καλησπέρα σας με λενε Γιαννη και ξεκινησα μια διατροφη
και μια προπονηση χαλαρη στο σπιτι εδω και 1.5 μηνα
Ειμαι 1.87 ,40 χρονων και οταν ξεκινησα ημουν 110 κιλα (ολα στο πανω μερος του σωματος κοιλια στηθος)
τωρα μετα απο εναμιση μηνα εχω πεσει στα 105-106 κιλα
θα ηθελα μια βοηθεια γνωμη για την διατροφη που ακολουθω
την λεω τεμπελικη γιατι ενω εκανα τους υπολογισμους απο την εξαιρετικη φορμα που υπαρχει στο σαιτ
μετα βαρεθηκα να ζυγιζω και να υπολογιζω και τα κανω ολα κουτουρου.

πρωινο 10:30
1 γιαουρτι 2% ,ενα αυγο ,μια μπανανα

δεκατιανο 12:30-13:00
1 γιαουρτι 2% ,10 αμυγδαλα
η μια μπανανα και ενα ποτηρι γαλα

μεσημεριανο 14:30 -15:00
1 κονσερβα τονος ισαλατισιμε με φασολια καλομποκι + ρυζι καστανο ενα πιατο
η κοτοπουλο στηθος ψητο με καστανο ρυζι ενα πιατο και σαλατα πρασινη με αβοκαντο
η κοτοσουπα αυγολεμονο 1-2 πιατα

απογευματινο 17:30-18:00
γιαουρτι 2% ,5-6 αμυγδαλα ,και μια μπανανα
η καποιες φορες ενα τοστ γαλοπουλα τυρι με ολικης ψωμι

βραδυνο 20:30-21:00
κοτοπουλο ψητο με σαλατα
η τονος ισαλατασιμε με φασολια και ρυζι η σαλατα

μετα κανω προπονηση εδω στο σπιτι με βαρη και τρωω μια μπανανα και κανενα γιαουρτι η γαλα με special K ολικης
για υπνο πεφτω κατα της 1 - 1:30

Κανω τιποτα η τσαμπα ;
ο στοχος μου ειναι προφανως η απωλεια λιπους και αυξηση μυικης μαζας
εχω και καποιες αποριες για την προπονηση αλλα φανταζομαι δεν ειναι εδω το σωστο τοπικ
και για αυτο δεν αναφερομαι