My home gym

**vagosofron** · 17-01-22, 13:22

Originally Posted by vasterD

το είχα γράψει και παλαιότερα σε δικό μου ποστ και το ήθελα για άλλη χρηση, (deadlift Και κοπανημα)
για τη δικη σου περίπτωση λογικά θα κάνουν εφόσον ήδη έχεις κόντρα πλακε

https://www.koulisfamily.gr/index.ph...nRhZ3MiOiIifV0

Καλή περίπτωση! Σε ευχαριστώ!

**vagosofron** · 06-02-22, 22:39

**Berlyn** · 08-02-22, 21:05

Είναι μέχρι να σε ανακαλύψει ο Διονύσης Αντζαράκης...

...έχεις ταλέντο φίλε (προφανώς όχι στο σχοινακι)!

**vagosofron** · 08-02-22, 22:16

Originally Posted by Berlyn

Είναι μέχρι να σε ανακαλύψει ο Διονύσης Αντζαράκης...

...έχεις ταλέντο φίλε (προφανώς όχι στο σχοινακι)!

Άντε που είναι???
Κάνεις λάθος για το σχοινάκι...είδες πόσο καλός ηθοποιός είμαι?

**vagosofron** · 20-02-22, 19:54

**vagosofron** · 24-05-22, 22:00

Και ένα σύντομο για πλάκα...
https://www.youtube.com/shorts/7T4r8...nnel=WilliamLi

**vagosofron** · 30-05-22, 21:39

Και άλλο???
https://youtube.com/shorts/_a5MjBkSjxI?feature=share

**Musclemar** · 31-05-22, 00:47

Originally Posted by vagosofron

Και άλλο???
https://youtube.com/shorts/_a5MjBkSjxI?feature=share

Σορτς σε shorts, καλο!!

**vagosofron** · 31-05-22, 17:17

Originally Posted by Musclemar

Σορτς σε shorts, καλο!!

Είσαι γατόνι!

**DiDi** · 31-05-22, 21:41

Originally Posted by vagosofron

Και άλλο???
https://youtube.com/shorts/_a5MjBkSjxI?feature=share

**vagosofron** · 11-02-23, 16:44

Χαιρετώ το φόρουμ! Μετά από αποχή αρκετών μηνών απο το home gym, εκτός από προχθές που έφτιαξα βίντεο
https://youtu.be/Vvci9V0lv4w

Αποφάσισα να ξαναγυρίσω στις προπονήσεις. Παρόλο που το γυμναστήριο βρίσκεται 15 σκαλιά μακριά από το σπίτι μου, ο χρόνος είναι περιορισμένος. Ενα 3 day split full body θεωρείτε οτι είναι αποδοτικό; Δεν θα ήθελα να μπω σε κλασσικό split όπου την ίδια μέρα γυμνάζω ώμους με πόδια, κάτι που με 3 μόνο διαθέσιμες ημέρες θα ηταν αναπόφευκτο. Full body προγράμματα με λίγο παραπάνω έμφαση στους ώμους έχουμε;
Ευχαριστώ!
Θα ανεβάσω φωτογραφία μόνο το μετά, γιατί το πρίν δεν το πιάνει η κάμερα...

**ΜΕΜΟΣ** · 11-02-23, 19:42

Βαγγέλη με μπέρδεψες. Λες "Ενα 3 day split full body θεωρείτε οτι είναι αποδοτικό; Δεν θα ήθελα να μπω σε κλασσικό split όπου την ίδια μέρα γυμνάζω ώμους με πόδια". Το full body ΕΧΕΙ ΩΜΟΥΣ ΜΕ ΠΟΔΙΑ! Το κλασσικό Push/Pull/Legs δεν έχει!
Για 3 μέρες έχεις τα εξής σενάρια:
1) Full body x3 (αναγκαστικά ώμοι και πόδια)
2) Upper/Lower (είτε εναλλάξ είτε κάθε εβδομάδα 2 Upper + 1 Lower). Οι ώμοι είναι χωριστά απο πόδια.
3) Push/Pull/Legs (Οι ώμοι είναι χωριστά απο πόδια.)
Για προτεραιότητα στους ώμους διαμόρφωσε αναλλόγως το πρόγραμμα.

Για το θέμα της φωτογραφίας βάλε ευρυγώνιο φακό.

**vagosofron** · 11-02-23, 20:15

Originally Posted by ΜΕΜΟΣ

Βαγγέλη με μπέρδεψες. Λες "Ενα 3 day split full body θεωρείτε οτι είναι αποδοτικό; Δεν θα ήθελα να μπω σε κλασσικό split όπου την ίδια μέρα γυμνάζω ώμους με πόδια". Το full body ΕΧΕΙ ΩΜΟΥΣ ΜΕ ΠΟΔΙΑ! Το κλασσικό Push/Pull/Legs δεν έχει!
Για 3 μέρες έχεις τα εξής σενάρια:
1) Full body x3 (αναγκαστικά ώμοι και πόδια)
2) Upper/Lower (είτε εναλλάξ είτε κάθε εβδομάδα 2 Upper + 1 Lower). Οι ώμοι είναι χωριστά απο πόδια.
3) Push/Pull/Legs (Οι ώμοι είναι χωριστά απο πόδια.)
Για προτεραιότητα στους ώμους διαμόρφωσε αναλλόγως το πρόγραμμα.

Για το θέμα της φωτογραφίας βάλε ευρυγώνιο φακό.

Ναι τώρα που το διάβασα δεν βγαίνει νόημα. Εννοούσα οτι αν πήγαινα σε 3ημερο split με
1.Στήθος/δικεφαλα 2. Πλάτη/τρικεφαλα 3. Ώμους/πόδια, δεν θα ήθελα τους ώμους με τα πόδια.
Στο full body εννοείται οτι θα είναι μαζί, αφού είναι full body!
Σε ευχαριστώ για τις προτάσεις.
Φωτογραφία μόνο με υπερσουπερευρυγωνιο φακό!

**Musclemar** · 13-02-23, 03:04

Για τριήμερο σπλιτ που δίνει έμφαση σε ώμους, κάνεις το εξής:

1. Στήθος + Πλάτη
2. Ώμοι + Χέρια
3. Πόδια + Κοιλιακοί

Το push/pull/legs, δεν είναι βέλτιστο για βελτίωση ώμων, και μπορεί να τους πάει και πίσω.

**vagosofron** · 14-02-23, 18:55

Originally Posted by Musclemar

Για τριήμερο σπλιτ που δίνει έμφαση σε ώμους, κάνεις το εξής:

1. Στήθος + Πλάτη
2. Ώμοι + Χέρια
3. Πόδια + Κοιλιακοί

Το push/pull/legs, δεν είναι βέλτιστο για βελτίωση ώμων, και μπορεί να τους πάει και πίσω.

Σε ευχαριστώ! Η αλήθεια είναι ότι δεν είχα σκεφτεί αυτούς τους συνδιασμούς!
Πως προτείνεις να δουλέψω τη μέρα με στήθος-πλατη; Πρώτα τη μια ομάδα και μετα την άλλη
ή εναλλάξ σαν supersets?

**Musclemar** · 14-02-23, 22:25

Στα χέρια σίγουρα μπορείς να κάνεις σούπερ σετ αν θες, θα βοηθήσει πολύ στη συνολική ανάπτυξη τους και η αιμάτωση που θα έχεις θα έιναι εξωπραγματική.

Για στήθος και πλάτη, δοκίμασε σούπερ σετ, π.χ. πιέσεις μπάρας με έλξεις στο μονόζυγο, πίεσεις αλτήρων με κωπηλατικη μπάρας, βυθίσεις με pullover αλτήρα κλπ. Θα έιναι αρκετά δύσκολο στην αρχή από θέμα αντοχής, αλλά ισχύει πάλι το ίδιο με τα χέρια, η αιμάτωση και το όλο συναίσθημα που θα έχεις στο άνω σώμα θα είναι κάτι μοναδικό.

Ιδέα για βίντεο αν σε ενδιαφέρει, μπάρα roller για πήχεις. :)

**vagosofron** · 14-02-23, 23:24

Originally Posted by Musclemar

Στα χέρια σίγουρα μπορείς να κάνεις σούπερ σετ αν θες, θα βοηθήσει πολύ στη συνολική ανάπτυξη τους και η αιμάτωση που θα έχεις θα έιναι εξωπραγματική.

Για στήθος και πλάτη, δοκίμασε σούπερ σετ, π.χ. πιέσεις μπάρας με έλξεις στο μονόζυγο, πίεσεις αλτήρων με κωπηλατικη μπάρας, βυθίσεις με pullover αλτήρα κλπ. Θα έιναι αρκετά δύσκολο στην αρχή από θέμα αντοχής, αλλά ισχύει πάλι το ίδιο με τα χέρια, η αιμάτωση και το όλο συναίσθημα που θα έχεις στο άνω σώμα θα είναι κάτι μοναδικό.

Ιδέα για βίντεο αν σε ενδιαφέρει, μπάρα roller για πήχεις. :)

Σε ευχαριστώ για τη συμβουλή, αυτό θα κάνω!
Καλή ιδέα η μπάρα για πήχεις και εύκολη!

**vagosofron** · 16-05-23, 16:17

Νέο βίντεο για battle rope.

**Musclemar** · 18-05-23, 00:28

Το intro απίστευτο!

**dimispapas** · 26-08-23, 12:54

Βαγγο στειλε μου πμ γιατι δεν μπορω

**vagosofron** · 28-08-23, 01:19

Σου έστειλα!

**dimispapas** · 28-08-23, 12:09

Ουτε να σου απαντησω μπορω , λογο ποστ

**vagosofron** · 13-11-23, 13:21

Καλησπέρα στην ομαδα! Θέλω να φτιάξω το δάπεδο του home gym, να ξεφορτωθώ τα κόντρα πλακέ θαλάσσης που έχω στρωμένα και να τοποθετήσω δάπεδο καουτσούκ. Ψάχνω στις αγγελίες για μεταχειρισμένα και ενώ βρίσκω τα κλασικά που χρησιμοποιούνται στα CrossFit, βρίσκω και tatami σε καλύτερες τιμές. Δεν μπορώ να διαθέσω πολλά χρήματα, οπότε ρωτάω, το tatami θα βολεψει ή είναι ακατάλληλο για γυμναστήριο; Δεν πετάω τα κιλά, εκτός αν χρειαστεί μόνο. Βρίσκω και πλάκες σαν αυτές που χρησιμοποιούνται στις παιδικές χαρές. Το δάπεδο μου είναι τσιμέντο. Αν γνωρίζει κανείς γυμναστήριο που να θέλει να αλλάξει δάπεδο ας ενημερώσει!
Επίσης, σύντομα ( μάλλον) θα ανεβάσω βίντεο με κατασκευή smith...

**Berlyn** · 13-11-23, 14:23

Μια χαρά είναι και τα απλά δάπεδα για οικιακά γυμναστήρια. Εγώ έχω από τα jumbo πόσα χρόνια και προστατεύουν το δάπεδο μια χαρά χωρίς να φθείρονται στον χρόνο. Πάρε αυτά που έχουν πάχος 1.2 cm στα 13 ευρώ ανά 4 τεμάχια που περιλαμβάνει το πακέτο.

**vagosofron** · 13-11-23, 14:48

Originally Posted by Berlyn

Μια χαρά είναι και τα απλά δάπεδα για οικιακά γυμναστήρια. Εγώ έχω από τα jumbo πόσα χρόνια και προστατεύουν το δάπεδο μια χαρά χωρίς να φθείρονται στον χρόνο. Πάρε αυτά που έχουν πάχος 1.2 cm στα 13 ευρώ ανά 4 τεμάχια που περιλαμβάνει το πακέτο.

Ε θα ήθελα λίγο πιο ποιοτικό. Τα έχω κσι αυτά για το παιδί, αλλά έλεγα για πιο χοντρά και σκληρά ( λάθος έκφραση ξέρω)...

**Berlyn** · 13-11-23, 15:14

Τότε πας σε μια από τις δύο μεγάλες αλυσίδες fitness στην Ελλάδα που έχει το ένα τεμάχιο (ένα τ.μ.) με πάχος 2 cm στα 20 ευρώ. Δεν ξέρω αν μπορείς να βρεις κάτι φθηνότερο...

**xristoforos_13** · 13-11-23, 15:15

Originally Posted by vagosofron

Ε θα ήθελα λίγο πιο ποιοτικό. Τα έχω κσι αυτά για το παιδί, αλλά έλεγα για πιο χοντρά και σκληρά ( λάθος έκφραση ξέρω)...

Γραψε στο Marketplace του φεισμπουκ ? πατωμα crossfit?

Sent from my iPhone using Tapatalk

**vagosofron** · 13-11-23, 15:24

Originally Posted by xristoforos_13

Γραψε στο Marketplace του φεισμπουκ ? πατωμα crossfit?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Κάθε μέρα αυτό ψάχνω, απλά για δύο λόγους ρώτησα και εδώ. Μήπως γνωρίζει κάποιος για γυμναστήριο που θα αλλάξει ή αλλαξε δάπεδο και για το αν είναι κατάλληλο για γυμναστήριο το δάπεδο που έχουν οι αίθουσες πολεμικών τεχνών.

**vagosofron** · 06-01-24, 17:09

Χαιρετώ την παρέα. Καλή χρονιά εύχομαι με υγεία και πολλές προπονήσεις
( το γράφω μπας και το τηρήσω).
Τελικά βρήκα τάπητα, και κάνω ανακαίνιση στο γυμναστήριο. Μέσα στο μήνα θα ανέβει βίντεο με κατασκευή σοκ και με την ανακαίνιση.
Ερώτηση...
Ο παρακάτω ρυθμιζόμενος πάγκος είναι ποιοτικός; Επειδή αυτόν που έχω τον κουνάει ακόμη και ο ανεμιστήρας στη χαμηλή σκάλα...

IMG_8019.jpg