Τα Φώτα Σας Για Τη Διατροφή Μου!

[Kostas84]

Καλησπερα ,ξαναρχιζει η ενασχοληση μου με το γυμναστηριο αυτη την φορα πιο ζεστα πιο συνητοποιημενα .Διαβαζα παλια ποστ και πως η ζωη με εκανε να τα παραιτησω χωρις να φτασω τους στοχους μου. Αυτη την φορα δεν εχει, η αποφαση παρθηκε και δεν αναστρεφεται .
Μεχρι σημερα ακολουθω διαληματικη διαιτα νηστειας ,τρωω 8 ωρες και μετα νηστεια,το κανω τωρα 3 μηνες μαζι με πρωινο στατικο ποδηλατο ,και τελευταια τρεξιμο 3 φορες την εβδομαδα . Αρχιζοντας ομως τρεξιμο και εχωντας σκοπο να παω γυμναστηριο τον αλλο μηνα βλεπω πως δεν τραβαει αλλο ...
Παραθετω ενα υποδειγμα με βαση το Αρθρο του Musclemar για την διατροφη ,και ποτε μπορω να κανω την προπονηση:

6:00 Ποδηλατο στατικο 30-40 λεπτα
7:45 Πρωινο : 1 αυγο , γαλα με βρωμη
10:30 Δεκατιανο: τοστ γαλοπουλα
13:00 Μεσημεριανο: Τονο με μακαρονια ολικης ή κοτοπουλο με πατατες οφτες ή οσπρια (χοιρινο μπορω να βαλω ; )
16:30---> γυμναστηριο --->Απογευματινο : Γιαουρτι με 10 αμυγδαλα.

20:00 Βραδυνο: 2 αυγα με βραστες πατατες σαλατα

Ειμαι 1,95 υψος και 115 κιλα

[anna_lou]

Ξανα καλώς όρισες...Γενικά τρως πολύ λίγο. Αργότερα που θα σταματησεις να χάνεις πόσο θα τρως? Επίσης δεν αναφέρεις ποσότητες σε γρ στον υδατάνθρακα. Σαλατούλες καταναλώνεις καθώς επίσης και τα λιπαρα σου ειναι ελάχιστα.
Πάμε δυνατα αυτή τη φορα!!!! Το παρελθόν ειναι μονο για να το κοιταμε και να γελάμε!

[Kostas84]

Οντως τα παλια ειναι για γελια ! Δεν κανω αυτη την διατροφη τωρα . Τωρα τρωω φρουτο , μια μεριδα φαγητο ,οτι εχει το σπιτι ,φρουτο , αναλογα αν ειναι μερα με τρεξιμο το βραδυ δεν τρωγω μονο μετα απο το τρεξιμο ενα γιαουρτι με 1 μπανανα . Δεν ειναι σωστο και το ξερω και τωρα που θελω να παω παρακατω το νιωθω οτι δεν θα αντεξω..
στο υποδειγμα τα γευματα ειναι μεριδες ενα πιατο οχι πολυ γεματο οχι αδειο .

[Kostas84]

Εφτιαξα μια διατροφη 5 γευματων ,με στανταρ τα πρωινο,δεκατιανο,προ υπνου .
Πρωινο: 2 Αυγα,Γαλα με 150γρ βρωμη
Δεκατιανο: Γαλοπουλα 10γρ,τυρι 30γρ,μηλο
Προ υπνο: γιαουρτι
Τα μακρο αυτων ειναι συνολο : 811 θερμ. 42,8 Π 71,2 Υδατ. 26.2 Λιπαρα και 7 γευματα να μοιραζονται μες
την βδομαδα Χ 2 .
Γευμα 1 :300γρ Μακαρονια ολικης , 300γρ Κοτοπουλο (Θ860,Π95,Υ75,Λ20,5) Χ 2
Γευμα 2 : 270γρ Πατατες , 2 Αυγα (Θ395,Π16,9,Υ55,Λ12,5) Χ 2
Γευμα 3: 240γρ Φακες ,1 ντοματα (Θ333,Π11,Υ32,Λ20)Χ 2
Γευμα 4 : 270γρ πατατες,φασολακια δροσερα 124γρ(θ258,Π7,Υ59,λ1,5)Χ 2
Γευμα 5 : 250γρ Ψαρι , 270 γρ πατατες(Θ452,Π30,Υ68,Λ7) Χ 2
Γευμα 6 : 180γρ Ρυζι, 133 γρ Χοιρινη μπριζολα(Θ927,Π45,Υ148,Λ14)Χ 2
Γευμα Χ:140γρ Μακαρονια,180γρ τονος(Θ374,Π51,Υ37,Λ3) Χ 2
το 2ο γευμα μετα την προπονηση .

Οι μερες βγαινουν καπως ετσι ,με κοκκινο θα ειναι και οι προπονησεις στις αλλες ξεκουραση :
DAY 1 2531
DAY 2 1601
DAY 3 1477
DAY 4 1327
DAY 5 2531
DAY 6 2665
DAY X 1559

[Musclemar]

Προσπαθησε να αποφυγεις τα αλλαντικα στη διατροφη σου, ειναι τροφες με αρκετα χαμηλη ποιοτητα που δεν προσφερουν κατι ουσιαστικο εκτος της γευσης. Οποτε μη βασιζεσαι σε αυτα για ποσοτητα πρωτεινης.

Σαντουιτς με αυγα ή τονο ειναι νο. 1 για επιλογες!

[Kostas84]

Λοιπον, ολα καλα κατεβαινω στα κιλα , ανεβαινω στα μυικα αλλα συνεχιζω να ακουω συμβουλες του οτι γινομαι απλα αδυνατος και δεν εχω τις πλατες και τα χερια που ειχα πριν. Και ερωτω , μηπως πρεπει να συμπληρωσω κοντα στις προπονησεις και ενα ροφημα πρωτεινης ωστε να εκμεταλευτω το γρηγοροτερο και δυνατο την γυμναστικη;

Προπονηση : 3 σπλιτ , Πλατη Τρικεφαλα , Στηθος Δικεφαλα , Ποδια Ωμους . Βγαινει αλλη μια μερα στην εβδομαδα , και απο αεροβιο 4 φορες τζοκινγκ συνολικα προσπαθω οχι της μερες με τα βαρη .

Ποτε και ποσο ; τελευταια μετρηση ειχα 81 κιλα αλυπη μαζα σωματος.