Είναι μέχρι να σε ανακαλύψει ο Διονύσης Αντζαράκης...
...έχεις ταλέντο φίλε (προφανώς όχι στο σχοινακι)!![]()
Και ένα σύντομο για πλάκα...
https://www.youtube.com/shorts/7T4r8...nnel=WilliamLi
Do or Do Not
Do or Do Not
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Χαιρετώ το φόρουμ! Μετά από αποχή αρκετών μηνών απο το home gym, εκτός από προχθές που έφτιαξα βίντεο
https://youtu.be/Vvci9V0lv4w
Αποφάσισα να ξαναγυρίσω στις προπονήσεις. Παρόλο που το γυμναστήριο βρίσκεται 15 σκαλιά μακριά από το σπίτι μου, ο χρόνος είναι περιορισμένος. Ενα 3 day split full body θεωρείτε οτι είναι αποδοτικό; Δεν θα ήθελα να μπω σε κλασσικό split όπου την ίδια μέρα γυμνάζω ώμους με πόδια, κάτι που με 3 μόνο διαθέσιμες ημέρες θα ηταν αναπόφευκτο. Full body προγράμματα με λίγο παραπάνω έμφαση στους ώμους έχουμε;
Ευχαριστώ!
Θα ανεβάσω φωτογραφία μόνο το μετά, γιατί το πρίν δεν το πιάνει η κάμερα...
Do or Do Not
Βαγγέλη με μπέρδεψες. Λες "Ενα 3 day split full body θεωρείτε οτι είναι αποδοτικό; Δεν θα ήθελα να μπω σε κλασσικό split όπου την ίδια μέρα γυμνάζω ώμους με πόδια". Το full body ΕΧΕΙ ΩΜΟΥΣ ΜΕ ΠΟΔΙΑ! Το κλασσικό Push/Pull/Legs δεν έχει!
Για 3 μέρες έχεις τα εξής σενάρια:
1) Full body x3 (αναγκαστικά ώμοι και πόδια)
2) Upper/Lower (είτε εναλλάξ είτε κάθε εβδομάδα 2 Upper + 1 Lower). Οι ώμοι είναι χωριστά απο πόδια.
3) Push/Pull/Legs (Οι ώμοι είναι χωριστά απο πόδια.)
Για προτεραιότητα στους ώμους διαμόρφωσε αναλλόγως το πρόγραμμα.
Για το θέμα της φωτογραφίας βάλε ευρυγώνιο φακό.
Rome wasn't built in a day
Ναι τώρα που το διάβασα δεν βγαίνει νόημα. Εννοούσα οτι αν πήγαινα σε 3ημερο split με
1.Στήθος/δικεφαλα 2. Πλάτη/τρικεφαλα 3. Ώμους/πόδια, δεν θα ήθελα τους ώμους με τα πόδια.
Στο full body εννοείται οτι θα είναι μαζί, αφού είναι full body!
Σε ευχαριστώ για τις προτάσεις.
Φωτογραφία μόνο με υπερσουπερευρυγωνιο φακό!
Last edited by vagosofron; 11-02-23 at 20:16.
Do or Do Not
Για τριήμερο σπλιτ που δίνει έμφαση σε ώμους, κάνεις το εξής:
1. Στήθος + Πλάτη
2. Ώμοι + Χέρια
3. Πόδια + Κοιλιακοί
Το push/pull/legs, δεν είναι βέλτιστο για βελτίωση ώμων, και μπορεί να τους πάει και πίσω.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Στα χέρια σίγουρα μπορείς να κάνεις σούπερ σετ αν θες, θα βοηθήσει πολύ στη συνολική ανάπτυξη τους και η αιμάτωση που θα έχεις θα έιναι εξωπραγματική.
Για στήθος και πλάτη, δοκίμασε σούπερ σετ, π.χ. πιέσεις μπάρας με έλξεις στο μονόζυγο, πίεσεις αλτήρων με κωπηλατικη μπάρας, βυθίσεις με pullover αλτήρα κλπ. Θα έιναι αρκετά δύσκολο στην αρχή από θέμα αντοχής, αλλά ισχύει πάλι το ίδιο με τα χέρια, η αιμάτωση και το όλο συναίσθημα που θα έχεις στο άνω σώμα θα είναι κάτι μοναδικό.
Ιδέα για βίντεο αν σε ενδιαφέρει, μπάρα roller για πήχεις. :)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Το intro απίστευτο!![]()
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Βαγγο στειλε μου πμ γιατι δεν μπορω
Ουτε να σου απαντησω μπορω , λογο ποστ
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks