Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Γνώμες για το Πρόγραμμά μου

    καλησπερα! εδω και 2 μηνες εχω ξεκινησει γυμναστηριο . ειμαι 1,72 70 κιλα . στοχος μου ειναι πρωτα γραμωση και μετα λιγη αυξηση ογκου. το προγραμμα που κανω τωρα ειναι το εξης :

    ΠΟΔΙΑ


    τετρακέφαλος - γάμπα - γλουτιαίοι-προσαγωγοί - αγωγοί - μ/δ
    12(επαναλήψεις) Χ 5 (κιλά)
    10Χ10
    8Χ15
    6Χ20
    12Χ15
    12Χ15 αυτα τα κανω μαζι με μια παυση 5 δευτερολέπτων

    ΧΕΡΙΑ

    πλάτη: (εμπρ) - στήθος(beck) - τρικέφαλος( το κανω σε ενα οργανο σαν να τραβας προς τα κατω τη λαβη) - (ωμοι+δικεφαλος) με μπάρα

    12(επαναλήψεις) Χ 5 (κιλά)
    10Χ10
    8Χ15
    6Χ20
    12Χ15
    12Χ15 αυτα τα κανω μαζι με μια παυση 5 δευτερολέπτων


    ΚΑΝΩ ΑΥΤΟ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΟΝΙΚΑ 4 ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ 2 ΧΕΡΙΑ , ΑΛΛΑ ΜΟΥ ΕΙΠΕ Ο ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΠΩΣ ΔΕΝ ΕΧΩ ΘΕΜΑ ΑΝ ΤΟ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΦΟΡΕΣ. ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡ ΜΟΥ.
    κανω στην ουσια αντιστροφη πυραμιδα. αρχικα το εκανα μια βδομαδα γιατι θελαμε να δουμε αν δινει κατι παραπανω το ποδι μου και ο γλουτος μου . θελω να σφιξει το ποδι και ο γλουτος να ανορθωθει κ αργοτερα να μεγαλωσει λιγο. ειναι καλο πιστευετε;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,003

    Default

    Kαλώς όρισες Χριστίνα στο φόρουμ.
    Δεν έχω καταλάβει καθόλου τι πρόγραμμα είναι αυτό, αν θες γράψε μας πάλι αναλυτικά το ασκησιολόγιο.

    Η γράμμωση έρχεται όταν έχουμε ήδη ανεβάσει μυικότητα πανω μας. Αν δεν υπάρχει , δεν μπορεί να γραμμωθεί! Αρα πρώτα στοχεύεις στην υπερτροφία και μετά μέσω διατροφής μειώνεις το σωματικό λίπος για να φανεί η γράμμωση του μυ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Η Μυϊκή μου μάζα είναι μια χαρά ,στη λιπομετρηση ήταν 21 κιλά και το λίπος ήταν 12 κιλά οποτε δεν είχα θεμα. Αυτό τ προγραμμα το κάνω μια φορά επανάληψη.
    παω δηλαδή 5 φορές τη βδομάδα και είτε θα κάνω κ τις 5 χέρια πόδια , αλλιώς θα κάνω 3 μέρες πόδια και 2 χέρια

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,003

    Default

    Ούτε σαρανταποδαρούσα να ήσουν βρε κούκλα μου δεν θα κανες τοσες φορές πόδια!!! Με 2 μήνες βαρη μάζα δεν έχεις.
    Εγώ θα πρότεινα έναν κλασικό διαχωρισμό όπως αυτοί που υπάρχουν στο φόρουμ και σε συνδυασμό με διατροφή και υπομονή θα δεις αποτέλεσμα


    Sent from my iPhone using Tapatalk Pro
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Μάζα υπάρχει απλά θέλει ενδυνάμωση .
    Δεν με βοηθάει πιστεύεις άμα τα κάνω τόσες φορές ;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,003

    Default

    1.72 ύψος, 70 κιλά και 2 μήνες γυμναστήριο με το πρόγραμμα αυτό, θεωρώ πως δεν έχεις μυική μάζα ικανοποιητική για να κανεις διαιτα να γραμμωσεις.
    Μια φωτογραφία θα βοηθουσε μόνο και μονο από περιέργεια.
    Αν έκανες ΜΙΑ φορα ποδια αλλα οπως πρεπει, πιστεψε με δεν θα αντεχες να κανεις δεύτερη.
    Πρώτα βάζουμε μυς, μετά γραμμώνουμε. Το αντίθετο δεν γίνεται.
    Last edited by Kardoula; 31-10-17 at 21:03.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Attachment 33147 Δε Attachment 33147ξέρω αν σε βοηθάει . Πάντως εγώ βλέπω διαφορα μεγάλη σε σχέση με το πριν

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμες Για Πρόγραμμα
    By flynt in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 31-01-14, 19:28
  2. Γνώμες για το νέο μου πρόγραμμα!
    By Καλόγερος in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 09-01-14, 20:00
  3. Νέο Πρόγραμμα - Γνώμες
    By Wisdom in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 14
    Last Post: 04-09-12, 13:58

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:59.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding