Γεια σας. Ειμαι καινουργια στο χωρο. Η αληθεια ειναι πρωτη φορα πηγαινω γυμναστηριο. Εχω ξεκινησει εδω και λιγες εβδομαδες.
Ειμαι κοπελα 19χρ, 1.70μ, 52kg και θελω να πετυχω αυξησω ογκου (ακολουθωντας καποιο προγραμμα και διατροφη που ανεφερεται εδω)
Το θεμα ειναι οτι εχω σκολιωση(γυρω στις 26 μοιρες πανω-κατω, θωρακικη κ οσφυικη)..και δεν ξερω κατα ποσο ειναι εφικτο να το πετυχω. Εκανα χρονια θεραπεια με κηδεμονα και φυσικοθεραπεια. Φυσικοθεραπεια συνεχιζω ακομα και τωρα. Γενικα σηκωνω τα πιο λιγα κιλα για να μην τραυματισω-ζορισω την μεση μου. Ο γιατρος μου εχει απαγορευσει αυστηρα ιππασια, μπαλετο και αρση βαρων. Ολα τα αλλα σε γενικες γραμμες και με προσοχη μπορω να τα κανω. Ο γυμναστης στο γυμναστηριο που τον ρωτησα μου ειπε οτι αν θελω να τα αυξησω μονο με δικη μου εθυνη..
Οποτε τα ερωτηματα μου ειναι:
1)Μπορω να κανω ασκησεις με περισσοτερα κιλα? πχ στο μηχανημα στηθους, στην τροχαλια κλπ ή μπορει να παθω κατι? Και αν ναι, ποιες μπορω και ποιες καλυτερα να αποφυγω?
2)Αν κρινετε οτι καλο θα ειναι να μεινω στα λιγα (δλδ 5-10 στο μηχανημα στηθους, στους αλτηρες 1.5, στους τετρακεφαλους 5 κλπ) θα καταφερω να αυξησω μυικη μαζα?? αν κανω περισσοτερα σετ με περσσοτερες επαναληψεις, με λιγα κιλα ομως.
3)Γενικα ποιες ασκησεις ειναι πιο ανωδυνες για την μεση και ποιες πιο "επικυνδυνες"?
Γενικα δεν εχω καταλαβει πως δουλευουν τα σετ και οι επαναληψεις ποτε αυξομειωνουμε το ενα η το αλλο. Το μονο που ξερω ειναι οτι με πολλα βαρη κανουμε λιγοτερες επαναληψεις και με τα λιγα πολλες για να "μας πιασει".....
Ευχαριστω για καθε απαντηση :)
Bookmarks