Πήγα σήμερα στη συνεργατιδα διατροφολογο του γυμναστηριου , ζητώντας ενα πρόγραμμα διατροφής για γράμμωση, και μου εδωσε το παρακάτω:

Πρωινό: γιαουρτι 2%, 15 αμυγδαλα, 1 κουταλια μελι, κανελα
ή 2 φετες ολικης του τοστ, 1 φετα απαχο κιτρινο τυρι, 1 φετα γαλοπουλα, 1 αυγό

Δεκατιανο: 1 ξυνομηλο, 15 αμυγδαλα/5 καρυδια και κανελα
ή 1 ρυζογκοφρετα και 1 κουταλια φυστικοβουτο/ταχινι
ή 1 μπανανα και 5 καρυδια

Μεσημεριανό: κοτοπουλο ή μοσχάρι φιλετο ή ψάρι (200,230,260 γρμ εκαστο αντιστοιχα) με σαλατα και 1 κουταλια ελαιολαδο

Απογευματινο: ιδιο με δεκατιανο

Βραδινό: ίδιο με μεσημεριανό με ελαφρώς μικρότερες ποσότητες (190,220, 250 γρμ), σαλατα και 1 κουταλια ελαιολαδο.

Πώς σας φαίνεται; Είμαι 1,68 και 60 κιλά.
Εμένα μου φάνηκε λίγο τραγικό που έχει "απαγορευτικό" στα υπολοιπα φρούτα και εβαλε μονο μηλο και μπανανα.
Μιληστε και σεις σαν ειδικοι.
Ευχαριστω εκ των προτερων