Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default 2 ωραίες ασκήσεις για πλάτη που εφηύρα...

    Σκέφτηκα τελευταία να κάνω αυτές τις δύο ασκήσεις και δίνουν και οι δύο καλό πρήξιμο και ενεργοποίηση των μυών που δουλεύουν οπότε είπα να τις μοιραστώ.

    1) Rear Delt Pulldown: Στην τροχαλία καθιστός, πολύ ανοιχτή λαβή (όσο πάει). Κάνω το κλασικό pulldown ΟΜΩΣ αντί να σκέφτομαι ότι τραβάω τη μπάρα προς τα κάτω τραβάω προς τα έξω σαν να θέλω να κάνω rear delt fly. Δηλαδή σαν να προσπαθώ να σκίσω τη μπάρα στα δύο. Αν το κάνω με αρκετή δύναμη και αυτοσυγκέντρωση, η μπάρα αρχίζει να κατεβαίνει μόνο με τη βοήθεια των πίσω δελτοειδών. Άριστο πρήξιμο. (εννοείται λίγα κιλά και έμφαση στο κάψιμο, προτείνω 15-20 επαναλήψεις)

    2) Dumbbell One Arm Pullover: Παίρω την ίδια στάση με την κωπηλατική αλτήρα με το ένα χέρι (ένα χέρι και ένα πόδι στον πάγκο) και κάνω την κίνηση του pullover με τον αλτήρα. Ουσιαστικά είναι μια κωπηλατική με τον αγκώνα τεντωμένο (είναι δύσκολο να το εξηγήσω καλύτερα). Απίστευτη ενεργοποίηση του πλατύ ραχιαίου (lat) , προτείνω 12-15 επαναλήψεις ως πρώτη άσκηση σε προπόνηση πλάτης με στόχο το pre-exhaustion.
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο

  2. #2

    Default

    Ωραιος! Στη 2η ασκηση, ουσιαστικα ειναι σαν κωπηλατικη αλτηρα, αλλα με το χερι εντελως ισιο?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Όταν λες pullover τι ενοείς

    αυτό?

    maxresdefault.jpg

    ή αυτό

    maxresdefault (1).jpg

    το δεύτερο γνωστό σαν chainsaw είναι από τις αγαπημένες μου.

    edit(αν κατάλαβα καλά παίρνεις τη στάση της δεύτερης φώτο και τραβάς τον αλτήρα πίσω με τεντωμένο το χέρι?)
    Last edited by RellikEht; 15-10-17 at 22:20.

  4. #4

    Default

    Quote Originally Posted by RellikEht View Post

    edit(αν κατάλαβα καλά παίρνεις τη στάση της δεύτερης φώτο και τραβάς τον αλτήρα πίσω με τεντωμένο το χέρι?)
    Αυτο καταλαβα και εγω!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Την πρώτη άσκηση δεν κατάλαβα εγώ, τραβώντας προς τα έξω πως κατεβαίνει η μπάρα προς τα κάτω και γιατί ενεργοποιείται ο πίσω δελτοειδής;

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by RellikEht View Post
    maxresdefault (1).jpg

    edit(αν κατάλαβα καλά παίρνεις τη στάση της δεύτερης φώτο και τραβάς τον αλτήρα πίσω με τεντωμένο το χέρι?)
    Αυτο ακριβως, η κινηση του pullover με το ενα μονο χερι και στη σταση της δευτερης φωτο.

  7. #7
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    567

    Default

    Φίλε ανέβασε βιντεάκια να δούμε ακριβώς την κίνηση και αν πιάνουν καλά θα βγάλουμε στις ασκήσεις το όνομά σου.
    GreenBill


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Για Δυνατή Και Ομοιόμορφη Πλάτη
    By ta123 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 25
    Last Post: 10-09-13, 16:35
  2. Ασκήσεις Για Πλάτη - Ώμους
    By Giannis_G in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 02-10-12, 19:08
  3. Ασκησεις για πλατη στο σπιτι.
    By filippos13 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 17-04-12, 14:51
  4. Ασκησεις Για Πλατη
    By Helias in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 12-12-09, 06:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •