καλησπερα ειμαι 16 χρ και σκεφτομαι να ακολουθησω αυτο το προγραμμα.... το εχει ακολουθησει καποιος?? εχει δει αποτελεσματα σε δυναμη κ ογκο??
https://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html
καλησπερα ειμαι 16 χρ και σκεφτομαι να ακολουθησω αυτο το προγραμμα.... το εχει ακολουθησει καποιος?? εχει δει αποτελεσματα σε δυναμη κ ογκο??
https://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html
Καλο προγραμμα φαινεται, αλλα το αν θα σε βοηθησει εξαρταται απο την εμπειρια σου με τα βαρη. Τι προγραμμα εκανες μεχρι τωρα? Ξερεις να εκτελεις ολες τις ασκησεις σωστα?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
μεχρι τωρα εκανα split με διαφορες ασκησεις για ογκο.. πηγαινα 6 μηνες γυμναστηριο και τον τελευταιο μηνα κανω γυμναστικη στο σπίτι εχω παγκο μπαρα αλτηρες και πολλα βαρη.. μερικες ασκησεις δεν της ξερω.. αλλα φαινονται ευκολες.. εκτος απο τα καθισματα που δεν εχω αρχισει ακομα.. και δεν εχω πρεσα και τροχαλια
Last edited by JohnGR; 29-10-17 at 22:21.
Καποιος να μου πει τι ασκησεις να βαλω αντι για μηχανηματα???
Γράψε μας τις ασκήσεις που εχει με μηχανηματα και θα σου πουμε εναλλακτικες
στα ποδια εχει πρεσα για Μυϊκότητα και για καψιμο. πλατη για καψιμο τροχαλια το ιδιο και για τρικεφαλα
Aντί για πρεσσα μπορεις να κανεις προβολές . Αντί για τροχαλία μπορείς να κάνεις μονόζυγο , για τρικέφαλα μπορείς με αλτήρες εκτάσεις πίσω από το κεφάλι.
Αυτά ενδεικτικά υπάρχουν πολλές παραλλαγές.
Τα deadlift τα γνωριζεις; εννοω την εχεις μαθει σαν ασκηση, την εκανες ολο αυτον τον καιρο; Γιατι αν οχι, ειναι πολυ απαιτητικη και θελει σωστη τεχνικη για αποφυγη τραυματισμων.
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
deadlift ακομα μαθαινω
επειδη δεν θελω να αρχισω squat τι ασκηση να βαλω αντι για αυτη;;
Βάσει του προγράμματος που έβαλες χρειάζεσαι κάποια άσκηση για την δύναμη που να μπορείς να φορτώσεις και να κάνεις 3-5 επαναλήψεις, ενώ βλέπω έχει και καθίσματα με μπροστά την μπάρα. Την πρέσα πες την αντικαθιστάς με προβολές και βασικά υπάρχουν παραλλαγές των προβολών για να προπονήσεις ικανοποιητικά τα πόδια σου. Αλλά για να φορτώσεις κιλά και να κάνεις τόσες λίγες επαναλήψεις μάλλον είναι το λιγότερο επικίνδυνο. Και ακόμα και αν ήθελες να κάνεις καθίσματα με τόσα κιλά χωρίς ορθοστάτες για να τα ανεβάσεις, βάλε και την περίπτωση που κολλήσεις και θα πρέπει να τα αφήσεις δεν βλέπω πως θα μπορούσες να τα κάνεις.
Μήπως, λοιπόν, αφού δεν έχεις ούτε τον εξοπλισμό, ούτε έχεις ακόμα την άνεση με βασικές ασκήσεις όπως τα καθίσματα, τις άρσεις θανάτου κλπ να βρεις κάποιο άλλο πρόγραμμα πιο κατάλληλο για σένα;
Εγω προσωπικα πιστευω οτι τα squat χρειαζονται.
Αμα δεν εχεις τον εξοπλισμο κατεβασε τα κιλα και κανε πιο πολλες επαναληψεις η κανε front squat.
Επισης αυτο το προγραμμα μου φενετε καλο αλλα δεν κανει για εσενα επιδη αποτελειται απο λιγα σετ με πολλες ασκησεις και απο οτι καταλαβα θα γυμναζεσε σε home gym που δεν εχεις προσβαση σε πολλα οργανα και ασκησεις.
Και εγω στην ηλικια σου ειμαι και τα παιδια στο φορουμ μου προτειναν ενα 4day upper lower body split
Βρηκα ενα απο το ιδιο site που βρηκες το δικο σου σπλιτ
(Δεν μπορω να ανεβασω το λινκ επιδη δεν με αφηνει το φορουμ)
Το κανω τωρα και 2 εβδομαδες και δουλευει πολυ καλα πανω μου αμα θες τσεκαρε το.
εχω παγκο που γινετε και επικλινεις και ρυθμίζετε η βαση που αφηνω την μπαρα δηλαδη ανεβαινει πανω και ετσι μπορω να αφησω την μπαρα... μπορω να κανω squat αλλα δεν ξερω καθολου τεχνικη..
να βαλω για δυναμη bulgarian squat 4 σετ 3-5 επαν
ογκο προβολες 6 σετ
και για καψιμο leg extension με αλτηρα;
Last edited by JohnGR; 04-11-17 at 13:17.
Τρομερή άσκηση, αλλά τεχνικά είναι δυσκολότερη από τα καθίσματα, πρέπει να έχεις τον κορμό ίσια, να μην χάσεις την ισορροπία σου και φυσικά να μην τραυματιστείς σοβαρά αν δεν την κάνεις σωστά. Και όλα αυτά με βάρη που θα μπορείς να κάνεις μόνο 3-5 επαναλήψεις; Μου φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο.
τοτε δεν θα βαλω blgrn squat για δυναμη.. .... στα καθισματα οπως εχω την μπαρα πανω μ ποναει το αριστερο μ χερι και ο ωμος ...
να βαλω front squat για δυναμη;;;
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks