Σκέφτηκα τελευταία να κάνω αυτές τις δύο ασκήσεις και δίνουν και οι δύο καλό πρήξιμο και ενεργοποίηση των μυών που δουλεύουν οπότε είπα να τις μοιραστώ.
1) Rear Delt Pulldown: Στην τροχαλία καθιστός, πολύ ανοιχτή λαβή (όσο πάει). Κάνω το κλασικό pulldown ΟΜΩΣ αντί να σκέφτομαι ότι τραβάω τη μπάρα προς τα κάτω τραβάω προς τα έξω σαν να θέλω να κάνω rear delt fly. Δηλαδή σαν να προσπαθώ να σκίσω τη μπάρα στα δύο. Αν το κάνω με αρκετή δύναμη και αυτοσυγκέντρωση, η μπάρα αρχίζει να κατεβαίνει μόνο με τη βοήθεια των πίσω δελτοειδών. Άριστο πρήξιμο. (εννοείται λίγα κιλά και έμφαση στο κάψιμο, προτείνω 15-20 επαναλήψεις)
2) Dumbbell One Arm Pullover: Παίρω την ίδια στάση με την κωπηλατική αλτήρα με το ένα χέρι (ένα χέρι και ένα πόδι στον πάγκο) και κάνω την κίνηση του pullover με τον αλτήρα. Ουσιαστικά είναι μια κωπηλατική με τον αγκώνα τεντωμένο (είναι δύσκολο να το εξηγήσω καλύτερα). Απίστευτη ενεργοποίηση του πλατύ ραχιαίου (lat) , προτείνω 12-15 επαναλήψεις ως πρώτη άσκηση σε προπόνηση πλάτης με στόχο το pre-exhaustion.
Bookmarks