Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1

    Default Μυϊκό Πιάσιμο Στα Χέρια

    Καλησπέρα παιδιά..έχω παρατηρήσει ότι μετά την προπόνηση χεριών,δεν νιώθω τόσο έντονο "πιάσιμο" οσο σε άλλες μυϊκές ομάδες..χρειάζεται να αλλάξω τον τρόπο που τα προπονω ώστε να νιώθω περισσότερο "πόνο" ;; ή δεν είναι απαραίτητο το "πιάσιμο" ;;

  2. #2

    Default

    Απαραιτητο δεν ειναι, αλλα εαν δεν εχεις νιωσει ποτε σου πιασιμο, κατι ισως να κανεις λαθος.

    Εαν θες να πιανεσαι περισσοτερο, μειωσε το χρονο των αρνητικων επαναληψεων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by EfthimisG View Post
    Καλησπέρα παιδιά..έχω παρατηρήσει ότι μετά την προπόνηση χεριών,δεν νιώθω τόσο έντονο "πιάσιμο" οσο σε άλλες μυϊκές ομάδες..χρειάζεται να αλλάξω τον τρόπο που τα προπονω ώστε να νιώθω περισσότερο "πόνο" ;; ή δεν είναι απαραίτητο το "πιάσιμο" ;;
    Ίσως τα προπονεισαι υπερβολικά εκτός από ότι σου ανέφερε ο Musclemar.

    Πόσες φορές μέσα στη βδομάδα κανείς χέρια;
    Αλλά σε γενικές γραμμές μετά από σωστή προπόνηση υπάρχει πάντα έστω ένα μικρό πιάσιμο στο σημείο που προπονησες.

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Ίσως τα προπονεισαι υπερβολικά εκτός από ότι σου ανέφερε ο Musclemar.

    Πόσες φορές μέσα στη βδομάδα κανείς χέρια;
    Αλλά σε γενικές γραμμές μετά από σωστή προπόνηση υπάρχει πάντα έστω ένα μικρό πιάσιμο στο σημείο που προπονησες.
    Στήθος τρικεφαλα, πλάτη δικέφαλα κάνω..και τις δυο μέρες από δυο ασκήσεις δικέφαλα και τρικεφαλα αντίστοιχα3*9-12..νιώθω πιάσιμο αλλά όχι τόσο οσο στα πόδια για παράδειγμα..είναι πιο ελαφρύ σε αίσθηση ..
    Last edited by EfthimisG; 15-10-17 at 14:43.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Άλλαξε τον διαχωρισμό σου και βάλε τα χέρια μόνα τους σε δική τους μέρα.
    Κάνε μια άσκηση δικέφαλα, μια άσκηση τρικέφαλα εναλλάξ.
    Δούλεψε 10-12 επαναλήψεις με αργό κατέβασμα και στίψιμο του μυ οταν τον σφίγγεις!! Όχι βαριά κιλά, αλλά σωστά κιλά! Να έχεις εύρος κίνησης.
    Ενσωμάτωσε κάποιες τεχνικές όπως η τεχνική "21" ως τελευταίο σετ κάθε άσκησης.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Άλλαξε τον διαχωρισμό σου και βάλε τα χέρια μόνα τους σε δική τους μέρα.
    Κάνε μια άσκηση δικέφαλα, μια άσκηση τρικέφαλα εναλλάξ.
    Δούλεψε 10-12 επαναλήψεις με αργό κατέβασμα και στίψιμο του μυ οταν τον σφίγγεις!! Όχι βαριά κιλά, αλλά σωστά κιλά! Να έχεις εύρος κίνησης.
    Ενσωμάτωσε κάποιες τεχνικές όπως η τεχνική "21" ως τελευταίο σετ κάθε άσκησης.
    Ευχαριστώ για τη συμβουλή..
    Σκέφτομαι να κρατήσω αυτό το προγραμμα άλλες δυο εβδομάδες(σύνολο τέσσερις ) και στο επόμενο να εφαρμόσω ένα προγραμμα τύπου : 1) στήθος, πλάγιος- εμπρόσθιος δελτοειδης 2)πόδια 3) πλάτη πίσω δελτοειδης 4) πόδια 5)χέρια
    Ποια είναι η άποψη σου ;;

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Με την προυπόθεση οτι υπάρχει μια έξτρα μέρα κενή μετά την πλάτη πριν ξανακάνεις πόδια, συμφωνώ.

  8. #8

    Default

    Πιθανόν να μην κάνεις τις ασκήσεις με αρκετή ένταση. Στο τέλος του σετ νιώθεις πως θα μπορούσες να κάνει και άλλες επαναλήψεις; Αν ναι, δοκίμασε σε μια προπόνηση και στα 6 σετ σου να τα δώσεις όλα (δηλαδή στις τελευταίες επαναλήψεις με το ζόρι να κουνιούνται τα κιλά) και νομίζω ότι θα νιώσεις μια χαρά πιάσιμο. Όλα αυτά με σωστή τεχνική εννοείται.
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο

  9. #9
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    220

    Default

    Μπορείς να δοκιμάσεις και αυτό: Μείωσε το βάρος που κάνεις για δικέφαλους, ας πούμε, στο μισό και κάνε τρία σετ μέχρι τελικής πτώσης το καθένα. Όσες επαναλήψεις βγούνε. Αν κάνεις δυο φορές δικέφαλα, τη μία κάνε μόνο αυτό και προσπάθησε να κάνεις ρεκόρ στις επαναλήψεις, αλλά με σωστή τεχνική. Αν κάνεις 50 συνολικά την πρώτη φορά, πήγαινε την άλλη βδομάδα για 55, πάλι στα τρία σετ. Όταν φτάσεις στις 100, ανέβασε κιλά κοκ. Θα πιαστείς σίγουρα.

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by NoobGains View Post
    Πιθανόν να μην κάνεις τις ασκήσεις με αρκετή ένταση. Στο τέλος του σετ νιώθεις πως θα μπορούσες να κάνει και άλλες επαναλήψεις; Αν ναι, δοκίμασε σε μια προπόνηση και στα 6 σετ σου να τα δώσεις όλα (δηλαδή στις τελευταίες επαναλήψεις με το ζόρι να κουνιούνται τα κιλά) και νομίζω ότι θα νιώσεις μια χαρά πιάσιμο. Όλα αυτά με σωστή τεχνική εννοείται.
    Τις κάνω με σωστή τεχνική και κιλά..Στο τέλος κάθε προπόνησης τα νιώθω τέρμα πρησμένα..καταλαβαίνω ότι τα προπόνησα σωστά..απλά την επόμενη μέρα το πιάσιμο είναι πιο ελαφρύ σε σχέση με άλλες μυϊκές ομάδες..λογικά στο επόμενο προγραμμα θα τα βάλω σε ξεχωριστή προπόνηση!!

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by ttak View Post
    Μπορείς να δοκιμάσεις και αυτό: Μείωσε το βάρος που κάνεις για δικέφαλους, ας πούμε, στο μισό και κάνε τρία σετ μέχρι τελικής πτώσης το καθένα. Όσες επαναλήψεις βγούνε. Αν κάνεις δυο φορές δικέφαλα, τη μία κάνε μόνο αυτό και προσπάθησε να κάνεις ρεκόρ στις επαναλήψεις, αλλά με σωστή τεχνική. Αν κάνεις 50 συνολικά την πρώτη φορά, πήγαινε την άλλη βδομάδα για 55, πάλι στα τρία σετ. Όταν φτάσεις στις 100, ανέβασε κιλά κοκ. Θα πιαστείς σίγουρα.
    Θα το δοκιμάσω φίλε μου..ευχαριστώ για τη συμβουλή !!

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Απαραιτητο δεν ειναι, αλλα εαν δεν εχεις νιωσει ποτε σου πιασιμο, κατι ισως να κανεις λαθος.

    Εαν θες να πιανεσαι περισσοτερο, μειωσε το χρονο των αρνητικων επαναληψεων.
    Κρατάω 2/0/2 τέμπο..σε όλες τις ομάδες.. βλέπω ότι μεγαλώνουν τα χέρια μου καθώς τα μετράω με μεζούρα ..απλά με προβληματίζει..

  13. #13
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Αφου νιωθεις οτι τα γυμναζεις με σωστη τεχνικη και κιλα και εφοσον ειναι τερμα πρησμενα στο τελος της προπονησης δεν βλεπω το προβλημα. Ενταξει αν ελεγες οτι δεν εχεις νιωσει, η οτι γενικα δεν νιωθεις ποτε πιασιμο. Εσυ ομως ειπες οτι νιωθεις απλα πιο ελαφρυ πιασιμο. Οποτε παιδια δεν καταλαβαινω γιατι να προτεινουμε ολα αυτα. Φιλε μου μια χαρα γυμναζεσαι. Ουτε παντα θα πρεπει να νιωθεις την καθε μυικη ομαδα που γυμνασες πιασμενη. Δεν ειναι παντα αυτο το σημαδι σωστης προπονησης. Μια χαρα εισαι. Δεν χρειαζεται να νιωθεις υπερβολικο πιασιμο.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Αφου νιωθεις οτι τα γυμναζεις με σωστη τεχνικη και κιλα και εφοσον ειναι τερμα πρησμενα στο τελος της προπονησης δεν βλεπω το προβλημα. Ενταξει αν ελεγες οτι δεν εχεις νιωσει, η οτι γενικα δεν νιωθεις ποτε πιασιμο. Εσυ ομως ειπες οτι νιωθεις απλα πιο ελαφρυ πιασιμο. Οποτε παιδια δεν καταλαβαινω γιατι να προτεινουμε ολα αυτα. Φιλε μου μια χαρα γυμναζεσαι. Ουτε παντα θα πρεπει να νιωθεις την καθε μυικη ομαδα που γυμνασες πιασμενη. Δεν ειναι παντα αυτο το σημαδι σωστης προπονησης. Μια χαρα εισαι. Δεν χρειαζεται να νιωθεις υπερβολικο πιασιμο.
    Καλως φίλε μου..ευχαριστώ!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μυικό Πιάσιμο
    By dimitris997 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 01-06-15, 17:49
  2. Μυϊκό Πιάσιμο
    By IronAddict in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 12-11-14, 21:10
  3. Μυικο πιασιμο
    By vaggelis321 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 02-10-11, 14:25
  4. Μυικό Πιάσιμο
    By odysseas in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 11-07-06, 20:05

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •