αναφερω οτι παλιοτερα εκανα πρωταθλητισμο στη κολυμβηση για 15 χρονια. Πως μπορω να βοηθησω το σωμα μου να χασει αυτο το λιπος που τα τελευταια χρονια δε φευγει με τπτ.

    Επισης να αναφερω οτι τα τελευταια 6 χρονια εχω σκαμπανεβασματα στα κιλα απο 80 στα 97 και ξανα στα 80. Πλεον δυο χρονια τωρα ειμαι απο 79 μεχρι 82.

  2. #2
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Να υπολογίσω ότι κάνεις καιρό αυτή τη διατροφή;

    Οι θερμίδες που αναφέρεις ζήτημα αν βγαίνουν 1.200.

    Μάλλον έχεις ρίξει τον μεταβολισμό σου.
    Πόσες προπονήσεις κάνεις την εβδομάδα στο γυμναστήριο;
    Αεροβική κάνεις καθόλου;

    Πρέπει σταδιακά να αυξήσεις τη διατροφή σου για να επανέλθει ο μεταβολισμός σου.
    Αφού το πετύχεις αυτό με τη σωστή διατροφή και πάλι θα χάσεις και το λίπος.

    Τα corn flakes που αναφέρεις έχουν ζάχαρη; Πρέπει να την αποφεύγεις.
    Επίσης στον καφέ βάζεις καθόλου ζάχαρη;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-02-15
    Posts
    11

    Default

    Καλησπερα προπονηση κανω 5 φορες με τις 3 φορες να ειναι σε στυλ cross training(jumping jacks burpees και αλλα) . Καφε δε πινω καθολου γτ δε μου αρεσει. Τα κορν φλεικσ ειναι τα φιτνες με μερικα κομματια μαυρη σοκολατα. Επισης καποιες φορες μετα το μεσημεριανο τρωω μια σειρα μαυρη σοκολατα.

  4. #4
    Junior Bodybuilder Sofronas's Avatar
    Join Date
    02-07-12
    Location
    Δράμα
    Posts
    127

    Default

    Εγώ απορώ πως δεν πέφτεις κάτω φίλε μου!!!

    Τα κορν φλεικς που τρως είναι άχρηστη τροφή.. τα γραμμάρια που γράφεις είναι λίγα στο φαγητό μετά την προπόνηση βάση της ηλικίας βάρος ύψος σου.

    Από το φρούτο μέχρι και το τοστ το βράδυ είμαστε πάλι στο 0 σαν τροφή!

    Προφανώς δεν έχεις θέσει τον μεταβολισμό σου να καταλάβει τι να κάψει και τι όχι. Δες στο forum περί σωστής πρωτεϊνικής διατροφής και αφού την ρυθμίσεις με τις βασικές αρχές που την περικλύουν
    μπορούμε να το συζητήσουμε. Σε αυτά που γράφεις τώρα το μόνο που μπορούμε να πούμε είναι την Α-Β!

    Άλλο βάρη άλλο κολύμβηση! Ρύθμισε την διατροφή σου και μιλάμε για τις λεπτομέρειες! :)
    Η αυτοκριτική σε όλα είναι μία αρετή που αν την έχεις, το μόνο που γίνεσαι με τα χρόνια είναι ο καλύτερος που μπορείς στον ελάχιστο δυνατό χρόνο!

    by Sofronas

    Muscle growth is an adaption to stress, nothing else! ~ ''The SHADOW'' ~ Dorian Yates!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by timlaza View Post
    Καλησπερα παιδια. Ειμαι 26 χρονων 1.80 υψος 81 κιλα. Τα τελευταια δυο χρονια κανω προπονηση με βαρη. Περυσι εκανα διαφορα προγραμματα με βαρη οπως supersets dropsets giantsets και διαφορα αλλα αναλογα τη περιοδο. Φετος απο το σεπτεμβρη και μετα εχω ξεκινησει προπονηση 4-5 φορες την εβδομαδα που ειναι 2 μερες βαρη και 2 μερες αεροβια (cross training και tabata).

    Απο διατροφη σχεδον καθε μερα τρωω για πρωινο 60γραμμαροα κορν φλεικσ με 250 γραμμαρια γαλα. Μετα απο 2 ωρες το πολυ πηγαινω προπονηση και μετα τρωω μεσημεριανο 150 γραμμαρια κρεας και 120 γραμμαρια ρυζι η μακαρονι η πατατα. Μετα απο 3 ωρες τρωω καποιο φρουτο και μετα το βραδυ τρωω καποια σαλατα η ενα τοστ.

    Το θεμα που εχω ειναι οτι εχω συσορευμενο λιπος στη κοιλια που δε φευγει. Θεωρω οτι δε φευγει λογω λαθος διατροφης και οχι γυμναστικης. Να αναφερω οτι παλιοτερα εκανα πρωταθλητισμο στη κολυμβηση για 15 χρονια. Πως μπορω να βοηθησω το σωμα μου να χασει αυτο το λιπος που τα τελευταια χρονια δε φευγει με τπτ.

    Επισης να αναφερω οτι τα τελευταια 6 χρονια εχω σκαμπανεβασματα στα κιλα απο 80 στα 97 και ξανα στα 80. Πλεον δυο χρονια τωρα ειμαι απο 79 μεχρι 82.


    Καλησπέρα φίλε μου.

    Το λάθος που κάνεις είναι ότι δεν έχεις συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και τρως πολύ λίγο και άστατα.
    Άσε τα νούμερα της ζυγαριάς, εστίασε στην εικόνα. Ανέβασε το φαγητό σου, φτιάξε σωστά γεύματα που να αποτελούνται από ποιοτικές πηγές πρωτεινης, υδατάνθρακα και λιπαρών.
    Στο φόρουμ υπάρχουν πίνακες με τις καλύτερες τροφές (στην ενότητα της διατροφής) καθώς και άπειρα άρθρα για το πως μπορείς να χτίσεις τη διατροφή σου.
    Επίσης ολο αυτο θα το συνδιάσεις με βάρη. Και λέω βάρη, γιατί μονο αυτά θα διεγείρουν την υπερτροφία, θα ανεβάσουν τον μεταβολισμό σου και θα χάσεις επιτέλους την κοιλίτσα που σε ταλαιπωρεί.

  6. #6
    New Member
    Join Date
    06-02-15
    Posts
    11

    Default

    Σαν ενα ημερησιο προγραμμα διατροφης τι θα μου προτεινατε? Πως θα ηταν? Ειχα κανει καποιους υπολογισμους αλλα δε καταφερα να τα βγαλω σωστα. Γενικα δεν εχω θεμα με τη ρουτινα στο φαι. Μπορω να τρωω και καθε μερα τα ιδια πραγματα. Εχετε να μου προτεινετε καποιον διατροφολογο απο θεσσαλονικη για να παω?

  7. #7

    Default

    Παραδειγμα διατροφης:

    Γευμα 1
    2 αυγα
    70γρ βρωμη
    1 ποτηρι γαλα
    1 φρουτο

    Γευμα 2
    Σαντουιτς ολικης
    100γρ τονο σε νερο
    1 κ.ς. ελαιολαδο
    Ντοματα + μαρουλι

    Γευμα 3
    200γρ γιαουρτι 2%
    1 φρουτο
    Ξηροι καρποι

    Γευμα 4
    130γρ κοτοπουλο ψητο
    250γρ καστανο ρυζι
    Σαλατα ή λαχανικα

    Γευμα 5
    130γρ ψαρι ψητο
    250γρ πατατες
    Σαλατα ή λαχανικα

    Γευμα 6
    150γρ τυρι cottage
    1 φρουτο
    Ξηροι καρποι

    Καπως ετσι φτιαξε τα γευματα σου, να ειναι πληρη ολα, με πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπαρα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #8
    New Member
    Join Date
    06-02-15
    Posts
    11

    Default

    Σε συνομιλια που ειχα με το γυμναστη του γυμναστηριου μου προτεινε τη παρακατω διατροφη. Πως σας φαινεται? Θα αλλαζατε κατι?
    Γευμα 1
    6 αυγα ασπραδια
    80 γραμ . βρωμης + 100 γραμ. γιαουρτι 2% total 1 κουταλια μελι
    1.5 κουταλια σουπας ταχινι
    Γευμα 2
    2 μπανανες
    10 αμυγδαλα
    120 γραμ. cottage
    Γευμα 3
    140 γραμ κοτοπουλο ή 160 γραμ. μοσχαρι ή 200 γραμ. ψαρι
    205 γραμ. καστανο ρυζι ή 220 γραμ. μπασματι μαζι με φακι (2 προς 3) ή 250 γραμ. πατατα βραστη ή 200 γραμ. μακαρονια ολικης
    300 γραμ. λαχανικα
    2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
    Γευμα 4
    140 γραμ κοτοπουλο ή 160 γραμ. μοσχαρι ή 200 γραμ. ψαρι
    205 γραμ. καστανο ρυζι ή 220 γραμ. μπασματι μαζι με φακι (2 προς 3) ή 250 γραμ. πατατα βραστη ή 200 γραμ. μακαρονια ολικης
    300 γραμ. λαχανικα
    2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
    Γευμα 5
    140 γραμ. κοπουλο μαζι με 300 γραμ . λαχανικα και 10 αμυγδαλα η 2 κουταλιες σουπας ελαιολαδο
    Ή
    300 γραμ. γιαουρτη 2% total μαζι με 10 αμυγδαλα ή 150 γραμ. cottage και 10 αμυγδαλα

    3.5 λιτρα νερο την ημερα τουλαχιστον όχι το γευμα 2 αν δεν κανεις προπονηση και κάθε τριτη μερα -50 γραμ. ρυζι / μακαρινια / -100γραμ. πατατα / -50 μακαρονια


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ενδυναμωση και απωλεια λυπους!!
    By alekaras13 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 23-09-16, 23:19
  2. Βοήθεια για Μείωση Λίπους
    By Ακαλυπτος in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 18-08-16, 16:20
  3. Διατροφη για μειωση λιπους και βοηθεια!
    By baggos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 22-06-13, 19:17
  4. Βοήθεια Με Μείωση Λίπους
    By panoc in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 28-04-11, 02:06
  5. Βοήθεια Με Δίαιτα Για Μείωση Λίπος Στην Κοιλιά
    By panic83 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 16-04-11, 13:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •