Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Δύναμης Και Μυϊκό Πιάσιμο

    Καλησπερα,μετα απο μεγαλη μου απουσια απο το γυμναστηριο δοκιμασα να ξεκινησω ξανα με σπλιτ αλλα ειδα οτι δεν εχω δυναμη για τιποτα και ετσι ειπα να δοκιμασω το Πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους του achillezzz. Το ακολουθω εδω και 2 βδομαδες με την διαφορα οτι κανω 2χ5 deadlift και οτι δεν κανω Power Clean γιατι ειναι ασκηση που δεν ξερω να κανω σωστα και την φοβαμαι η αληθεια ειναι. Το προβλημα μου ειναι οτι πιανομαι παρα πολυ, εχετε να μου προτινεται κατι ωστε το πιασιμο να ειναι πιο ηπιο? καποιες διατασεις ισως? πιανομαι τοσο πολυ σε σημειο που οταν ειναι η επομενη μερα που εχω προπονηση δυσκολευομαι να την βγαλω. ευχαριστω εκ των προτερων!

  2. #2
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Νομίζω πως μετά απο μεγάλη απουσία είναι λάθος να μπαίνεις με προπόνηση δύναμης...
    GreenBill

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δεν υπάρχει πρόβλημα με αυτό Green Bill. Το σώμα προσαρμόζεται σε ό,τι του κάνεις.

    johnkiller9 μήπως ξεκίνησες με πάρα πολλά κιλά; Επειδή έχεις να κάνεις πολύ καιρό, ξεκίνα με άδεια μπάρα και ανέβαζε σιγά σιγά. Δώσε στο σώμα σου χρόνο να προσαρμοστεί.

    Επίσης στην 1η φάση του προγράμματος δεν υπάρχουν Power Cleans. 2x5 εννοείς 2 σετ deadlift?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    επισης κανε διατασεις μετα την προπονηση....

  5. #5

    Default

    ευχαριστω για τις απαντησεις ναι 2 σετ deadlift ενοοω
    Last edited by johnkiller9; 14-10-17 at 19:27.

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by johnkiller9 View Post
    ευχαριστω για τις απαντησεις ναι 2 σετ deadlift ενοοω
    Kάνε 1 μόνο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μυικό Πιάσιμο
    By dimitris997 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 01-06-15, 17:49
  2. Μυϊκό Πιάσιμο
    By IronAddict in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 12-11-14, 21:10
  3. Μυικο πιασιμο
    By vaggelis321 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 02-10-11, 14:25
  4. Μυικό Πιάσιμο
    By odysseas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 11-07-06, 20:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •