Ασχουλουμαι με το αθλημα της σωματοδομησης απο το 2001..........οι διαιτες που εχω ακολουθησει με τα χρονια πολλες και διαφορες..........αυτη τη περιοδο η διαιτα που ακολουθω ειναι οι εξης.
Υψος 1.83
Βαρος 89 κιλα
Περιφερεια μεσης 87 εκ
Ηλικια 34
Καθαρα εκτομορφικος
Ξυπνημα 06:30
1ο γευμα 07:30
87 gr whey isolate, 118 gr μπαναν, 109 gr βρωμη, 50 gr σταφιδες, 108 γρ φυστικοβουτυρο = 78 γρ πρωτεινη, 130 γρ υδατ. , 50 γρ λιπος, 1.282 Kcal (40%)
+8ωρες, 2o γευμα 15:30
250 gr κοτοπουλο ή μοσχαρι ή γαλοπουλα ή χοιρινο, μπροκολο, 40 ml ελαιολαδο = 75 γρ πρωτεινη, 40 gr λιπος, 660 Κcal (20%)
+6 ωρες, 3ο γευμα 21:30
Ιδιο με το δευτερο
Προπονηση 22:00-23:00
+3 ωρες, 4o γευμα 00:30
30 gr whey isolate, 30 gr beef isolate, 30gr egg white powder, 35 ml λαδι καρυδας, 12 γρ φυτικες ινες = 75 γρ πρωτεινη, 35 γρ λιπος, 615 Kcal
Yπνος 01:00
Συνολο= 303 γρ πρωτεινη (37%), 130 γρ υδατανθρακα (16%), 165 γρ λιπος (46%), 3.217 Kcal
Ανορθοδοξη μεν............αλλα για την ωρα δουλευει...........δλδ διατηρηση μυικης μαζας και σταδιακο χαμηλωμα ποσοστου λιπους
Bookmarks