Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1

    Default Η εισαγωγη μου στα βαρη

    Σε συνέχεια του Post της διατροφης μου
    ειπα να ανεβασω και την "προπονηση" που κανω
    να ακουσω παρατηρησεις συμβουλες ωστε να εχω
    τα επιθυμητα αποτελεσματα
    αυτη ειναι στην ουσια η εισαγωγη μου στα βαρη ,ωστε να συνηθισει λιγο το σωμα και να μαθω και της ασκησεις

    Δικεφαλα- τρικεφαλα
    καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 25kg x15 x12 x10 x8

    σφυρια με αλτηρες 15kg χ12 χ10 χ10 χ8

    καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 8kg χ12 χ10 χ10

    καμψεις δικεφαλων παραλλαγη ( μολις φτασω στην κορυφη της ασκησεις γυρναω της παλαμες προς τα εξω και κατεβαζω)
    15kg χ12 Χ10 Χ10

    skullcrusher με στραβομπαρα 20 κιλα χ12 χ10 χ10

    γαλλικες ορθιος με αλτηρες 10 κιλα x12 x10 x10


    Πλατη
    κωπηλατικη σε παγκο με αλτηρα 20 κιλα Χ12 Χ10 Χ10

    pullovers με αλτηρα 20kg χ14 χ 12 χ 10 χ10

    μονο αυτες γιατι δεν βρισκω αλλες χωρις οργανα
    η ορθια κωπηλατικη με μπαρα με ποναει στην μεση και δεν την κανω , μαλλον δεν την κανω καλα
    και αρσεις θανατου ακομα τις φοβαμαι περιμενω να ερθει ενας φιλος να μου της δειξει ( ακομα ερχεται :) )
    σημερα αυριο θα παρω μονοζυγο


    Στηθος - τρικεφαλα
    πιεσεις παγκο 40 κιλα Χ15 Χ12 Χ10 Χ10

    ανοιγματα σε παγκο 10 κιλα Χ12 Χ10 Χ10 Χ8 ( τα ανοιγματα τα κανω ενδιαμεσα απο τις πιεσεις
    , μολις αφησω την μπαρα οπως ειμαι ξαπλωμενος κανω ενα σετ ανοιγματα και καπακια ξεκιναω πιεσεις ξανα σαν να ειναι μια ασκηση)

    pullovers με αλτηρα 20Kg χ14 χ12 χ10 χ10

    skullcrusher με στραβομπαρα 20 κιλα χ12 χ10 χ10

    γαλικες ορθιος με αλτηρες 10 κιλα x12 x10 x10



    ομους
    στρατιωτικες πιεσεις με μπαρα 20kg χ12 χ10 χ10
    εκτασεις ομων με αλτηρες 8kg χ12 χ10 χ10
    πιεσεις ομων με αλτηρες (τα σηκωνω τα βαρη απο χαμηλα σαν να κανω καμψεις δικεφαλων και μετα πανω απο το κεφαλι) 10 kg χ12 χ10 χ10
    και μια για τραπεζοειδης με 20κιλα ( κραταω τους αλτηρες και ανασηκωνω τους ομους και τραπεζοειδης) Χ14 Χ14 Χ12Χ10

    ποδια κοιλιακους κανω μονο σκουατ και κανενα πλανκ οποτε το θυμαμαι
    ελλειψη οργανων , αεροβια καθολου

  2. #2

    Default

    Στην ορθια κωπηλατικη με μπαρα η μεση σου λογικα θα ποναει επιδη ειναι αγυμναστη λες και οτι δεν κανεις deadlift οποτε λογικα αυτο θα ειναι.
    Δεν μπορω να σου πω κατι αλλο θα αφησω τους πιο εμπειρους να μιλησουν.

  3. #3

    Default

    Ναι λογικα ειναι επειδη ειμαι αγυμναστος και υπερβαρος εχω και μια ευαισθησια εκει
    αν σηκωσω κατι βαρυ ατσαλα την αλλη ημερα εχω πονο στην μεση χαμηλα
    οταν γενηθηκε η κορη μου και μεχρι να αρχισει να περπαταει ειχα μονιμο πονο στην μεση
    πηγα σε 2-3 γιατρους δεν βρηκαν τιποτα εκανα και μαγνητικη αξονικη πως την λενε αλλα παλι τιποτα
    η μονη συμβουλη ηταν να χασω κιλα κατι που κανω τωρα δηλαδη :)

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Μήπως εννοείς κωπηλατική σκυφτός και όχι όρθιος; Αν σε πονάει η μέση σου στην όρθια το πιθανότερο είναι να έχεις την μπάρα πολύ μακριά από το σώμα σου που και πάλι δεν νομίζω να σηκώνεις και πολλά κιλά για να σε πονέσει.
    Πάντως και τις σκυφτές κωπηλατικές και τις άρσεις θανάτου πραγματικά τις θεωρώ πολύ ασφαλέστερες από πολλές άλλες ασκήσεις με την προϋπόθεση ότι γίνονται σωστά, οπότε καλά κάνεις και περιμένεις κάποιον να στις δείξει.

    Πόδια γιατί μόνο καθίσματα; Ακόμα και στο σπίτι μπορείς να προσθέσεις προβολές που έχουν ένα σωρό παραλλαγές, γέφυρες κ.ο.κ, τα πόδια είναι το μισό μας σώμα περίπου.
    Last edited by conan1982; 02-11-17 at 18:19.

  5. #5

    Default

    Έχεις μπάρα ή μόνο βαράκια ? και όταν λες κωπηλατική σε πάγκο τι εννοείς?
    Last edited by RellikEht; 02-11-17 at 18:57.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Μήπως εννοείς κωπηλατική σκυφτός και όχι όρθιος; Αν σε πονάει η μέση σου στην όρθια το πιθανότερο είναι να έχεις την μπάρα πολύ μακριά από το σώμα σου που και πάλι δεν νομίζω να σηκώνεις και πολλά κιλά για να σε πονέσει.
    Πάντως και τις σκυφτές κωπηλατικές και τις άρσεις θανάτου πραγματικά τις θεωρώ πολύ ασφαλέστερες από πολλές άλλες ασκήσεις με την προϋπόθεση ότι γίνονται σωστά, οπότε καλά κάνεις και περιμένεις κάποιον να στις δείξει.

    Πόδια γιατί μόνο καθίσματα; Ακόμα και στο σπίτι μπορείς να προσθέσεις προβολές που έχουν ένα σωρό παραλλαγές, γέφυρες κ.ο.κ, τα πόδια είναι το μισό μας σώμα περίπου.
    Ναι σκυφτος εννοω οχι ορθιος , απλα οταν παιρνω αυτη την σταση και βαρη να μην κραταω
    παλι νοιωθω λιγο την μεση να με ενοχλει
    ποδια εχεις δικιο θα πρεπει να τα βαλω κι αυτα στο προγραμμα θα ψαξω και ασκησεις απλα τα βαριομουν λιγο και ειπα να δυναμωσω
    λιγο επανω πρωτα


    Rellik εχω 4 αλτηρες, μπαρα ,στραβομπαρα και καμια 60αρια κιλα σε 1.25κιλα 2.5κιλα 5κιλα 10κιλα

    κωπηλατικη σε παγκο εννοω την κλασικη που βρηκα στο νετ παντου
    ακουμπας το αριστερο χερι και το αριστερο γονατο στον παγκο και σηκωνεις το βαρακι με το δεξι και μετα εναλαξ Attachment 33084

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Αν υποθέσουμε ότι δεν έχεις κάποιο πρόβλημα με την μέση σιγουρέψου για μερικά πράγματα:
    Ότι έχεις κάνει προθέρμανση πριν ξεκινήσεις τα βάρη.
    Ότι η μέση και η πλάτη οπωσδήποτε δεν καμπουριάζουν
    Ότι ενώ τραβάς την μπάρα προς την κοιλιά σου η μπάρα καθ' όλη την διάρκεια της κίνησης "σέρνεται" πάνω σου και δεν απομακρύνεται από το σώμα σου (ψάξ' το στο ίντερνετ αν δεν το περιγράφω σωστά)

  8. #8

    Default

    μαλιστα ειναι πολυ πιθανο να τα κανω λαθος ολα αυτα που λες
    σιγουρα η μπαρα δεν ειναι κοντα μου την κραταω ευθεια μπροστα
    για το καμπουριασμα θα το τσεκαρω στον καθρεφτη
    και οσο για ζεσταμα θα αρχισω να κανω απο τωρα γιατι δεν κανω γενικα

    Συνεχιζω το διαβασμα
    και ευχαριστω για της απαντησεις παιδια :)

  9. #9

    Default

    Αφού έχεις μπάρα μπορείς να κάνεις αυτήν βάλε μία πετσέτα στη γωνία και για λαβή μπορείς να πάρεις κάτι σαν αυτό που έχω ή πάλι με μία πετσέτα γίνετε ακόμη και χωρίς μπορείς αλλά θα κάνεις πολύ μικρή κίνηση πολύ σημαντικό για να μην σε πονάει η μέση είναι να την κρατάς κλειδωμένη χωρίς να κάνεις καθόλου καμπούρα καθόλη τη διάρκεια της άσκησης(πέτα την κοιλιά έξω με λίγα λόγια κλείδωσε τη μέση και μετά πάρε θέση για την άσκηση)
    23193055_10212805419563309_796918803_n.jpg

  10. #10

    Default

    την εχω δοκιμασει και αυτη αλλα γενικα μολις σκυψω νοιωθω πονο στην μεση
    εχω παει σε γιατρο εκανα και μαγνητικη αλλα δεν εχω κατι
    θα δοκιμασω πιο λιγα κιλα για αρχη γιατι αυτη την δοκιμασα με 40 κιλα
    και θα προσπαθησω να φτιαξω και την σταση του σωματος μου
    αυριο θα κανω πλατη οποτε ειδομεν

  11. #11
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    569

    Default

    Quote Originally Posted by johnpecn View Post
    μαλιστα ειναι πολυ πιθανο να τα κανω λαθος ολα αυτα που λες
    σιγουρα η μπαρα δεν ειναι κοντα μου την κραταω ευθεια μπροστα
    για το καμπουριασμα θα το τσεκαρω στον καθρεφτη
    και οσο για ζεσταμα θα αρχισω να κανω απο τωρα γιατι δεν κανω γενικα
    Τότε έχεις σοβαρή πιθανότητα να τραυματίσεις σοβαρά την μέση σου!!! Σταμάτα την άσκηση αμέσως και κάνε μόνο με την μπάρα μέχρι να την μάθεις σωστά.
    Αν κρεμάς την μπάρα όλη η επιβάρυνση πάει στην μέση, αν μάλιστα η μέση κυρτώνει πας για ακόμα χειρότερα.
    Αν θέλεις να κάνεις σκυφτός και να φέρνεις την μπάρα προς το στήθος και όχι προς την κοιλιά πρέπει να στηρίζεις κάπου το σώμα σου, εγώ έβαζα το κεφάλι ακόμα και σε καναπέδες θυμάμαι παλιότερα :-)

  12. #12

    Default

    Τα δοκιμασα ξανα ολα οσα μου ειπατε με λιγοτερα κιλα και αφου ειδα και αρκετα βιντεακια
    εκανα και λιγο ζεσταμα στην αρχη
    και εκανα 5 ασκησεις των 4 σετ με λιγα κιλα σχετικα
    πηγα μεχρι 30-40 πολυ λιγα για πλατη αλλα θα ανεβαζω σιγα σιγα
    αλλα βγηκαν ολες οι ασκησεις χωρις καμια ενοχληση

    εκανα αυτη που μου προτεινε ο rellikeht 4x10 30 κιλα

    κωπηλατικη σκυφτος 4Χ10 30 κιλα

    pullover με μπαρα 4χ 10 30 κιλα

    αρσεις θανατου 4χ10 40 κιλα

    Bent Over One-Arm Long Bar 4χ10 30 κιλα
    αλλα τελικα την εκανα λαθος δεν ειχα την μπαρα αναμεσα στα ποδια
    αλλα διπλα, τωρα το ειδα που εψαχνα το ονομα


    αυτη παντως μου φανηκε οτι με επιασε πιο πολυ απ ολες :)

    οποτε μαλλον ολα ηταν θεμα λαθος τεχνικης
    και ακομα εχω δρομο να της μαθω καλα

    εχω προγραμματισει για αυριο αγορα μονοζυγου,ζυγαρια να μετραω macros ακριβως , και ζωνη για την μεση αλλα αυτη μαλλον απο ebay

  13. #13

    Default

    Μετα απο περισσοτερο διαβασμα και αφου περιμενω αυριο τον καινουριο παγκο με ορθοστατες
    εφτιαξα αυτο το προγραμμα βασιζομενος στο αρθρο ΟΔΗΓΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΒΑΡΩΝ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

    Στήθος
    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 15 12 10 8
    Ανοίγματα σε ίσιο πάγκο 12 10 8
    Πιέσεις σε επικλινή πάγκο 12 10 8
    pull overs 12 10 8


    Πόδια :
    Καθίσματα με μπάρα (σκουώτ) 15 12 12 12
    Εκτάσεις τετρακέφαλων στο μηχάνημα 12 12 12 12
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 12 12 12 12
    γαμπες ορθιος με αλτηρες 12 12 12 12


    Χερια
    Κάμψεις ίσιας μπάρας 15 12 10 8
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 12 10 8
    σφυρια με αλτηρες 12 10 8
    scullcrusher με στραβόμπαρα 12 10 8
    γαλλικες ορθιος με αλτηρες 12 10 8


    Πλάτη
    Άρσεις θανάτου 15 12 10 8
    Κωπηλατική με μπάρα 12 10 8
    Κωπηλατική με αλτηρα 12 10 8
    pull overs 12 10 8


    Ώμοι:
    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα 15 12 10 8
    Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων 12 10 8
    Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός 12 10 8

    οποιεσδηπωτε παρατηρησεις δεκτες και επιθυμητες :)

  14. #14

    Default

    Καλημερα παιδια το προγραμματακι το κανω μια χαρα
    και μαθαινω και καθε φορα της ασκησεις καλυτερα
    αρχιζω και τις νοιωθω ποιο καλα την ωρα που τις κανω στον εκαστοτε μυ
    βγαζω καποιες και βαζω αλλες ασκησεις να βρω ποιες με πιανουν καλυτερα η ποιες κανω σωστα

    απο την ημερα που ξεκινησα τα βαρη την επομενη ειχα παντα ενα ωραιο μουδιασμα καψιμο αλλα πολυ ελαφρυ
    στον μυ που ειχα γυμνασει
    το οποιο περναγε σε 1-2 ημερες

    να μην τα πολυλογο εκανα μια τεχνικη που εχει γραψει ο musclemar την crazy36
    την εκανα σε πιεσεις στηθους με μπαρα στον παγκο αφου εκανα 3 σετ κανονικα με 50 κιλα
    κατεβασα στα 40 και εκανα την crazy 36
    μολις τελειωσε η προπονηση ενοιωθα εντονο πρηξιμο καψιμο στους ωμους και αρχισα να ανυσηχω οτι κανω
    λαθος της ασκησεις και οτι με πιανουν στους ωμους οχι στηθος
    την επομενη που σηκωθηκα ειμουν πιασμενος στηθος ωμους τρικεφαλα
    και σημερα δευτερη μερα το καψιμο ειναι εντονο πολυ στο στηθος
    και στα τρικεφαλα λιγο ,οι ωμοι ειναι κομπλε

    ειμαι σαν να εχω φαει απιστευτο ξυλο
    εχθες εκανα ποδια και σημερα εχω off οποτε φανταζομαι θα συνελθω

    ειναι αυτο σημαδι υπερπροπονησης ;
    μηπως το παρακανω και αντι για καλο κανω κακο;
    εννοω στην αναπτυξη του μυ δεν εχω καποιο θεμα υγειας η καποιο περιεργο πονο
    απλα το εντονο πιασιμο (που μου αρεσει κιολας γιατι καταλαβαινω οτι κατι κανω καλα ,μαλλον)

    να συμπληρωσω οτι ολες τις ασκησεις τις κανω superset τις δυο πρωτες
    και τις αλλες που μενουν με διαλλειματα μαξιμουμ 20 δευτερολεπτα

  15. #15

    Default

    Συνεχιζω μονος μου να ποσταρο ακαθεκτος

    το μουδιασμα εφυγε απο τρικεφαλα ομους και στηθος ,ειναι ελαχιστο
    θα συνεχισω σημερα με πλατη οπου και θα ξανακανω την 36

    θα την κανω απο μια φορα σε ολες τις ημερες την εχω κανει ηδη σε στηθος και ομους
    οπότε κανω πλατη ,τρικεφαλα και μετα ξανα σε δυο εβδομαδες ολα

    εχω χασει 6 κιλα ειναι δυνατον να ειναι ολα λιπος ;
    δεν εχω χασει απο καπου αλλου παρα μονο απο στηθος και κοιλια γιατι μονο εκει ειχα το εξτρα παχος

    στην διατροφη κινουμε μια ετσι μια αλλιως
    αναλογα τις πεινες :)
    εννοω μια ισοθερμιδικα μια υποθερμιδικα
    παντα με καθαρες τροφες γιαουρτια σαλατες κοτοπουλα κλπ
    ειναι λαθος αυτο;

    και τελος σκεφτομαι να ειμαι ισοθερμιδικα συνεχεια και να κανω βαρη
    και να χασω το λιπος πολυ αργα βαζοντας συγχρονος μυς
    ειναι εφικτο αυτο η το σκεφτομαι λαθος;

    αν μπορει να μου πει καποιος για το ισοθερμιδικα και την απωλεια λιπους
    γιατι αλλιως θα βαλω φωτογραφια με το σωβρακο σας το λεω

  16. #16

    Default

    Καλησπέρα ξανά
    μετά από αρκετό διάβασμα εδώ και
    αφού συνεχίζω το πιο πάνω πρόγραμμα
    τα πιασιματα είναι αρκετά έντονα και κρατάνε έως και τρείς ημέρες
    της ημέρες που κάνω στήθος πιάνονται και τα τρικεφαλα τα οποία έχω γυμνάσει και την προηγούμενη την ημέρα των χεριών. Δεν κάνω πια ασκήσεις απομόνωσης γιατί κατάλαβα ότι είναι για αργότερα όταν θα έχω ήδη μια βάση και θα κοιτάω την λεπτομέρεια

    Η ερώτηση μου είναι αν θα πρέπει να συνεχίσω το πρόγραμμα που έχω φτιάξει ποιό πάνω χωρίς ασκήσεις απομόνωσης
    Η πρέπει να κοιτάξω ένα push/pull η full body;

    Στάλθηκε από το HUAWEI GRA-L09 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  17. #17

    Default

    Τελικα συνεχιζω το προγραμμα που εχω γραψει πιο πανω ,

    εχω ενα θεμα ομως ,δεν ξερω αν ειναι τραυματισμος η οχι

    κανω ολες της ασκησεις κανονικα αρκετα σωστα πιστευω

    αλλα την τελευταια φορα που εκανα στηθος ενοιωσα ενα πονο οταν εκανα ανοιγματα με τους αλτηρες ( ειχα βαλει αρκετα κιλα και εφτασα μεχρι failure στο τελευταιο σετ)
    και απο τοτε μολις παω να κανω ανοιγματα με οσα κιλα και να βαλω
    ποναω σε αυτο το σημειο σαν νευροπονος ας πουμε Attachment 33252

    σταματησα να κανω ανοιγματα και κανω μονο πιεσεις και pullovers μεχρι να περασει
    κανω καλα; πρεπει να κανω κατι αλλο;


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 4
    Last Post: 05-10-08, 07:35
  2. Εισαγωγή στο Μεταβολισμό
    By Andrikos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 10-06-08, 04:30
  3. -= Εισαγωγή στο Πάμμαχον =-
    By ZedCe6 in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 0
    Last Post: 31-07-04, 03:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •