Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    New Member
    Join Date
    27-08-17
    Posts
    34

    Default Ρίξιμο ποσοστού λίπους

    Καλησπέρα παιδιά.Πρόσφατη λιπομετρηση μου έβγαλε ποσοστό λίπους στο 25% στα 91 κιλά σωματικού βάρους και θέλω να το μειώσω σημαντικά πριν μπω πάλι σε προγραμμα όγκου. Η προπόνηση μου αυτή τη στιγμή είναι προπόνηση όγκου με 4-5 σετακια κάθε άσκηση σε εύρος επαναλήψεων 8-12. Για να ρίξω το ποσοστό λίπους μου τι είναι καλύτερο και ποιο αποτελεσματικό μια προπόνηση όγκου σε συνδυασμό με cardio (τρέξιμο ή προγράμματα HIIT τα οποία μου είναι αρκετά αποτελεσματικά από παλαιότερα) η μια προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με τα παραπάνω cardio? Τι θα με βοηθήσει να διατηρήσω όσο το δυνατόν περισσότερο μυη μπορώ; Τώρα όσον αφορά την διατροφή,μια διατροφή υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλού υδατανθρακα και λιπαρών θα με βοηθούσε; Με συνδυασμό ένα έλλειμα θερμίδων για αυτό το σκοπό; Ακόμη ξεκίνησα την whey της NLS για να αντικαταστήσω κάποια γεύματα με μόνο καθαρή πρωτεΐνη. Είναι σωστά τα παραπάνω; Θα με βοηθήσουν να φτάσω στον στόχο μου;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2

    Default

    Καλησπερα, γενικα εαν τρως σωστα και η διατροφη σου εχει αρκετη πρωτεινη, θα εισαι μια χαρα.

    Απο προπονησεις με βαρη, θα σου ελεγα να μη χασεις το χρονο σου με προπονηση δυναμης οσο εισαι σε ελλειμμα θερμιδων. Δε θα δεις κατι. Οι προπονησεις συναμης θελουν θερμιδες!

    Επισης, απο αεροβια κανε οτι σε βολευει καλυτερα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    27-08-17
    Posts
    34

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα, γενικα εαν τρως σωστα και η διατροφη σου εχει αρκετη πρωτεινη, θα εισαι μια χαρα.

    Απο προπονησεις με βαρη, θα σου ελεγα να μη χασεις το χρονο σου με προπονηση δυναμης οσο εισαι σε ελλειμμα θερμιδων. Δε θα δεις κατι. Οι προπονησεις συναμης θελουν θερμιδες!

    Επισης, απο αεροβια κανε οτι σε βολευει καλυτερα.
    Σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση. Δεν θέλω να δω για την ώρα κάποια αλλαγή στη δύναμη,απλά θέλω να χρησιμοποιήσω την προπόνηση ως το μέσο για να διατηρήσω όσο ποιο πολύ μπορώ τον μυη όσο θα είμαι σε έλλειμα. Προπονήσεις δυνάμης ή όγκου θα με βοηθήσουν σε αυτό; Από αερόβια μου αρέσει το HIIT και το βολεύω ποιο εύκολα στο προγραμμα μου.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4

    Default

    Το στυλ της προπονησης δεν παιζει μεγαλο ρολο. Αρκει το να κανεις προπονηση με βαρη με ικανοποιητικο ερεθισμα στο μυικο συστημα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    27-08-17
    Posts
    34

    Default

    Ωραία!! Σε ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες.


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6
    New Member
    Join Date
    27-08-17
    Posts
    34

    Default

    Η χρήση κρεατινης θα με βοηθαγε στον σκοπό μου;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  7. #7
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Quote Originally Posted by Orion98 View Post
    Η χρήση κρεατινης θα με βοηθαγε στον σκοπό μου;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Eμμεσα ναι διοτι θα αυξησει την δυναμη σου και αρα θα μπορεις να σηκωνεις βαρυτερα φορτια κλπ.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  8. #8
    New Member
    Join Date
    27-08-17
    Posts
    34

    Default

    Άρα η χρήση της θα έχει με βοηθήσει έμμεσα μόνο; Μεγαλύτερη δύναμη-βαρύτερα φορτία-κιλά ποιο <<βαριά>> προπόνηση. Άμεσα όμως; Θα έχει αποτέλεσμα; Το Φούσκωμα των μυών με νερό θα βοηθούσε στην αποβολή του λίπους και αν ναι,όταν σταματήσω τη χρήση θα έχω το αντίθετο αποτέλεσμα;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  9. #9
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Quote Originally Posted by Orion98 View Post
    Άρα η χρήση της θα έχει με βοηθήσει έμμεσα μόνο; Μεγαλύτερη δύναμη-βαρύτερα φορτία-κιλά ποιο <<βαριά>> προπόνηση. Άμεσα όμως; Θα έχει αποτέλεσμα; Το Φούσκωμα των μυών με νερό θα βοηθούσε στην αποβολή του λίπους και αν ναι,όταν σταματήσω τη χρήση θα έχω το αντίθετο αποτέλεσμα;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

    Εμμεσα θα σε βοηθησει να διατηρησεις μυικο ιστο επειδη θα σηκωνεις βαρυτερα φορτια. Αλλα αυτο εχει να κανει και με τη διατροφη κλπ. Τωρα οχι δεν θα σε βοηθησει στην αποβολη του λιπους η κρεατινη. Η κρεατινη θα σου βαλει και καποια νερα ομως στο σωμα οσο την χρησιμοποιεις αλλα μην σε νοιαζουν γιατι ειναι νερα και θα φυγουν μολις την σταματησεις.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  10. #10
    New Member
    Join Date
    27-08-17
    Posts
    34

