Νέο μέλος στο forum και στο γυμναστηριο

[Theofania]

Χαιρετω την ομάδα! Καλώς σας βρήκα!

Είμαι 27 ετών, 1,68 ύψος και 60 κιλά. (Λιπομέτρηση δεν έχω κάνει τελευταία)

Συνήθως ήμουν γύρω στα 55 κιλά με ποσοστό λίπους 25%. Η σχέση μου με την γυμναστική όχι ιδιαίτερα στενή, έκανα ότι ήταν "της μόδας" πχ pilates, trx κλπ.

Εδώ και ένα χρόνο πηγαίνω γυμναστήριο,ανάλογα με τις υποχρεωσεις μου στη δουλειά, οι προπονήσεις μου είναι 2 με 5 φορές την εβδομάδα. Συνήθως μπαίνω σε ομαδικό 55λεπτο πρόγραμμα με βάρη (Body Pump). Τα κιλά μου έχουν αυξηθεί, αλλα φοράω τα ίδια ρούχα, δεν έχω πάρει δλδ καθόλου σε πόντους. Όσο περνάνε οι μήνες, παρατηρώ ότι κάπως δένει το σώμα μου και όσο μπορώ αυξάνω τα κιλά. πχ στην αρχη έβαζα 6,5 κιλά στην μπάρα για καθίσματα ενώ τώρα 15.
Πολλες φορές μετα το ομαδικό κάνω και λιγο διαδρομο, αλλα δεν ξερω κατα ποσο βοηθαει ή ειναι περιττο.

Από διατροφή...σε σχέση μ αυτά που διαβαζω εδω, μάλλον είμαι για κρεμάλα Ενώ στο φαγητό προσέχω και τρώω συγκεκριμένα πράγματα για πρωινο (πχ 1 αυγό, 1 χυμο από 2 πορτοκαλια, 3 φρυγανιες σικαλης με λιγο φυστικοβουτυρο και μελι) και μεσημεριανο/βραδινο (κρεας/ψαρι με σαλατα), η μεγαλη μου αδυναμια ειναι τα γλυκα! Παντός είδους δυστυχώς.

Τέλος μετά την προπόνηση πίνω 2 scoops γλουταμινης με χυμό ή/και νερό κ αν το θυμηθώ και πριν τον υπνο.

Ελπίζω να μην σας κούρασα κ μακάρι διαβάζοντας σας να βελτιωθώ ακόμη παραπάνω!

Οποιαδήποτε παρατήρηση ή συμβουλή καλοδεχούμενη.

Ευχαριστω εκ των προτέρων

[Kardoula]

Kαλώς όρισες Θεοφανία στο φόρουμ!
Εδώ θα βρεις πλούσιο υλικό ώστε να ξέρεις πως να βελτιώσεις τη διατροφή σου και τη γυμναστική σου!
Με λίγη υπομονή και διάβασμα θα δεις πόσο εύκολο είναι να το καταφέρεις. Εμείς εδώ είμαστε να σε βοηθησουμε.

Καλή διαμονη.

[Musclemar]

Από διατροφή...σε σχέση μ αυτά που διαβαζω εδω, μάλλον είμαι για κρεμάλα Ενώ στο φαγητό προσέχω και τρώω συγκεκριμένα πράγματα για πρωινο (πχ 1 αυγό, 1 χυμο από 2 πορτοκαλια, 3 φρυγανιες σικαλης με λιγο φυστικοβουτυρο και μελι) και μεσημεριανο/βραδινο (κρεας/ψαρι με σαλατα), η μεγαλη μου αδυναμια ειναι τα γλυκα! Παντός είδους δυστυχώς.

Τέλος μετά την προπόνηση πίνω 2 scoops γλουταμινης με χυμό ή/και νερό κ αν το θυμηθώ και πριν τον υπνο.

Ελπίζω να μην σας κούρασα κ μακάρι διαβάζοντας σας να βελτιωθώ ακόμη παραπάνω!

Καλησπερα και καλως ορισες. Γενικα αν προσεξεις λιγο περισσοτερο τη διατροφη σου, θα δεις αμεση βελτιωση στην εικονα του σωματος σου. Π.χ. αυξησε τις ποσοτητες ημερησιων πρωτεινων, πραγμα πολυ σημαντικο για τη σωστη αποκατασταση μετα απο οποιοδηποτε ειδους ασκηση. Επισης, τρως πολυ λιγες θερμιδες. Το σωμα θελει καυσιμο για να ανεβει! Θα δεις πως κανοντας σταδιακες αλλαγες, θα εχεις και καλυτερη εικονα αλλα και περισσοτερη ενεργεια μεσα στη μερα σου.