Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-10-17
    Posts
    2

    Default Σπλιτ Προπόνησης

    Ρε παιδιά έχω μια ερώτηση, εμένα το πρόγραμμα μου είναι:
    Δευτερα:στήθος, δικέφαλοι
    Τρίτη:πόδια
    Τεταρτη:ξεκούραση
    Πεμπτη:πλάτη, Τρίκαλα
    Παρασκευη:ομοι, τραπεζιοι
    Σαββατο:κοιλιακούς, ραχιεους
    Κυριακη:τρέξιμο
    Ασχολούμαι περίπου 4 χρόνια αλλά όχι συνεχόμενα.

  2. #2
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    Χαχαχα φιλε συγνωμη αλλα γέλασα πολύ με την Πεμπτη, Πλατη στα τρίκαλα κανεις? χαχαχα

    Μια χαρά ειναι το σπλιτ σου, εγω κάτι αντιστοιχο κάνω δευτερα-τριτη. Απλα κάποιες φορες κανω ωμους την τεταρτη, πεμπτη οφφ και παρασκευή ξεκούραστος Πλάτη που εχω μεγαλο ογκο προπόνησης.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    26-10-17
    Posts
    2

    Default

    Ok φίλε ευχαριστώ. Το Τρίκαλα ήταν λογικά τρικεφαλα αλλά έγινε μαλάκια. Άλλη μια ερώτηση θέλω να βάλω πιο πολλή όγκο στα χέρια γιατί σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα είναι λίγο μικρά. Τι μου πρότηνης να κάνω.

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,180

    Default

    Quote Originally Posted by Djanemos View Post
    Ok φίλε ευχαριστώ. Το Τρίκαλα ήταν λογικά τρικεφαλα αλλά έγινε μαλάκια. Άλλη μια ερώτηση θέλω να βάλω πιο πολλή όγκο στα χέρια γιατί σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα είναι λίγο μικρά. Τι μου πρότηνης να κάνω.
    Προσωπικα ενα σπλιτ που κανω εγω καποιες φορες που θέλω να κανω 2 φορες τη βδομαδα χέρια κι με βολέυει.

    Στηθος δικέφαλα
    Πόδια
    Ωμους/ τρικεφαλα
    Ξεκούραση
    Πλατη/τραπεζοειδης
    Δικεφαλα/τρικέφαλα
    Ξεκούραση

    Ή

    Στηθος δικέφαλα
    Πλατη τρικέφαλα
    Ξεκουραση
    Πόδια
    Ωμους τραπ
    Χέρια
    Ξεκουραση

    Ή

    Ποδια
    Στηθος δικεφαλα
    Πλάτη τρικέφαλα
    Ξεκούραση
    Ωμους τραπ
    Χέρια
    Ξεκούραση

    Πραγματικά οτι σε βολεύει και οπως νιωθεις αναλογα το ποσο γρηγορα αναρρωνεις.
    Εγω προσωπικα δε προτιμω να κανω ποδια μια μερα πριν ή μετα την πλατη πχ.
    Ωμους ποτέ πολυ κοντα στο στήθος και ιδανικά ουτε και στην πλάτη, ετσι νιωθω εγω αλλοι τα κανουν σερί και δεν εχουν κανενα προβλημα στην αναρρωση τους

  5. #5

    Default

    Αν θες να βελτιωσεις τα χερια σου θα τα γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα, αλλα με μειωμενο ογκο προπονησης.

    Μπορεις να κανεις το εξης:

    Μερα 1 - Στηθος, Τρικεφαλοι, Δικεφαλοι
    Μερα 2 - Ποδια, Κοιλιακοι
    Μερα 3 - Ξεκουραση
    Μερα 4 - Πλατη, Δικεφαλοι, Τρικεφαλοι
    Μερα 5 - Ωμοι, Κοιλιακοι
    Μερα 6 - Ξεκουραση
    Μερα 7 - Τρεξιμο

    Οταν λεω μειωμενο ογκο προπονησης, π.χ. αν για παραδειγμα εκανες 20 σετ συνολο την εβδομαδα για χερια, θα κανεις 10 σετ τη μια φορα και 10 σετ την επομενη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλύτερο Σπλίτ Προπόνησης;
    By Πατατας in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 21-10-17, 21:45
  2. Νέο Σπλιτ - Προτάσεις & Βοήθεια Προπόνησης
    By pete21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 23-11-14, 20:33
  3. Συμβουλές για σπλιτ ανάλογα με τις ημέρες προπόνησης
    By veriong in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 02-12-12, 13:40
  4. επιλογη σπλιτ
    By death in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 25-10-09, 05:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •