Καλησπερα ,ξαναρχιζει η ενασχοληση μου με το γυμναστηριο αυτη την φορα πιο ζεστα πιο συνητοποιημενα .Διαβαζα παλια ποστ και πως η ζωη με εκανε να τα παραιτησω χωρις να φτασω τους στοχους μου. Αυτη την φορα δεν εχει, η αποφαση παρθηκε και δεν αναστρεφεται .
Μεχρι σημερα ακολουθω διαληματικη διαιτα νηστειας ,τρωω 8 ωρες και μετα νηστεια,το κανω τωρα 3 μηνες μαζι με πρωινο στατικο ποδηλατο ,και τελευταια τρεξιμο 3 φορες την εβδομαδα . Αρχιζοντας ομως τρεξιμο και εχωντας σκοπο να παω γυμναστηριο τον αλλο μηνα βλεπω πως δεν τραβαει αλλο ...
Παραθετω ενα υποδειγμα με βαση το Αρθρο του Musclemar για την διατροφη ,και ποτε μπορω να κανω την προπονηση:
6:00 Ποδηλατο στατικο 30-40 λεπτα
7:45 Πρωινο : 1 αυγο , γαλα με βρωμη
10:30 Δεκατιανο: τοστ γαλοπουλα
13:00 Μεσημεριανο: Τονο με μακαρονια ολικης ή κοτοπουλο με πατατες οφτες ή οσπρια (χοιρινο μπορω να βαλω ; )
16:30---> γυμναστηριο --->Απογευματινο : Γιαουρτι με 10 αμυγδαλα.
20:00 Βραδυνο: 2 αυγα με βραστες πατατες σαλατα
Ειμαι 1,95 υψος και 115 κιλα
Bookmarks