Σε συνέχεια του Post της διατροφης μου
ειπα να ανεβασω και την "προπονηση" που κανω
να ακουσω παρατηρησεις συμβουλες ωστε να εχω
τα επιθυμητα αποτελεσματα
αυτη ειναι στην ουσια η εισαγωγη μου στα βαρη ,ωστε να συνηθισει λιγο το σωμα και να μαθω και της ασκησεις
Δικεφαλα- τρικεφαλα
καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 25kg x15 x12 x10 x8
σφυρια με αλτηρες 15kg χ12 χ10 χ10 χ8
καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 8kg χ12 χ10 χ10
καμψεις δικεφαλων παραλλαγη ( μολις φτασω στην κορυφη της ασκησεις γυρναω της παλαμες προς τα εξω και κατεβαζω)
15kg χ12 Χ10 Χ10
skullcrusher με στραβομπαρα 20 κιλα χ12 χ10 χ10
γαλλικες ορθιος με αλτηρες 10 κιλα x12 x10 x10
Πλατη
κωπηλατικη σε παγκο με αλτηρα 20 κιλα Χ12 Χ10 Χ10
pullovers με αλτηρα 20kg χ14 χ 12 χ 10 χ10
μονο αυτες γιατι δεν βρισκω αλλες χωρις οργανα
η ορθια κωπηλατικη με μπαρα με ποναει στην μεση και δεν την κανω , μαλλον δεν την κανω καλα
και αρσεις θανατου ακομα τις φοβαμαι περιμενω να ερθει ενας φιλος να μου της δειξει ( ακομα ερχεται :) )
σημερα αυριο θα παρω μονοζυγο
Στηθος - τρικεφαλα
πιεσεις παγκο 40 κιλα Χ15 Χ12 Χ10 Χ10
ανοιγματα σε παγκο 10 κιλα Χ12 Χ10 Χ10 Χ8 ( τα ανοιγματα τα κανω ενδιαμεσα απο τις πιεσεις
, μολις αφησω την μπαρα οπως ειμαι ξαπλωμενος κανω ενα σετ ανοιγματα και καπακια ξεκιναω πιεσεις ξανα σαν να ειναι μια ασκηση)
pullovers με αλτηρα 20Kg χ14 χ12 χ10 χ10
skullcrusher με στραβομπαρα 20 κιλα χ12 χ10 χ10
γαλικες ορθιος με αλτηρες 10 κιλα x12 x10 x10
ομους
στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 20kg χ12 χ10 χ10
εκτασεις ομων με αλτηρες 8kg χ12 χ10 χ10
πιεσεις ομων με αλτηρες (τα σηκωνω τα βαρη απο χαμηλα σαν να κανω καμψεις δικεφαλων και μετα πανω απο το κεφαλι) 10 kg χ12 χ10 χ10
και μια για τραπεζοειδης με 20κιλα ( κραταω τους αλτηρες και ανασηκωνω τους ομους και τραπεζοειδης) Χ14 Χ14 Χ12Χ10
ποδια κοιλιακους κανω μονο σκουατ και κανενα πλανκ οποτε το θυμαμαι
ελλειψη οργανων , αεροβια καθολου
Bookmarks