Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Προπόνησης Όγκου

    Μετά από αρκετό καιρο με ερωτήσεις και διάβασμα έφτιαξα το έξης προγραμμα και θα ήθελα γνώμες.

    Στήθος:
    1)πιέσεις οριζόντιο πάγκο αλτήρες 12-10-8-8
    2)πιέσεις επικλινή πάγκο αλτήρες 12-10-8-8
    3)crossover από πάνω 4x12
    4)pull over αλτήρα 4x10

    Πλάτη:
    1)άρσεις θανάτου 12-10-8-6
    2)μονόζυγο 4 max
    3)Κωπηλατική αλτηρα 4x10
    4)Ελξεις τροχαλία ανάποδη λαβή 12-10-8-8

    Πόδια:
    1)καθίσματα 12-10-8-8
    2)εκτάσεις τετρακεφαλων 4x12
    3)προβολές 3x10
    4)πρεσσα 3x10
    5)εκτάσεις δικέφαλων 3x10
    6)γάμπες leg press 3x20
    7)γάμπες 1-1 πόδι με αλτηρα 3x15
    Ώμοι-τραπεζοειδής:
    1)shoulder press κάθετη λαβή 12-10-8-8
    2)εκτάσεις αλτήρες 3x10
    3)προτάσεις τροχαλία 3x10
    4)εκτάσεις προκυψη 3x12
    5)άρσεις σαγόνι στραβόμπάρα ανοιχτά 3x12
    6)άρσεις μπάρα πίσω 3x10

    Δικεφαλα-Τρικεφαλα:
    1)κάμψεις στραβομπαρα 12-10-8-8
    2)κάμψεις αλτήρες σφυριά 4x10
    3)κάμψεις μαξιλάρι αλτηρα 4x10
    4)κάμψεις τροχαλία πάνω 3x12

    1)εκτάσεις τροχ.πανω μπαράκι 12-10-8-8
    2)εκτάσεις γαλλικές αλτήρες 4x10
    3)βυθίσεις πάγκο 4max
    4)εκτάσεις προκυψη αλτηρα 3x10

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Πόδια με ωμους φίλε μου δεν κολλάει να κάνεις μαζί. Βάλε τα πόδια μόνα τους και τους ώμους μαζί με τα χέρια. Ποιες μέρες κάνεις βάρη; Εχεις κάποιο ενδιάμεσο κενό;


    Sent from my iPad using Tapatalk Pro

  3. #3

    Default

    Όχι δεν κάνω ώμους με πόδια
    Το σπλιτ είναι :
    Δευτερα: στήθος
    Τρίτη: πόδια
    Τεταρτη: πλάτη
    Πεμπτη: ώμους τραπεζοειδής+2η φορά γάμπες
    Παρασκευή: ρεπό
    Σαββατο: δικέφαλα Τρικεφαλα
    Κυριακή: ρεπό
    Δεν μπορώ να κάνω ρεπό την Τετάρτη που θα ήταν προτιμότερο Γιαυτο κάνω Παρασκευή Κυριακή
    Το προγραμμα πως σου φαίνεται ;


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα προπόνησης όγκου
    By deladros00 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 26-09-17, 18:09
  2. Πρόγραμμα Προπόνησης Όγκου Ή Γράμμωσης
    By stelios777 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 19-08-16, 18:18
  3. Βελτίωση Στο Πρόγραμμα Προπόνησης Όγκου
    By bodymanfitness in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 16
    Last Post: 12-05-15, 14:09
  4. Πρόγραμμα Προπόνησης Όγκου (Υπερθερμιδικά)
    By markakis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 27-03-14, 22:08
  5. Πρόγραμμα Προπόνησης Όγκου - Γνώμες;
    By peterzafi in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 05-02-14, 18:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •