Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Η Δίαιτα Που Ακολουθώ

    Ασχουλουμαι με το αθλημα της σωματοδομησης απο το 2001..........οι διαιτες που εχω ακολουθησει με τα χρονια πολλες και διαφορες..........αυτη τη περιοδο η διαιτα που ακολουθω ειναι οι εξης.

    Υψος 1.83
    Βαρος 89 κιλα
    Περιφερεια μεσης 87 εκ
    Ηλικια 34
    Καθαρα εκτομορφικος

    Ξυπνημα 06:30

    1ο γευμα 07:30
    87 gr whey isolate, 118 gr μπαναν, 109 gr βρωμη, 50 gr σταφιδες, 108 γρ φυστικοβουτυρο = 78 γρ πρωτεινη, 130 γρ υδατ. , 50 γρ λιπος, 1.282 Kcal (40%)

    +8ωρες, 2o γευμα 15:30
    250 gr κοτοπουλο ή μοσχαρι ή γαλοπουλα ή χοιρινο, μπροκολο, 40 ml ελαιολαδο = 75 γρ πρωτεινη, 40 gr λιπος, 660 Κcal (20%)

    +6 ωρες, 3ο γευμα 21:30
    Ιδιο με το δευτερο

    Προπονηση 22:00-23:00

    +3 ωρες, 4o γευμα 00:30
    30 gr whey isolate, 30 gr beef isolate, 30gr egg white powder, 35 ml λαδι καρυδας, 12 γρ φυτικες ινες = 75 γρ πρωτεινη, 35 γρ λιπος, 615 Kcal

    Yπνος 01:00

    Συνολο= 303 γρ πρωτεινη (37%), 130 γρ υδατανθρακα (16%), 165 γρ λιπος (46%), 3.217 Kcal

    Ανορθοδοξη μεν............αλλα για την ωρα δουλευει...........δλδ διατηρηση μυικης μαζας και σταδιακο χαμηλωμα ποσοστου λιπους

  2. #2
    New Member
    Join Date
    30-08-17
    Posts
    52

    Default

    Πολυ πρωτεινη ειδικα μετα τη προπονηση 75 γρ τι να τα κανεις οργανισμος σου καιει τα 40 γρ μαξ κ τα υπολοιπα θα τα αποβαλει ο οργανισμος σου. Κατα τη γνωμη μου αμα θες να κανεις τυπου κετο ανεβασε λιπαρα,κατεβασε λιγο πρωτεινη κ υδατανθρακες( για στυλ κετο λεμε παντα ετσι.)

    Στάλθηκε από το LG-K580 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Last edited by prop710; 28-10-17 at 22:04.

  3. #3
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,642

    Default

    Εχεις πολυ μεγαλες ποσοτητες λιπαρων και πρωτεινης. Και ο υδατανθρακας ειναι κυριολεκτικα στο πατωμα.

    Τα λιπαρα σου καλο θα ειναι να μην ξεπερνανε τα 70-80γρ.
    Μειωσε την πρωτεινη και αυξησε τον υδατανθρακα. Δεν ειναι εχθρος ο υδτανθρακας. Ή μαλλον ο ποιοτικος υδατανθρακας.

    Βαλε το πρωι κανα ολοκληρο αυγο και γαλα και βγαλε την πρωτιενη ας πουμε. Βγαλε κ το φυστικοβουτυρο και τις σταφιδες.
    Μετα την προπονηση ασε μονο την πρωτεινη και βαλε κ μια μπανανα.
    Αργοτερα απο το μεταπροπονητικο μπορεις να προσθεσεις ενα ακομα γευμα με στηθος κοτοπουλο πχ και πατατα.
    Last edited by iLikeBB; 28-10-17 at 23:16.

  4. #4
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Ioannis34 View Post
    Ασχουλουμαι με το αθλημα της σωματοδομησης απο το 2001..........οι διαιτες που εχω ακολουθησει με τα χρονια πολλες και διαφορες..........αυτη τη περιοδο η διαιτα που ακολουθω ειναι οι εξης.

    Υψος 1.83
    Βαρος 89 κιλα
    Περιφερεια μεσης 87 εκ
    Ηλικια 34
    Καθαρα εκτομορφικος

    Ξυπνημα 06:30

    1ο γευμα 07:30
    87 gr whey isolate, 118 gr μπαναν, 109 gr βρωμη, 50 gr σταφιδες, 108 γρ φυστικοβουτυρο = 78 γρ πρωτεινη, 130 γρ υδατ. , 50 γρ λιπος, 1.282 Kcal (40%)

    +8ωρες, 2o γευμα 15:30
    250 gr κοτοπουλο ή μοσχαρι ή γαλοπουλα ή χοιρινο, μπροκολο, 40 ml ελαιολαδο = 75 γρ πρωτεινη, 40 gr λιπος, 660 Κcal (20%)

    +6 ωρες, 3ο γευμα 21:30
    Ιδιο με το δευτερο

    Προπονηση 22:00-23:00

    +3 ωρες, 4o γευμα 00:30
    30 gr whey isolate, 30 gr beef isolate, 30gr egg white powder, 35 ml λαδι καρυδας, 12 γρ φυτικες ινες = 75 γρ πρωτεινη, 35 γρ λιπος, 615 Kcal

    Yπνος 01:00

    Συνολο= 303 γρ πρωτεινη (37%), 130 γρ υδατανθρακα (16%), 165 γρ λιπος (46%), 3.217 Kcal

    Ανορθοδοξη μεν............αλλα για την ωρα δουλευει...........δλδ διατηρηση μυικης μαζας και σταδιακο χαμηλωμα ποσοστου λιπους
    Καλησπέρα φιλε μου εγω θα σου ελεγα να ακολουθήσεις αυτα τα μακρος : 200-220γρ πρωτεινη , 60-70 λιπαρά και οτι υπολληπο θες σε θερμίδες σε υδατάνθρακα.
    Μην φοβηθεις να φας ψωμι , μακαρονια , οσπρια , κρυθρακι , φρουτα , γαλακτοκομικα αρκει να εισαι ΟΝ μακρος. Συνεπεια θελει μεσα στα μακρος και στην γυμναστικη. ΤΟ κλειδι ειναι η συνεπεια και υπομονη.

  5. #5

    Default

    Ευχαριστω και τα τρια μελη του forum για τις γνωμες τους.
    Η εμπειρια μου, μου εχει δειξει οτι λογω του καθαρου εκτομορφικου τυπου που εχω οταν ριχνω τους υδατανθρακες δλδ κατω απο 2 γρ ανα κιλο, η πρωτεινη και το λιπος πρεπει να τα αναβεζω ψηλα, δλδ κοντα στα 3 γρ ανα κιλο τη πρωτεινη και στα 2 γρ ανα κιλο το λιπος.
    Καθαρη κετο οσες φορες και να την εχω δοκιμασει μου εχει ριξει τη καθαρη μυικη μαζα αισθητα..........
    Τον υδατανθρακα τον εχω πρωι γιατι τον χρειαζομαι τοτε λογω αυξημενης δραστηριοτητας , απο εκει και περα ακομα και αν τον βαλω πριν τη προπονηση, εχω παρατηρησει οτι λογω του οτι τη παιζω βραδυ τη προπονηση και αρα θα τον φαω κοντα στο υπνο..........δεν εχω τη λιποδιαλυση που θα επιθυμουσα...........
    Επιπλεον θα διαφωνησω με το οτι ο οργανισμος απορροφαει μονο 40 γρ πρωτεινης............
    Θα ηθελα τελος να κλεισω το post μου λεγοντας οτι πιστευω οτι δεν υπαρχει καλυτερη λυση απο το να ακους το σωμα σου και μαζι τη μεθοδο του "trial and error" να βγαλεις τη διαιτα που σου ταιριαζει για τους συγκεκριμενους στοχους που εχεις τη συγκεκριμενη περιοδο..........μυθοι και θρυλοι που τους ακολουθουσα για καιρο (βλεπε 6 με 7 γευματα την ημερα, γευματα αν 2 με τρεις ωρες, περιοδος ογκου κτλ.......) μονο να με ταλαιπωρουσαν καταφερναν.............

  6. #6
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    στο πρωινο σου εχεις κανει λαθος με τα λιπαρα το φυστικοβουτυρο απο μονο του στα 100 γραμμαρια εχει 55 λιπαρα αρα δεν γινεται το πρωινο σου να εχει μονο 50 γραμμαρια λιπαρα

  7. #7
    Senior Bodybuilder alex1995's Avatar
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    1,343

    Default

    τσεκαρε διαφορα στους υδατανθρακες και στα λιπαρα του πρωινου σου

    Στιγμιότυπο οθόνης (633).png

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εγώ Γιάννη βλέποντας την φωτογραφία σου στο topic του καλωσορίσματος , θα έλεγα ότι δεν έχεις ανάγκη καμιάς συμβουλής.

    Μου αρέσει η διατροφή σου που πλησιάζει την κετογενική, η οποία ομολογώ ότι δεν είναι καθόλου του γούστου μου, αλλά αφού σου δουλεύει εσένα, εμένα μου περισσεύει!!!

    Μόνο μια πρόταση έχω να σου κάνω:

    Να αλλάξεις το ελαιόλαδο με καρύδια (πολύ πλούσια σε CLA) σε κάποιο γεύμα πριν την προπόνηση, ώστε να δίνεις κι άλλον έναν τύπο λιπών στον οργανισμό σου.

    Καλή συνέχεια!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9
    New Member
    Join Date
    30-08-17
    Posts
    52

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Εγώ Γιάννη βλέποντας την φωτογραφία σου στο topic του καλωσορίσματος , θα έλεγα ότι δεν έχεις ανάγκη καμιάς συμβουλής.

    Μου αρέσει η διατροφή σου που πλησιάζει την κετογενική, η οποία ομολογώ ότι δεν είναι καθόλου του γούστου μου, αλλά αφού σου δουλεύει εσένα, εμένα μου περισσεύει!!!

    Μόνο μια πρόταση έχω να σου κάνω:

    Να αλλάξεις το ελαιόλαδο με καρύδια (πολύ πλούσια σε CLA) σε κάποιο γεύμα πριν την προπόνηση, ώστε να δίνεις κι άλλον έναν τύπο λιπών στον οργανισμό σου.

    Καλή συνέχεια!!!
    Γτ εχει σημασια μονο αν δουλευει η διατροφη του? Αμα κανει μια διατροφη που του δινει καλο σωμα μεν αλλα καταστρεφει την υγεια του τοτε τι να το κανει αυτο.Κ αυτη η διατροφη δεν ειναι ακριβως κετο,κετο ειναι ναχεις λιπαρα 60 με 70% κ τα υπολοιπα πρωτεινη κ υδατανθρακες(ασπουμε 25% πρωτεινη κ 5% υδατανθρακες).300γρ πρωτεινης ειναι παρα πολλα αν κανω λαθος διορθωστε με.

    Στάλθηκε από το LG-K580 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Του κάνει κακό στην υγεία του...;!

    Ναι, ξέρω τι είναι κέτο γι' αυτό έγραψα "πλησιάζει την κετογενική".
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    New Member
    Join Date
    30-08-17
    Posts
    52

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Του κάνει κακό στην υγεία του...;!

    Ναι, ξέρω τι είναι κέτο γι' αυτό έγραψα "πλησιάζει την κετογενική".
    Σε εισαγωγικα κακο 300 γρ πρωτεινης τι να τα κανει

    Στάλθηκε από το LG-K580 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  12. #12
    Pumping Iron Dexter.'s Avatar
    Join Date
    23-12-13
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    642

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Του κάνει κακό στην υγεία του...;!

    Ναι, ξέρω τι είναι κέτο γι' αυτό έγραψα "πλησιάζει την κετογενική".
    Φιλε Σταυρο με τοση πρωτεινη και τοσο υδατανθρακα δεν πλησιαζει ουτε απεξω την κετο. Στην κετο επρεπε να ειναι καπως ετσι . 160 Π , 40 Υ , 270Λ
    Στην κετο δυστιχως εαν τρωμε αυξημενη πρωτεινη ο οργανισμος λογο της ελλειψης υδατανθρακα στρεφεται στην πρωτεινη για ενεργια και ετσι παράγεται γλυκόζη οποτε δεν μπαίνουμε σε κέτοση.
    Last edited by Dexter.; 29-10-17 at 15:09.

  13. #13
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ρε παιδιά ήθελα και να 'ξερα...

    Κινέζικα γράφω;!

    Είναι το 3ο post που λέω:

    ΠΛΗΣΙΑΖΕΙ την κέτο.

    Αλλά τι το ξαναγράφω κι εγώ... φάση θα 'χει να μου γράψετε από κάτω και το πόσες μέρες θέλει το σώμα να πιάσει κέτοση κλπ σαν να μην διαβάσατε ξανά ότι έγραψα...

    LOL :-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #14

    Default

    Διατροφες υπερβολικα υψηλες σε λιπαρα, οπως αυτη εδω, προφανως και δεν ενδεικνυται για την υγεια.

    Απο καποιο σημειο και μετα, ακομα και τα "καλα λιπαρα" εχουν το αντιθετο αποτελεσμα απο αυτο που θελουμε.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  15. #15
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Quote Originally Posted by Ioannis34 View Post

    Υψος 1.83
    Βαρος 89 κιλα
    Περιφερεια μεσης 87 εκ
    Ηλικια 34
    Καθαρα εκτομορφικος

    1.83 ύψος, 89 κιλά και εκτόμορφο, πρώτη φορά βλέπω!!!
    Εκτός αν το έχεις δουλέψει και έχεις καταφέρει να βάλεις κιλά πάνω σου και να τα διατηρήσεις.
    Last edited by Kardoula; 29-10-17 at 20:32.

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post

    Να αλλάξεις το ελαιόλαδο με καρύδια (πολύ πλούσια σε CLA) σε κάποιο γεύμα πριν την προπόνηση, ώστε να δίνεις κι άλλον έναν τύπο λιπών στον οργανισμό σου.

    Καλή συνέχεια!!!
    ALA* Alpha-Lipoic Acid


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η Διατροφή Όγκου Που Ακολουθώ...!!!
    By Optimus Prime in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 04-03-14, 11:42
  2. Το Πρόγραμμα Bodybuilding Που Ακολουθώ
    By ptrmois in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 22-09-13, 18:33
  3. Η Διατροφή Που Ακολουθώ!
    By Leonithas in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 03-06-10, 19:44
  4. Το "προγραμματάκι" όγκου που ακολουθώ....
    By Antoin in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 13-10-08, 20:58
  5. H διατροφη που ακολουθω εδω και 1 μηνα
    By Nowitzki in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 05-08-07, 23:20

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •