Καλή περίπτωση! Σε ευχαριστώ!Originally Posted by vasterD
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 211 to 232 of 232
Thread: My home gym
-
17-01-22, 13:22 #211Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Do or Do Not
-
06-02-22, 22:39 #212Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Do or Do Not
-
08-02-22, 21:05 #213Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 03-01-19
- Posts
- 767
Είναι μέχρι να σε ανακαλύψει ο Διονύσης Αντζαράκης...
...έχεις ταλέντο φίλε (προφανώς όχι στο σχοινακι)!
-
08-02-22, 22:16 #214Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Άντε που είναι??? Originally Posted by Berlyn
Είναι μέχρι να σε ανακαλύψει ο Διονύσης Αντζαράκης...
...έχεις ταλέντο φίλε (προφανώς όχι στο σχοινακι)!
Κάνεις λάθος για το σχοινάκι...είδες πόσο καλός ηθοποιός είμαι?
Do or Do Not
-
20-02-22, 19:54 #215Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Do or Do Not
-
24-05-22, 22:00 #216Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Και ένα σύντομο για πλάκα...
https://www.youtube.com/shorts/7T4r8...nnel=WilliamLiDo or Do Not
-
30-05-22, 21:39 #217Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Do or Do Not
-
31-05-22, 00:47 #218
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,487
Σορτς σε shorts, καλο!! Originally Posted by vagosofron
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- 25+ Χρόνια Εμπειρίας
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
31-05-22, 17:17 #219Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Είσαι γατόνι! Originally Posted by Musclemar
Σορτς σε shorts, καλο!!Do or Do Not
-
31-05-22, 21:41 #220Pumping Iron
- Join Date
- 23-07-19
- Location
- Winterfell
- Posts
- 503
Originally Posted by vagosofron
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
-
11-02-23, 16:44 #221Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Χαιρετώ το φόρουμ! Μετά από αποχή αρκετών μηνών απο το home gym, εκτός από προχθές που έφτιαξα βίντεο
https://youtu.be/Vvci9V0lv4w
Αποφάσισα να ξαναγυρίσω στις προπονήσεις. Παρόλο που το γυμναστήριο βρίσκεται 15 σκαλιά μακριά από το σπίτι μου, ο χρόνος είναι περιορισμένος. Ενα 3 day split full body θεωρείτε οτι είναι αποδοτικό; Δεν θα ήθελα να μπω σε κλασσικό split όπου την ίδια μέρα γυμνάζω ώμους με πόδια, κάτι που με 3 μόνο διαθέσιμες ημέρες θα ηταν αναπόφευκτο. Full body προγράμματα με λίγο παραπάνω έμφαση στους ώμους έχουμε;
Ευχαριστώ!
Θα ανεβάσω φωτογραφία μόνο το μετά, γιατί το πρίν δεν το πιάνει η κάμερα...Do or Do Not
-
11-02-23, 19:42 #222Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,615
Βαγγέλη με μπέρδεψες. Λες "Ενα 3 day split full body θεωρείτε οτι είναι αποδοτικό; Δεν θα ήθελα να μπω σε κλασσικό split όπου την ίδια μέρα γυμνάζω ώμους με πόδια". Το full body ΕΧΕΙ ΩΜΟΥΣ ΜΕ ΠΟΔΙΑ! Το κλασσικό Push/Pull/Legs δεν έχει!
Για 3 μέρες έχεις τα εξής σενάρια:
1) Full body x3 (αναγκαστικά ώμοι και πόδια)
2) Upper/Lower (είτε εναλλάξ είτε κάθε εβδομάδα 2 Upper + 1 Lower). Οι ώμοι είναι χωριστά απο πόδια.
3) Push/Pull/Legs (Οι ώμοι είναι χωριστά απο πόδια.)
Για προτεραιότητα στους ώμους διαμόρφωσε αναλλόγως το πρόγραμμα.
Για το θέμα της φωτογραφίας βάλε ευρυγώνιο φακό.Rome wasn't built in a day
-
11-02-23, 20:15 #223Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Ναι τώρα που το διάβασα δεν βγαίνει νόημα. Εννοούσα οτι αν πήγαινα σε 3ημερο split με Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
1.Στήθος/δικεφαλα 2. Πλάτη/τρικεφαλα 3. Ώμους/πόδια, δεν θα ήθελα τους ώμους με τα πόδια.
Στο full body εννοείται οτι θα είναι μαζί, αφού είναι full body!
Σε ευχαριστώ για τις προτάσεις.
Φωτογραφία μόνο με υπερσουπερευρυγωνιο φακό!Last edited by vagosofron; 11-02-23 at 20:16.
Do or Do Not
-
13-02-23, 03:04 #224
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,487
Για τριήμερο σπλιτ που δίνει έμφαση σε ώμους, κάνεις το εξής:
1. Στήθος + Πλάτη
2. Ώμοι + Χέρια
3. Πόδια + Κοιλιακοί
Το push/pull/legs, δεν είναι βέλτιστο για βελτίωση ώμων, και μπορεί να τους πάει και πίσω.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- 25+ Χρόνια Εμπειρίας
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
14-02-23, 18:55 #225Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Σε ευχαριστώ! Η αλήθεια είναι ότι δεν είχα σκεφτεί αυτούς τους συνδιασμούς! Originally Posted by Musclemar
Πως προτείνεις να δουλέψω τη μέρα με στήθος-πλατη; Πρώτα τη μια ομάδα και μετα την άλλη
ή εναλλάξ σαν supersets?Do or Do Not
-
14-02-23, 22:25 #226
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,487
Στα χέρια σίγουρα μπορείς να κάνεις σούπερ σετ αν θες, θα βοηθήσει πολύ στη συνολική ανάπτυξη τους και η αιμάτωση που θα έχεις θα έιναι εξωπραγματική.
Για στήθος και πλάτη, δοκίμασε σούπερ σετ, π.χ. πιέσεις μπάρας με έλξεις στο μονόζυγο, πίεσεις αλτήρων με κωπηλατικη μπάρας, βυθίσεις με pullover αλτήρα κλπ. Θα έιναι αρκετά δύσκολο στην αρχή από θέμα αντοχής, αλλά ισχύει πάλι το ίδιο με τα χέρια, η αιμάτωση και το όλο συναίσθημα που θα έχεις στο άνω σώμα θα είναι κάτι μοναδικό.
Ιδέα για βίντεο αν σε ενδιαφέρει, μπάρα roller για πήχεις. :)Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- 25+ Χρόνια Εμπειρίας
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
14-02-23, 23:24 #227Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Σε ευχαριστώ για τη συμβουλή, αυτό θα κάνω! Originally Posted by Musclemar
Καλή ιδέα η μπάρα για πήχεις και εύκολη!Do or Do Not
-
16-05-23, 16:17 #228Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Νέο βίντεο για battle rope.
Do or Do Not
-
18-05-23, 00:28 #229
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,487
Το intro απίστευτο!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
- 25+ Χρόνια Εμπειρίας
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
26-08-23, 12:54 #230New Bodybuilder
- Join Date
- 20-08-11
- Posts
- 3
Βαγγο στειλε μου πμ γιατι δεν μπορω
-
28-08-23, 01:19 #231Pumping Iron
- Join Date
- 10-03-17
- Location
- Λαμία
- Posts
- 272
Σου έστειλα!
Do or Do Not
-
28-08-23, 12:09 #232New Bodybuilder
- Join Date
- 20-08-11
- Posts
- 3
Ουτε να σου απαντησω μπορω , λογο ποστ
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
My Home GYM!
By dimitristhebiker in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 9Last Post: 19-08-11, 15:15 -
Home
By damian in forum Off TopicReplies: 6Last Post: 11-06-09, 17:37 -
Home Gym
By bbgreece in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για BodybuildingReplies: 0Last Post: 10-12-04, 02:19
Bookmarks