    Default

    Έγινε. Σε ευχαριστώ πολύ!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  11. #11
    New Member
    Join Date
    27-08-17
    Posts
    34

    Default Ρίξιμο ποσοστού λίπους

    Ρωτάω εδώ για να μην ανοίγω άλλο θέμα. Ξεκίνησα να παίρνω κρεατινη εδώ και 2 μέρες μετά από 3/4 του χρόνου που έκανα τον τελευταίο κύκλο,1 σκουπάκι την ημέρα (3.6 g) αλλά πρέπει να ξεκινήσω μια αγωγή που μου έγραψε ο γιατρός μετά από εξέταση καθώς είχα πόνο στην ουρά για ένα μήνα και μετά από ξεκούραση κ από χαλαρή κ μη προπόνηση. Και το ερώτημα μου είναι πρέπει ν την σταματήσω πριν πάρω το χάπι της αγωγής; Μπορεί να γίνει επιβάρυνση του οργανισμού ή με καλή ενηδατωση και διατροφή δεν θα έχω κάποιο πρόβλημα;


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Last edited by Orion98; 20-11-17 at 18:24.

  12. #12

    Default

    Καλησπερα εχω μια απορια..κανω προπονιση και διατροφη για ογκο αλλα βλεπω οτι στην κοιλια αρχιζουν να φενονται με το ζορι οι κοιλιακοι και σαν να ειναι και φουσκωμενη η κοιλια..αυτο ειναι λεπτομερια βεβεα εγω το παρατιρω γιατι δε το εχω συνιθισει αλλα οταν κοιταω απτο πλαι βγενει εξω σχεδον οσο το στηθος...για τωρα δε με χαλαει αλλα για το καλοκαιρι θελω να μπει μεσα και γενικα να ειμαι πιο στεγνος χωρις ομως να χασω μυς..μπορεις να με βοηθισεις παρακαλω?

  13. #13

    Default

    Αυτο που λες ειναι λογικο, ειδικα εαν τρως μεγαλα γευματα και φουσκωνεις. Οταν θα μειωσεις τις θερμιδες σου και το μεγεθος των γευματων, η "κοιλια" θα αρχισει να εξαφανιζεται σιγα σιγα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αυτο που λες ειναι λογικο, ειδικα εαν τρως μεγαλα γευματα και φουσκωνεις. Οταν θα μειωσεις τις θερμιδες σου και το μεγεθος των γευματων, η "κοιλια" θα αρχισει να εξαφανιζεται σιγα σιγα.
    Musclemar ευχαριστω πολλυ για την απαντιση!αμα μειωσω τις μεριδες και τις θερμιδες θα χασω και μυς μαζι με την κοιλια η μονο την κοιλια?

  15. #15
    Junior Bodybuilder ArmEveryday's Avatar
    Join Date
    05-01-18
    Location
    Germany
    Posts
    240

    Default

    Ο μονος τροπος να πεσεις σε λιπος φυσικα ειναι να αυξησεις σε μυες, για να γινει αυτο πρεπει να αυξησεις σε δυναμη, για να γινει αυτο υπαρχουν διαφορες μεθοδοι.

    Το κοψιμο κ τα cuts κ αυτα τα κολπακια δεν ειναι για νατουραλ καταστασεις. Αμα κοψω εγω γευμα για να κοψω δε θα μπορω να σηκωσω τιποτα μετα. Θα χασω σε δυναμη θα μεινω μισος. Ειναι καταστροφη.

    Ολοι αυτοι που σ λενε κοψε κ κοψε, δε μας λενε πως βγαζουν τις προπονησεις μετα, με αδειες μπαταριες,

    Γενικα οταν μη νατουραλ δινουν συμβουλες σε νατουραλ, προκαλειται καποια συγχυση μετα
    Last edited by ArmEveryday; 10-01-18 at 17:29.

  16. #16

    Default

    Quote Originally Posted by ArmEveryday View Post
    Ο μονος τροπος να πεσεις σε λιπος φυσικα ειναι να αυξησεις σε μυες, για να γινει αυτο πρεπει να αυξησεις σε δυναμη, για να γινει αυτο υπαρχουν διαφορες μεθοδοι.

    Το κοψιμο κ τα cuts κ αυτα τα κολπακια δεν ειναι για νατουραλ καταστασεις. Αμα κοψω εγω γευμα για να κοψω δε θα μπορω να σηκωσω τιποτα μετα. Θα χασω σε δυναμη θα μεινω μισος. Ειναι καταστροφη.

    Ολοι αυτοι που σ λενε κοψε κ κοψε, δε μας λενε πως βγαζουν τις προπονησεις μετα, με αδειες μπαταριες,

    Γενικα οταν μη νατουραλ δινουν συμβουλες σε νατουραλ, προκαλειται καποια συγχυση μετα
    Pistevw oti me xrisi kalou proeksaskitikou tha ginei doulia

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μετρητης ποσοστου λιπους...υπαρχει?
    By xiras in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 48
    Last Post: 29-08-09, 01:28
  2. μειωση ποσοστου λιπους!
    By left24 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 308
    Last Post: 05-08-07, 23:48
  3. Μείωση ποσοστού λίπους.
    By yiannis in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 10-02-05, 21:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding