Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Cool Τεμπελικη Διατροφη

    καλησπέρα σας με λενε Γιαννη και ξεκινησα μια διατροφη
    και μια προπονηση χαλαρη στο σπιτι εδω και 1.5 μηνα
    Ειμαι 1.87 ,40 χρονων και οταν ξεκινησα ημουν 110 κιλα (ολα στο πανω μερος του σωματος κοιλια στηθος)
    τωρα μετα απο εναμιση μηνα εχω πεσει στα 105-106 κιλα
    θα ηθελα μια βοηθεια γνωμη για την διατροφη που ακολουθω
    την λεω τεμπελικη γιατι ενω εκανα τους υπολογισμους απο την εξαιρετικη φορμα που υπαρχει στο σαιτ
    μετα βαρεθηκα να ζυγιζω και να υπολογιζω και τα κανω ολα κουτουρου.

    πρωινο 10:30
    1 γιαουρτι 2% ,ενα αυγο ,μια μπανανα

    δεκατιανο 12:30-13:00
    1 γιαουρτι 2% ,10 αμυγδαλα
    η μια μπανανα και ενα ποτηρι γαλα

    μεσημεριανο 14:30 -15:00
    1 κονσερβα τονος ισαλατισιμε με φασολια καλομποκι + ρυζι καστανο ενα πιατο
    η κοτοπουλο στηθος ψητο με καστανο ρυζι ενα πιατο και σαλατα πρασινη με αβοκαντο
    η κοτοσουπα αυγολεμονο 1-2 πιατα

    απογευματινο 17:30-18:00
    γιαουρτι 2% ,5-6 αμυγδαλα ,και μια μπανανα
    η καποιες φορες ενα τοστ γαλοπουλα τυρι με ολικης ψωμι

    βραδυνο 20:30-21:00
    κοτοπουλο ψητο με σαλατα
    η τονος ισαλατασιμε με φασολια και ρυζι η σαλατα

    μετα κανω προπονηση εδω στο σπιτι με βαρη και τρωω μια μπανανα και κανενα γιαουρτι η γαλα με special K ολικης
    για υπνο πεφτω κατα της 1 - 1:30

    Κανω τιποτα η τσαμπα ;
    ο στοχος μου ειναι προφανως η απωλεια λιπους και αυξηση μυικης μαζας
    εχω και καποιες αποριες για την προπονηση αλλα φανταζομαι δεν ειναι εδω το σωστο τοπικ
    και για αυτο δεν αναφερομαι

  2. #2

    Default

    Πολυ μονοτονη βρε φιλε μου η διατροφη σου. Την παλευεις με τοσο γιαουρτι? Το εχεις ξανακανει αυτο το προγραμμα? Επισης τονος σε κονσερβα καθε μερα και 2 φορες τη μερα καμια φορα, δεν προτεινεται με τιποτα λογω υδραργυρου.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Musclemare δεν εχω προβλημα με την μονοτονια ακομα
    μιας και την κανω λιγο καιρο ,
    εχω πολλες ιδεες για συνταγες αλλα βαριεμαι πολυ :)

    δεν την εχω ξανακανει ποτε ,γιατι δεν εχω ξανακανει ποτε διατροφη
    και γυμναστικη εκανα τελευταια φορα πριν 25 χρονια που πηγαινα waterpolo

    αυτο με τον τονο δεν το ηξερα ,οποτε θα τον αφησω 2 φορες μονο την εβδομαδα και θα συνεχισω με κοτοπουλο

    γενικα ειναι ενταξει η εχει τιποτα κραυγαλεα λαθη;
    να βαλω και βρωμη το πρωι η καμια πατατα στο μεσημεριανο;
    αν προσφερουν κατι γιατι αλλιως ειμαι ενταξει με αυτα ,οπως ειπα βαριεμαι πολυ το μαγειρεμα

    ευχαριστω για την απαντηση :)

  4. #4

    Default

    μετα απο αρκετο διαβασμα στα περι διατροφης εχω μια δυο ακομα αποριες

    εγω που θελω να χασω λιπος αλλα και να βαλω μυς
    πρεπει να κανω υποθερμιδικη διατροφη; η ισοθερμιδικη;

    η αναλογια σε πρωτεινη υδατανθρακα λιπος ποια ειναι η καλυτερη για την περιπτωση μου
    αυτη την στιγμη εχω στο μυαλο μου το 40%-40%-20%

    και τελος δυο βραδυα την τελευταια εβδομαδα σηκωθηκα 3-4 το βραδυ
    με υπογλυκαιμια τρελη και εφαγα μια σοκοφρετα υγειας και της δυο φορες
    ειναι σημαδι μηπως οτι κατι δεν κανω καλα στην διατροφη μου
    τι πρεπει να τρωω πριν κοιμηθω να με κραταει;

    να σημειωσω οτι εχω ανεβει πολυ σε κιλα (προπονησης)
    απο οταν ξεκινησα πριν 1.5 - 2 μηνες ισως
    παιζει καποιο ρολο
    Last edited by johnpecn; 01-11-17 at 20:47.

  5. #5
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by johnpecn View Post
    μετα απο αρκετο διαβασμα στα περι διατροφης εχω μια δυο ακομα αποριες

    εγω που θελω να χασω λιπος αλλα και να βαλω μυς
    πρεπει να κανω υποθερμιδικη διατροφη; η ισοθερμιδικη;

    η αναλογια σε πρωτεινη υδατανθρακα λιπος ποια ειναι η καλυτερη για την περιπτωση μου
    αυτη την στιγμη εχω στο μυαλο μου το 40%-40%-20%

    και τελος δυο βραδυα την τελευταια εβδομαδα σηκωθηκα 3-4 το βραδυ
    με υπογλυκαιμια τρελη και εφαγα μια σοκοφρετα υγειας και της δυο φορες
    ειναι σημαδι μηπως οτι κατι δεν κανω καλα στην διατροφη μου
    τι πρεπει να τρωω πριν κοιμηθω να με κραταει;

    να σημειωσω οτι εχω ανεβει πολυ σε κιλα (προπονησης)
    απο οταν ξεκινησα πριν 1.5 - 2 μηνες ισως
    παιζει καποιο ρολο

    Καλησπέρα φιλε μου, εγω θα σου προτεινα να βαλεις την πρωτεινη χ2 τα λιπαρα χ0.7-8 και τις υπολληπες θερμιδες απο υδατανθρακα. Και να ακολουθήσεις 1 προγραμα push-pull-legs και 2-4 αεροβια την βδοαμδα και θα εισαι μια χαρα. Φαε απο ολες τιες τροφες ( κυρίως ακατεργαστες τροφες) αρκει να εισαι ΟΝ μακρος.

  6. #6

    Default

    ευχαριστω dexter για την απαντηση δεν την καταλαβα ακριβως :)
    το push-pull-legs το βρηκα ειναι καμψεις ελξεις και ποδια , αλλα εχω ηδη παρει πολλα βαρη μπαρες και αλτηρες και μου αρεσουν κιολας
    αλλα θα προσθεσω μονοζυγο και καμψεις σιγουρα

    οταν λες πρωτεινη x2 λιπαρα χ 0.7 τι εννοεις;
    πρωτεινη ας πουμε χ2 με τα κιλα μου ;

  7. #7
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by johnpecn View Post
    ευχαριστω dexter για την απαντηση δεν την καταλαβα ακριβως :)
    το push-pull-legs το βρηκα ειναι καμψεις ελξεις και ποδια , αλλα εχω ηδη παρει πολλα βαρη μπαρες και αλτηρες και μου αρεσουν κιολας
    αλλα θα προσθεσω μονοζυγο και καμψεις σιγουρα

    οταν λες πρωτεινη x2 λιπαρα χ 0.7 τι εννοεις;
    πρωτεινη ας πουμε χ2 με τα κιλα μου ;
    ναι με τα κιλα σου....

    το push / pull / legs Ειναι προγραμμα.... Δηλαδη στο Push κανουμε στηθος - ομους -τρικεφαλα στο pull πλατη - δικεφαλα - τραπς και στα ποδια, ποδια :P ειναι 3μερο σπλιτ που βασιζεται κυριως σε πολυαρθρητικες και βασικες ασκησεις.

  8. #8
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Αν θες ξεκίνα να χρησιμοποιείς το myfitnesspal στο κινητό για να μάθεις τα μακροστοιχεία των τροφών και τις θερμίδες που τρως.

    Η πρωτείνη σου δεν είναι μπαλανσαρισμένη στα διάφορα γεύματα.

    Στο πρωινό αν θες μπορείς να βάλεις βρώμη + 1 ολόκληρο αυγό + 5 ασπράδια.

    Ζάχαρη και ποτό δεν αναφέρεις, καλό είναι να τα αποφεύγεις.

  9. #9

    Default

    Ok Dexter καταλαβα ευχαριστω :)

    Αu77 το κατεβασα το myfitnesspal τωρα πριν λιγο

    η πρωτεινη ας πουμε οτι χρειαζομαι περιπου 210Gr
    πρεπει να ειναι μοιρασμενη ισοποσα στα 5 γευματα ;
    ετσι οπως τρωω τωρα
    βγαινει 20-25 στο πρωινο
    90-100 το μεσημερι
    και 90-100 το βραδυνο

    Ζαχαρη μονο στον πρωινο καφε 1.5 κουταλια καστανη
    αλκοολ το εχω κοψει εντελως χρονια τωρα , επινα πολυ λογω βραδυνης δουλειας

    δεν ζυγιζω αλλα ειχα ξαναβγαλει της θερμιδες που χρειαζομαι για να χανω ηταν 2300-2400
    και συντηρησης 2800

    και κανα δυο φορες που μετρησα στο calories.com το τι ειχα φαει
    ειχα πεσει μεσα στις θερμιδες
    τα μακρος δεν τα μετρησα ,αλλα σιγουρα τρωω πιο πολυ πρωτεινη απο υδατανθρακα
    και εχω παρει και καψουλες ω3/ω6/ω9
    μαλλον θα αρχισω να μετραω και τα μακρος :)

    ευχαριστω για της απαντησεις

  10. #10
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Quote Originally Posted by johnpecn View Post
    Ok Dexter καταλαβα ευχαριστω :)

    η πρωτεινη ας πουμε οτι χρειαζομαι περιπου 210Gr
    πρεπει να ειναι μοιρασμενη ισοποσα στα 5 γευματα ;
    ετσι οπως τρωω τωρα
    βγαινει 20-25 στο πρωινο
    90-100 το μεσημερι
    και 90-100 το βραδυνο
    Ένα κοτόπουλο στήθος κανονικού μεγέθους είναι γύρω στα 130 - 150 γρ. Αυτό βγάζει 46 γρ πρωτείνης.

    Επίσης ένας μικρός τόνος νερού περιέχει 21,6 γρ πρωτείνης. Ο μεγάλος άντε να πάει 30 - 35γρ.

    Εσύ πως υπολογίζεις 90 - 100;
    Last edited by AU77; 03-11-17 at 08:14.

  11. #11

    Default

    καλησπέρα AU77
    κοτοπουλο στηθος τρωω 2-3 οποτε βγαινουν τα 100 πρωτεινη

    με τον τονο οντως ειχα πεσει εξω αλλα τωρα τον εχω βαλει μονο 1-2 φορες την εβδομαδα θα το συμπληρωσω καπως
    και οντως εχεις δικιο μπηκα σημερα στο fitnesspal και ειναι πολυ ευκολο το μετρημα ετσι

    εβαλα τα χτεσινα μου γευματα
    και μου εβγαλε

    θερμιδες 2100
    υδατανθρακες 195
    πρωτεινη 220
    λιπη 41

    θα αγορασω σημερα αυριο μια ζυγαρια
    και θα τα κανω ολα ακριβως
    θα την φτιαξω κι αλλο την διατροφη
    παντως και χωρις μετρημα κοντα πεφτω :)
    εχω βεβαια να μαθω πολλα ακομα και στην διατροφη και στις ασκησεις κυριως


    εβαλα και τα σημερινα μου

    και μου βγαζει
    θερμιδες 2110
    υδατανθρακα 167
    λιπη 63
    πρωτεινη 206
    Last edited by johnpecn; 03-11-17 at 12:02.

  12. #12
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Καλώς καλή συνέχεια.
    Επίσης στο myfitnesspal μπορείς να κάνεις αντιγραφή γεύματα από προηγούμενες μέρες χωρίς να τα προσθέτεις 1-1 κάθε μέρα.
    Από το pc πας στο quick tools
    Από το κινητό πατάς τις τελείες δεξιά και επιλέγεις copy meal

  13. #13

    Default

    παιδια η σουπα κοτοπουλο αυγολέμονο δεν ειναι οκ για διατροφη;
    μπορω να τρωω 2-3 φορες την εβδομαδα;

    κοτοπουλο 2 στηθη
    1 αυγο ολοκληρο και 2 ασπραδια
    80 γραμμαρια ρυζι σουπας
    λεμονι
    σελινο κρεμυδι καροτο (αυτα αφου βρασει τα αφαιρω πριν αβγοκοψω)

  14. #14

    Default

    διαβαζοντας πολλα post στο φορουμ μπερδευτηκα λιγο παιδια
    εγω που κανω υποθερμιδικη διατροφη ,εχω χασει μεχρι στιγμης 7 κιλα περιπου και θελω να χασω ακομα 10
    δεν μπορω να βαλω μυικη μαζα οσο καιρο προσπαθω να χασω τα κιλα;

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by johnpecn View Post
    διαβαζοντας πολλα post στο φορουμ μπερδευτηκα λιγο παιδια
    εγω που κανω υποθερμιδικη διατροφη ,εχω χασει μεχρι στιγμης 7 κιλα περιπου και θελω να χασω ακομα 10
    δεν μπορω να βαλω μυικη μαζα οσο καιρο προσπαθω να χασω τα κιλα;
    Φιλε μου μη σε απασχολει τοσο πολυ αυτο.

    Ουτως ή αλλως οσο χανεις καθαρο λιπος θα δειχνεις πιο μυωδης!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #16

    Default

    Καλημερα Musclemar να μην με απασχολει λες ε;
    η αληθεια ειναι εχτες αφου καπου το διαβασα εκανα την ερωτηση εδω
    και μετα διαβαζα μεχρι της 3 το πρωι
    οποτε καταλαβα οτι δεν γινετε να βαλω μυς, το στοιχημα ειναι να κρατησω οτι εχω ... αν εχω κιολας :)

    Το κακο ειναι οτι οταν ξεκινησα ηθελα να χασω απλα τα περιτα κιλά
    αλλα απο την μερα που πηρα τα βαρη και τον παγκο και εχω αρχισει να μαθαινω καλα της ακησεις
    εχουν αλλαξει και τα θελω μου
    θα συνεχισω υποθερμιδικα ισως ελαφροτερα ομως γιατι τωρα ειμαι 500 θερμιδες κατω
    και θα συνεχισω την προπονηση με λιγοτερες επαναληψεις και περρισοτερα κιλα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •