καλησπερα! εδω και 2 μηνες εχω ξεκινησει γυμναστηριο . ειμαι 1,72 70 κιλα . στοχος μου ειναι πρωτα γραμωση και μετα λιγη αυξηση ογκου. το προγραμμα που κανω τωρα ειναι το εξης :

ΠΟΔΙΑ


τετρακέφαλος - γάμπα - γλουτιαίοι-προσαγωγοί - αγωγοί - μ/δ
 12(επαναλήψεις) Χ 5 (κιλά)
10Χ10
8Χ15
6Χ20
12Χ15
12Χ15 αυτα τα κανω μαζι με μια παυση 5 δευτερολέπτων

ΧΕΡΙΑ

πλάτη: (εμπρ) - στήθος(beck) - τρικέφαλος( το κανω σε ενα οργανο σαν να τραβας προς τα κατω τη λαβη) - (ωμοι+δικεφαλος) με μπάρα

 12(επαναλήψεις) Χ 5 (κιλά)
10Χ10
8Χ15
6Χ20
12Χ15
12Χ15 αυτα τα κανω μαζι με μια παυση 5 δευτερολέπτων

ΚΑΝΩ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΟΝΙΚΑ 4 ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ 2 ΧΕΡΙΑ , ΑΛΛΑ ΜΟΥ ΕΙΠΕ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΠΩΣ ΔΕΝ ΕΧΩ ΘΕΜΑ ΑΝ ΤΟ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΦΟΡΕΣ. ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡ ΜΟΥ.
κανω στην ουσια αντιστροφη πυραμιδα. αρχικα το εκανα μια βδομαδα γιατι θελαμε να δουμε αν δινει κατι παραπανω το ποδι μου και ο γλουτος μου . θελω να σφιξει το ποδι και ο γλουτος να ανορθωθει κ αργοτερα να μεγαλωσει λιγο. ειναι καλο πιστευετε;