Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Καλύτερο Σπλίτ Προπόνησης;

    Καλησπερα.
    Μετα απο πολυ ωρα ψαχνωντας στο φορουμ δεν καταφερα να καταληξω σε πιο ειναι το καλυτερο προγραμμα( σπλιτ ) για εμενα και θελω λιγο βοηθεια
    Απλα πειτε μου ποιες μυικες ομαδε1 την ημερα να γυμναζω ποσες φορες την εβδομαδα και ποσα σετ.
    Ειμαι 15 εχω αρκετη εμπειρια και γνωσεις στο χωρο του bodybuilding και γυμναζομουν εντατικα τους τελευτεους μηνες με 5ημερο σπλιτ και εβαλα 3 κιλα αλλα δεν μου αρεσαν τα αποτελεσματα και ουτε το σπλιτ. Δοκιμασα και full body αλλα ουτε αυτο μου κανει.
    Help me please
    Σορρι αμα δεν ειναι καλογραμμενο το κειμενο δεν το εχω με το γραψιμο.

  2. #2
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Quote Originally Posted by Πατατας View Post
    Καλησπερα.
    Μετα απο πολυ ωρα ψαχνωντας στο φορουμ δεν καταφερα να καταληξω σε πιο ειναι το καλυτερο προγραμμα( σπλιτ ) για εμενα και θελω λιγο βοηθεια
    Απλα πειτε μου ποιες μυικες ομαδε1 την ημερα να γυμναζω ποσες φορες την εβδομαδα και ποσα σετ.
    Ειμαι 15 εχω αρκετη εμπειρια και γνωσεις στο χωρο του bodybuilding και γυμναζομουν εντατικα τους τελευτεους μηνες με 5ημερο σπλιτ και εβαλα 3 κιλα αλλα δεν μου αρεσαν τα αποτελεσματα και ουτε το σπλιτ. Δοκιμασα και full body αλλα ουτε αυτο μου κανει.
    Help me please
    Σορρι αμα δεν ειναι καλογραμμενο το κειμενο δεν το εχω με το γραψιμο.
    Πως γινεται στα 15 σου να εχεις αρκετη εμπειρια και γνωσεις στο χωρο του bodybuilding?Eκτος και αν κανεις απο τα 10 σου γυμναστικη. Λιγοι μηνες δεν ειναι τιποτα. Τι εννοεις εβαλες 3 κιλα και δεν σου αρεσαν τα αποτελεσματα; μπορεις να γραψεις το σπλιτ που εκανες αυτους τους 5 μηνες πρωτον; και δευτερον τα αποτελεσματα θελουν χρονο. Εσυ βιαζεσαι πολυ. 5 μηνες δεν ειναι τιποτα.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Πιθανότατα δεν σου φταίει ούτε το split ούτε το fullbody Πατάτα.

    Ποσταρε αν θες τι πρόγραμμα ακριβώς έχεις κάνει και τι πρόοδο είχες σε κιλά & δύναμη.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #4

    Default

    Ασχολουμε απο πολυ μικρος με τον αθλητισμο και συγγεκριμενα με το bodybuilding τα 3 τελευτεα χρονια
    ( ειχα δηλαδη ελευθερα βαρη που ειχα επνδυσει τα λεφτα μου και οποτε βαριομουν εβγενα εξω και εκανα 3 σετ bench press για παραδειγμα.
    Πιο σοβαρα αρχισα 2-3 μηνες πριν αρχισει το καλοκαιρη που περασε χωρις διατροφη απλα γυμναστικη και εβαλα 2-3 κιλα η μεγαλη διαφορα την ειδα στην δυναμη συγγεκριμενα στης ασκησεις με σωματικο βαρος παρ'οτι η πρποπονησης μου δεν συμπεραλαμβαναν τετοιες ασκησεις πχ εκει που δεν εβγαζα ουτε ενα chin up τωρα καταφερνω 3-4 pull up.
    Αυτο που ειπα οτι εχω εμπειρια λαθος μου γνωσεις ενοουσα δηλαδη δεν εχω αφησει αρθρο για αρθρο
    Και βιντεο για βιντεο ( jeff cavalier. Scott herman...)
    Θα ανεβασω και φωτογραφιες στο φορουμ σε λιγο καιρο να πειτε αποψεις που χρειαζομαι δουλεια κτλ
    Καντε οσες ερωτησεις θελετε δεν εχω προβλημα να απανταω και αμα γινετε απαντηστε και εσεις στην ερωτηση μου.

  5. #5

    Default

    Στα 15 σου πιστευω θα σε οφελουσε ενα προγραμμα upper/lower, με 4 προπονησεις την εβδομαδα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6

    Default

    Εψαξα και εγω και απο οτι φενετε αυτο που προτεινε ο musclemar ειναι το καλυτερο γιατι και βολευει στο προγραμμα μου. Αμα αντι για upper lower το κανω lower upper της κυριακες που εχω αγωνα ποδοσφαιρου θα εχω συνολο 3 μερα ξεκουρασης στα ποδια.
    Θα το αρχισω και σε μερικους μηνες λεω αποτελεσματα ευχαριστω για τον χρονο σας.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο Σπλιτ - Προτάσεις & Βοήθεια Προπόνησης
    By pete21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 23-11-14, 20:33
  2. Replies: 6
    Last Post: 16-11-13, 22:18
  3. Σπλίτ 2 ημερών
    By gikamc in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 16
    Last Post: 30-12-12, 15:06
  4. Συμβουλές για σπλιτ ανάλογα με τις ημέρες προπόνησης
    By veriong in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 02-12-12, 13:40
  5. Replies: 1
    Last Post: 24-06-12, 06:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •