Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1

    Default Αγωνιστικούς χαιρετισμούς σε όλη την κομπανία

    Καταρχάς θα ήθελα να σας ευχαριστήσω και να σας συγχαρώ για την προσπάθειά σας , σίγουρα έχει βοηθήσει πολλούς , ανάμεσα τους κι εμένα .
    Το θέμα που με απασχολεί και δεν μπόρεσα να βρω στοιχεία είναι το εξής :
    Πως θα καταλάβω ότι έχω γυμνάσει επαρκώς τους μυς.
    Μπορεί κάποιος να μου δείξει post για να ενημερωθώ ;

    Ευχαριστώ !

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Το αν γυμνάζεσαι σωστά αυτό το γνωρίζεις εσυ εκ του αποτελέσματος.
    Πες μας λιγα λογια για σενα, ποσο χρ. εισαι, υψος, βαρος, ποσο καιρο κανεις βάρη, τι προγραμμα κανεις.

  3. #3

    Default

    Καλημέρα Ειρήνη,
    Είμαι ο Σταύρος , 44 ετών , 180 ύψος ,110 κιλά , 120 περιφέρεια μέσης.
    Στόχος μου είναι περιφέρεια μέσης 90.
    Γυμναστήριο πάω ένα μήνα όσο διαβάζω και τα άρθρα του forum σας.


    Κάθε πρωί εκτός Κυριακής 7:30 είμαι στο γυμναστήριο.

    Τρίτη-Πέμπτη-Σάββατο : Διάδρομο 1 ώρα

    Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή
    Σκουωτ εναλλάξ με εκτάσεις ώμων με αλτήρες σύνολο 8 σετ
    Έλξεις τροχαλίας μπροστά με κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σύνολο 8 σετ
    Πιέσεις με αλτήρες στον ίσιο πάγκο με τροχαλία για τρικέφαλους σύνολο 8 σετ
    Ραχιαίοι , κοιλιακοί.
    Διατάσεις

    Χωρίς διαλείμματα , μέτρια ένταση,

    30 λεπτά διάδρομο.

    Ακολουθεί ένα δωδεκάωρο στο γραφείο.

    Η διατροφή μου είναι 2200 θερμίδες

    300 γρ κρέας μοσχαρίσιο ή χοιρινό ή κοτόπουλο
    300 γρ ψάρι σολωμό ή σαρδέλες ή μπακαλιάρος
    300 γρ χόρτα βραστά
    300 γρ πράσινα φυλλώδη λαχανικά
    80 γρ ελαιόλαδο
    200 γρ γιαούρτι
    50 γρ ταχίνι
    1 αυγό
    1 κάψουλα πολυβιταμίνης
    1 κάψουλα Ω 3
    3 λτ νερό
    Πολλοί espressi

    Αναδιατυπώνω την ερώτηση του προηγούμενου post μου.γιατί ήταν ασαφής.
    Ασκώ χέρια ή πόδια ή οποιαδήποτε μυική ομάδα ,αρκεί το πρήξιμο που αισθάνομαι μετά ή πρέπει
    να αισθάμομαι πιασμένος την επόμενη μέρα, για να καταλάβω ότι την έχω γυμνάσει επαρκως.

    Ευχαριστώ πολύ

  4. #4

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Σε γενικες γραμμες το πιασιμο δεν ειναι απαραιτητο. Η μυικη αναπτυξη θα εξαρτηθει απο τον συνολικο ογκο της προπονησης σου, και προφανως τη σωστα οργανωμενη διατροφη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Καλημέρα Κώστα και χρόνια πολλά,
    Σ΄ ευχαριστώ για την απάντηση.

  6. #6

    Default

    Χρονια Πολλα και καλη συνεχεια με το προγραμμα σου!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χαιρετισμούς από Θεσσαλονίκη
    By JoTwinPower in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 10-02-14, 01:18
  2. Χαιρετισμους
    By Al exandro in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 30
    Last Post: 03-09-07, 05:26
  3. Χαιρετισμούς
    By makris in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 19-11-06, 05:59

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •