Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 20 of 20
  1. #1
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default Βραδινό Γεύμα Μετά Από Βαριά Προπόνηση

    Καλησπερα παιδια..Εχω μια απορια.. Τελειωνω την προπονηση περιπου στις 9 το βραδυ.. Πιο νωρις δν μπορω λογω δουλειας... Πινω whey-κρεατινη-μπανανα αμεσως μετα την προπονηση και μετα απο ενα μισαωρο- 45 λεπτα (πχ στις 10 η ωρα ) τρωω κανονικο γευμα..

    το θεμα μου ειναι ομως οτι στις 10 μιση - 11 πρεπει να κοιμηθω γιατι πρεπει να ξυπναω στις 7 το πρωι..

    το να πηγαινω μετα απο κανονικο γευμα για φαγητο δεν ειναι και οτι καλυτερο ομως...τι να κανω?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 14-10-17 at 16:11.

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Γιατί δεν είναι ότι καλύτερο;!

    Φάε.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Θα έλεγα ένωσε το μεταπροπονητικό με το βραδινό σε 1 γεύμα, αμέσως μετά την προπόνηση. Μη τρως τόσο μισή ώρα πριν κοιμηθείς, είναι λάθος.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Γιατί είναι λάθος;! Άμα κοιμηθεί 11 και μιλάμε για φυσιολογικό γεύμα πχ. 200 γρ. γλυκοπατάτα και 150 γρ. κοτόπουλο ή μοσχάρι;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    εννοειται για φυσιολογικο γευμα μιλαμε...απλως με εμποδιζει να παω φαγωμενος στον υπνο γι αυτο ηθελα τα φωτα σας
    Last edited by dimitris_powerlifter; 14-10-17 at 16:39.

  6. #6
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ε τότε εφαρμόζεις αυτό που είπε ο Αχιλλέας και είναι εξαιρετική λύση (μπορείς να βάλεις ακόμη και λιπαρά, αν είναι τα κατάλληλα, πχ. Ω3 μέσω σολωμού).

    Η άλλη λύση είναι να κρατήσεις ένα καλό γεύμα με ρόφημα καζεΐνης ή γιαούρτι με ξηροκάρπι.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    δηλαδη μετα την προπονηση πινω whey-κρεατινη + κανονικο γευμα (πχ ρυζι με κοτοπουλο) ???

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ναι, γιατί όχι;!

    Αφού έχεις κάνει προπόνηση όπως πρέπει... εγώ τρώω κανονικά τον υδατάνθρακα άλλα μου στο τελευταίο γεύμα.

    Πιο καλή τακτική όμως για το πεπτικό είναι:

    Μεταπροπονητικό: whey, κρεατίνη

    Προ ύπνου: καζεΐνη - φυστικοβούτυρο ή γιαούρτι - ξηροκάρπι.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    δν παιζει να χορτασω με το δευτερο..:D

    θα ακολουθησω αυτο που ειπες εσυ και ο αχιλλεας...θα πιω μετα την προπονηση whey+κρεατινη + αμεσως μετα κανονικο γευμα...και σε κανα δυωρο νανι

    μπορει να ειναι χαζη ερωτηση αλλα εχει σημασια αν πιω πρωτα τα συμπληρωματα και μετα το γευμα η το αντιθετο?

    επισης αφου το κανονικο μου γευμα εχει πρωτεινη , μηπως να επαιρνα μονο την κρεατινη και μετα να ετρωγα κανονικα?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 14-10-17 at 17:06.

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Αυτό το τελευταίο που γράφεις είναι εκείνο που στην ουσία είπε ο Αχιλλέας.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    σορυ ρε φιλε με μπερδεψες ισως φταιει το ξανθο... μονο μονουδρικη κρεατινη + κανονικο γευμα δλδ?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 14-10-17 at 17:27.

  12. #12
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Σε 3 post τώρα, αυτό γράφουμ.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #13
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    χαχαχα σορυ τοτε

  14. #14

    Default

    Φαε ενα πληρες στερεο γευμα μετα την προπονηση. Δεν ειναι αναγκη να παιρνεις τη whey, αρκει να βαλεις καπου αλλου τα 20-25γρ πρωτεινης που θα σου εδινε. Αν θες να εχεις τα οφελη της, μπορεις να την πινεις και πριν την προπονηση ή και στην αρχη αυτης ή ακομα και το πρωι με το που ξυπνησεις.

    Προσωπικα, το αγαπημενο μου γευμα πριν τον υπνο ειναι 2 ολοκληρα αυγα ομελετα μαζι με μοσχαρι (steak and eggs).
    Βαλε διπλα και καμια πατατουλα λιγο τσιγαρισμενη στο τηγανι με ελαιολαδο και μπαχαρικα, και ειναι νο. 1!!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    κομπλε σε ευχαριστω πολυ ..με απασχολουσε και πως θα παιρνω την κρεατινη αλλα με βοηθησε πολυ ο mazda και ο αχιλλεας

  16. #16

    Default

    Ουτως ή αλλως η κρεατινη ειναι πολυ καλυτερα να λαμβανεται μαζι με στερεο γευμα. Οποτε εισαι μια χαρα!

    Σε χλιαρο/ζεστο νερο ή τσαι μεσα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #17
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    τελευταια ερωτηση..εχει σημασια αν την παρω πριν η μετα το γευμα?

  18. #18

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    τελευταια ερωτηση..εχει σημασια αν την παρω πριν η μετα το γευμα?
    Οχι δεν παιζει ρολο.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  19. #19
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    εγινε ευχαριστω πολυ..!!!

  20. #20
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Γιατί είναι λάθος;! Άμα κοιμηθεί 11 και μιλάμε για φυσιολογικό γεύμα πχ. 200 γρ. γλυκοπατάτα και 150 γρ. κοτόπουλο ή μοσχάρι;!
    Θα έλεγα ότι 1,5 ώρα πριν τον ύπνο αν πάρει 2 φορές πρωτείνη (μεταπροπονητικό) + κανονικό γεύμα 1 ώρα μετά δεν οφελείται απο 2ο κύκλο ΜPS πριν τον ύπνο, οπότε δεν έχει λόγο να το κάνει. Και επειδή ναι μεν θέλει τις θερμίδες του μεταπροπονητικού αλλά καλό είναι να μην μπαίνει πολύς υδατάνθρακας πριν τον ύπνο είπα να τα κολλήσει όλα στο μεταπροπονητικό, για να έχει χοντρικά ένα 2ωρο πριν κοιμηθεί. Αν μείνει ξύπνιος παραπάνω, βάζει και το γιαούρτι με κανά brazil nut. Έτσι το σκέφτηκα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βραδινό Γεύμα Mετά Από Βραδινή Προπόνηση
    By panoyk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 15-12-15, 23:59
  2. Γεύμα Μετά την Προπόνηση...
    By γιάνναρος in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 16-01-14, 14:07
  3. Γεύμα Μετά Την Προπόνηση!
    By kristen in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 01-04-13, 15:13
  4. Γεύμα μετά την προπόνηση ?!
    By xt600 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 33
    Last Post: 24-09-08, 17:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •