Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-10-17
    Location
    Athens Greece
    Posts
    1

    Default Αύξηση μυικής μάζας και όγκου

    Καλησπέρα, είμαι νέος στην ομάδα και έχω κάποιες ερωτήσεις σχετικά με την αύξηση βάρους/όγκου
    Είμαι 15 χρόνων και αρκετά αδύνατος (1.74cm 62kg) ο προπονητής μου στο γυμναστήριο μου έχει πει ότι χρειάζεται να αυξήσω την μάζα μου άλλα αυτό είναι σχεδόν αδύνατον για έμενα. τρώω καθημερινά 5 γεύματα την ήμερα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (π.χ. κοτόπουλο γάλα μακαρόνια αυγά μπανάνες καρυδιά κλπ) το πρόβλημα όμως είναι ότι δεν βλέπω καμιά αλλαγή και ρωτώ εν πιστεύετε ότι θα χρειαστεί να πάρω καμιά πρωτεΐνη και αν ναι τι είδους κλπ. γιατί δεν έχω καμιά ιδέα από αυτά. θέλω να αυξήσω με λίγα λογία την μυική μου μάζα για να φτιάξω ένα όμορφο και ομοιόμορφο σώμα.

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων

  2. #2
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Καλωσόρισες.

    Για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα πρέπει να τρως περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις.

    Πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και από εκεί να προσθέσεις μερικές θερμίδες επιπλέον πχ 300.

    Για τις θερμίδες συντήρησης μπορείς να τις βρεις με διάφορους τύπους, είτε μετρώντας τις θερμίδες σου καθημερινά και στο τέλος της εβδομάδας να σημειώσεις την πρόοδο σου.
    Δοκίμασε να καταγράφεις τι τρως για να ξέρεις τι θα βελτιώσεις.
    Με 62 κιλά είναι εύκολο να ξεπεράσεις τις θερμίδες συντήρησης σου.
    Με λίγο ελαιόλαδο και φυστικοβούτυρο μπορείς εύκολα να ανεβάσεις θερμίδες.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

  3. #3

    Default

    Καλησπερα, στην ηλικια σου θα πρεπει να δωσεις εμφαση στη σωστη διατροφη, χωρις να ασχολεισαι με "διατροφες ογκου - γραμμωσης".

    Γραψε μας τι τρως καθε μερα ομως, μαλλον οι θερμιδες σου ειναι αρκετα χαμηλες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση μυικής μάζας χωρίς αύξηση λίπους
    By Kakarot in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 12-09-16, 22:52
  2. θέλω αύξηση μυικής μάζας και όγκου
    By xristos90 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 15-07-13, 10:48
  3. Διατροφή για αύξηση όγκου και μυικής μάζας??? Βοήθειααα
    By Bonez in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 01-04-11, 12:50
  4. Replies: 3
    Last Post: 01-12-10, 20:53
  5. Διατροφή Ογκου Για ''Επείγουσα" Αύξηση Μυικής Μάζας!!!
    By AlexThess in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 06-09-10, 19:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •