Ανεβασμα κιλων στις ασκησεις

[zenidakos]

Ποτε να ανεβασω κιλα θα ρθει η περιοδος που θα νιωσω οτι παιρνω αυτα που παιρνω με ευκολια και τοτε ανεβαζω?η υπαρχει συγκεκριμενος τροπος για να ανεβασω εστω και 2 κιλα στο τελος τ μηνα?

[Kardoula]

Ως γενική αρχή, αν βγάζεις με ευκολία τις απαιτούμενες επαναλήψεις, ανέβασε λιγο βαρος ωστε να βγαινουν οι 2-3 τελευταιες με σχετική δυσκολία.

[zenidakos]

αυτό κάνω αλλά δεν ειμαι ευχαριστήμενος και τοσο γιατι 3 βδομάδες τωρα που ξαναμπήκα μετα απο διακοπή δε μπορώ να ανεβάσω σε μερικές ασκήσεις

[zenidakos]

Εχει 3 εβδομαδες που ξαναμπηκα να αρχισω να βλεπω αποτελεσματα απο τωρα η μετα τη περιοδο της αποφορτισης να δω το καθρεφτη πως τα πηγα

[Achillezzz]

Αυτό που λέει και η Καρδούλα, ανεβάζεις μέχρι το σημείο που οι τελευταίες επαναλήψεις βγαίνουν δύσκολα. Το πόσο γρήγορα θα ανεβάσεις εξαρτάται απο το πόσες επαναλήψεις κάνεις και πόσο μεγάλα διαλείμματα έχεις. Αν κάνεις λίγοτερες επαναλήψεις (πχ 5-8) είναι πιο εύκολο να ανεβάσεις απ'ότι αν κάνεις παραπάνω (πχ 8-12). Το ίδιο και με τα διαλείμματα.

[zenidakos]

σημερα ο τρεινερ του γυμναστηριου με ειπε να αρχισω να βαζω λιγα κιλα και να βγαζω επαναληψεις για να μαθω τις τεχνικες πιο καλα...με αυτο θα δω αποτελεσματα?και επισης ποτε να αρχισω να ψαχνω για αποτελεσματα στο καθρεφτη?

[Μητσάρας]

Καλά σου είπε. Προτεραιότητα έχει να μάθεις να εκτελείς με άρτια τεχνική τις ασκήσεις που κάνεις. Όταν νιώσεις ότι κατέχεις κάποια άσκηση, τότε θα βάζεις τόσα κιλά, έτσι ώστε το τελευταίο σετ κάθε άσκησης να βγαίνει με δυσκολία, χωρίς όμως να εξαντλήσε. Μη βιάζεσαι να δεις τεράστια αποτελέσματα. Για να δεις αποτελέσματα, εκτός από γυμναστική, θέλει και σωστή διατροφή, με τακτικά γεύμα ( συνήθως ανά 3 ώρες) και σωστές αναλογίες πρωτεϊνης-υδατάνθρακα-λίπους. Το πιο σημαντικό απ'όλα, είναι να εφαρμόζεις το πρόγραμμα που έχεις βάλει (και της διατροφής και της γυμναστικής). Αν σε 1 μήνα δε δεις έστω και μια μικρή διαφορά στο σώμα σου, τότε κάτι από τα παραπάνω που σου είπα δεν κάνεις σωστά. Ελπίζω να σε βοήθησα.