Έστω ότι έχουμε χωρίσει το σώμα (εκτός ποδιών) σε δύο κομμάτια ως εξής:
Α. Στήθος - Δικέφαλοι - Τραπεζοειδείς - Οπίσθ. μοίρα δελτοειδή- Κοιλιακοί
Β. Πλάτη - Τρικέφαλοι - Μέση μοίρα δελτοειδή - Πρόσθια μοίρα δελτοειδή - Ραχιαίοι
Η προπόνηση ακολουθεί το παρακάτω δισεβδομαδιαίο μοτίβο: (Α-#-Β-#-Α-ρεπό-#)-(Β-#-Α-#-Β-ρεπό-#). Όπου # θα υπάρχει άλλη δραστηριότητα (τρέξιμο, μπάσκετ κλπ).
Θα ήθελα τις απόψεις σας για την αναλογία εκγύμνασης των μυικών ομάδων που περιλαμβάνει το κάθε σχήμα (Α,Β). Πχ Στήθος 8 ή 10 ή 12 σετ (προφανώς με 2 ή 3 ή 4 ασκήσεις), Δικέφαλοι 4 ή 6 ή 8 σετ κοκ. Δεν θέλω να εστιάσουμε σε συγκεκριμένες ασκήσεις αλλά στον αριθμο των σετ ανά μυική ομάδα.
Ευχαριστώ
Bookmarks