Καλησπέρα παιδιά..έχω παρατηρήσει ότι μετά την προπόνηση χεριών,δεν νιώθω τόσο έντονο "πιάσιμο" οσο σε άλλες μυϊκές ομάδες..χρειάζεται να αλλάξω τον τρόπο που τα προπονω ώστε να νιώθω περισσότερο "πόνο" ;; ή δεν είναι απαραίτητο το "πιάσιμο" ;;
Καλησπέρα παιδιά..έχω παρατηρήσει ότι μετά την προπόνηση χεριών,δεν νιώθω τόσο έντονο "πιάσιμο" οσο σε άλλες μυϊκές ομάδες..χρειάζεται να αλλάξω τον τρόπο που τα προπονω ώστε να νιώθω περισσότερο "πόνο" ;; ή δεν είναι απαραίτητο το "πιάσιμο" ;;
Απαραιτητο δεν ειναι, αλλα εαν δεν εχεις νιωσει ποτε σου πιασιμο, κατι ισως να κανεις λαθος.
Εαν θες να πιανεσαι περισσοτερο, μειωσε το χρονο των αρνητικων επαναληψεων.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Άλλαξε τον διαχωρισμό σου και βάλε τα χέρια μόνα τους σε δική τους μέρα.
Κάνε μια άσκηση δικέφαλα, μια άσκηση τρικέφαλα εναλλάξ.
Δούλεψε 10-12 επαναλήψεις με αργό κατέβασμα και στίψιμο του μυ οταν τον σφίγγεις!! Όχι βαριά κιλά, αλλά σωστά κιλά! Να έχεις εύρος κίνησης.
Ενσωμάτωσε κάποιες τεχνικές όπως η τεχνική "21" ως τελευταίο σετ κάθε άσκησης.
Ευχαριστώ για τη συμβουλή..
Σκέφτομαι να κρατήσω αυτό το προγραμμα άλλες δυο εβδομάδες(σύνολο τέσσερις ) και στο επόμενο να εφαρμόσω ένα προγραμμα τύπου : 1) στήθος, πλάγιος- εμπρόσθιος δελτοειδης 2)πόδια 3) πλάτη πίσω δελτοειδης 4) πόδια 5)χέρια
Ποια είναι η άποψη σου ;;
Με την προυπόθεση οτι υπάρχει μια έξτρα μέρα κενή μετά την πλάτη πριν ξανακάνεις πόδια, συμφωνώ.
Πιθανόν να μην κάνεις τις ασκήσεις με αρκετή ένταση. Στο τέλος του σετ νιώθεις πως θα μπορούσες να κάνει και άλλες επαναλήψεις; Αν ναι, δοκίμασε σε μια προπόνηση και στα 6 σετ σου να τα δώσεις όλα (δηλαδή στις τελευταίες επαναλήψεις με το ζόρι να κουνιούνται τα κιλά) και νομίζω ότι θα νιώσεις μια χαρά πιάσιμο. Όλα αυτά με σωστή τεχνική εννοείται.
Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο
Μπορείς να δοκιμάσεις και αυτό: Μείωσε το βάρος που κάνεις για δικέφαλους, ας πούμε, στο μισό και κάνε τρία σετ μέχρι τελικής πτώσης το καθένα. Όσες επαναλήψεις βγούνε. Αν κάνεις δυο φορές δικέφαλα, τη μία κάνε μόνο αυτό και προσπάθησε να κάνεις ρεκόρ στις επαναλήψεις, αλλά με σωστή τεχνική. Αν κάνεις 50 συνολικά την πρώτη φορά, πήγαινε την άλλη βδομάδα για 55, πάλι στα τρία σετ. Όταν φτάσεις στις 100, ανέβασε κιλά κοκ. Θα πιαστείς σίγουρα.
Τις κάνω με σωστή τεχνική και κιλά..Στο τέλος κάθε προπόνησης τα νιώθω τέρμα πρησμένα..καταλαβαίνω ότι τα προπόνησα σωστά..απλά την επόμενη μέρα το πιάσιμο είναι πιο ελαφρύ σε σχέση με άλλες μυϊκές ομάδες..λογικά στο επόμενο προγραμμα θα τα βάλω σε ξεχωριστή προπόνηση!!
Αφου νιωθεις οτι τα γυμναζεις με σωστη τεχνικη και κιλα και εφοσον ειναι τερμα πρησμενα στο τελος της προπονησης δεν βλεπω το προβλημα. Ενταξει αν ελεγες οτι δεν εχεις νιωσει, η οτι γενικα δεν νιωθεις ποτε πιασιμο. Εσυ ομως ειπες οτι νιωθεις απλα πιο ελαφρυ πιασιμο. Οποτε παιδια δεν καταλαβαινω γιατι να προτεινουμε ολα αυτα. Φιλε μου μια χαρα γυμναζεσαι. Ουτε παντα θα πρεπει να νιωθεις την καθε μυικη ομαδα που γυμνασες πιασμενη. Δεν ειναι παντα αυτο το σημαδι σωστης προπονησης. Μια χαρα εισαι. Δεν χρειαζεται να νιωθεις υπερβολικο πιασιμο.
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks