Προγραμμα Power Muscle Burn

**JohnGR** · 29-10-17, 21:28

καλησπερα ειμαι 16 χρ και σκεφτομαι να ακολουθησω αυτο το προγραμμα.... το εχει ακολουθησει καποιος?? εχει δει αποτελεσματα σε δυναμη κ ογκο??
https://www.muscleandstrength.com/workouts/4-day-power-muscle-burn-workout-split.html

**Musclemar** · 29-10-17, 21:56

Καλο προγραμμα φαινεται, αλλα το αν θα σε βοηθησει εξαρταται απο την εμπειρια σου με τα βαρη. Τι προγραμμα εκανες μεχρι τωρα? Ξερεις να εκτελεις ολες τις ασκησεις σωστα?

**JohnGR** · 29-10-17, 22:08

μεχρι τωρα εκανα split με διαφορες ασκησεις για ογκο.. πηγαινα 6 μηνες γυμναστηριο και τον τελευταιο μηνα κανω γυμναστικη στο σπίτι εχω παγκο μπαρα αλτηρες και πολλα βαρη.. μερικες ασκησεις δεν της ξερω.. αλλα φαινονται ευκολες.. εκτος απο τα καθισματα που δεν εχω αρχισει ακομα.. και δεν εχω πρεσα και τροχαλια

**JohnGR** · 30-10-17, 15:08

Καποιος να μου πει τι ασκησεις να βαλω αντι για μηχανηματα???

**Kardoula** · 30-10-17, 15:28

Γράψε μας τις ασκήσεις που εχει με μηχανηματα και θα σου πουμε εναλλακτικες

**JohnGR** · 30-10-17, 16:14

στα ποδια εχει πρεσα για Μυϊκότητα και για καψιμο. πλατη για καψιμο τροχαλια το ιδιο και για τρικεφαλα

**Kardoula** · 30-10-17, 16:30

Aντί για πρεσσα μπορεις να κανεις προβολές . Αντί για τροχαλία μπορείς να κάνεις μονόζυγο , για τρικέφαλα μπορείς με αλτήρες εκτάσεις πίσω από το κεφάλι.
Αυτά ενδεικτικά υπάρχουν πολλές παραλλαγές.

**IronAddict** · 30-10-17, 17:10

Τα deadlift τα γνωριζεις; εννοω την εχεις μαθει σαν ασκηση, την εκανες ολο αυτον τον καιρο; Γιατι αν οχι, ειναι πολυ απαιτητικη και θελει σωστη τεχνικη για αποφυγη τραυματισμων.

**JohnGR** · 04-11-17, 10:54

deadlift ακομα μαθαινω

**JohnGR** · 04-11-17, 11:00

επειδη δεν θελω να αρχισω squat τι ασκηση να βαλω αντι για αυτη;;

**conan1982** · 04-11-17, 11:19

Βάσει του προγράμματος που έβαλες χρειάζεσαι κάποια άσκηση για την δύναμη που να μπορείς να φορτώσεις και να κάνεις 3-5 επαναλήψεις, ενώ βλέπω έχει και καθίσματα με μπροστά την μπάρα. Την πρέσα πες την αντικαθιστάς με προβολές και βασικά υπάρχουν παραλλαγές των προβολών για να προπονήσεις ικανοποιητικά τα πόδια σου. Αλλά για να φορτώσεις κιλά και να κάνεις τόσες λίγες επαναλήψεις μάλλον είναι το λιγότερο επικίνδυνο. Και ακόμα και αν ήθελες να κάνεις καθίσματα με τόσα κιλά χωρίς ορθοστάτες για να τα ανεβάσεις, βάλε και την περίπτωση που κολλήσεις και θα πρέπει να τα αφήσεις δεν βλέπω πως θα μπορούσες να τα κάνεις.
Μήπως, λοιπόν, αφού δεν έχεις ούτε τον εξοπλισμό, ούτε έχεις ακόμα την άνεση με βασικές ασκήσεις όπως τα καθίσματα, τις άρσεις θανάτου κλπ να βρεις κάποιο άλλο πρόγραμμα πιο κατάλληλο για σένα;

**Πατατας** · 04-11-17, 12:26

Εγω προσωπικα πιστευω οτι τα squat χρειαζονται.
Αμα δεν εχεις τον εξοπλισμο κατεβασε τα κιλα και κανε πιο πολλες επαναληψεις η κανε front squat.
Επισης αυτο το προγραμμα μου φενετε καλο αλλα δεν κανει για εσενα επιδη αποτελειται απο λιγα σετ με πολλες ασκησεις και απο οτι καταλαβα θα γυμναζεσε σε home gym που δεν εχεις προσβαση σε πολλα οργανα και ασκησεις.
Και εγω στην ηλικια σου ειμαι και τα παιδια στο φορουμ μου προτειναν ενα 4day upper lower body split
Βρηκα ενα απο το ιδιο site που βρηκες το δικο σου σπλιτ
(Δεν μπορω να ανεβασω το λινκ επιδη δεν με αφηνει το φορουμ)
Το κανω τωρα και 2 εβδομαδες και δουλευει πολυ καλα πανω μου αμα θες τσεκαρε το.

**JohnGR** · 04-11-17, 13:09

εχω παγκο που γινετε και επικλινεις και ρυθμίζετε η βαση που αφηνω την μπαρα δηλαδη ανεβαινει πανω και ετσι μπορω να αφησω την μπαρα... μπορω να κανω squat αλλα δεν ξερω καθολου τεχνικη..

**JohnGR** · 04-11-17, 13:12

να βαλω για δυναμη bulgarian squat 4 σετ 3-5 επαν
ογκο προβολες 6 σετ
και για καψιμο leg extension με αλτηρα;

**conan1982** · 05-11-17, 15:20

Τρομερή άσκηση, αλλά τεχνικά είναι δυσκολότερη από τα καθίσματα, πρέπει να έχεις τον κορμό ίσια, να μην χάσεις την ισορροπία σου και φυσικά να μην τραυματιστείς σοβαρά αν δεν την κάνεις σωστά. Και όλα αυτά με βάρη που θα μπορείς να κάνεις μόνο 3-5 επαναλήψεις; Μου φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο.