Γεια σας.
Ειμαι 17χρονών, έχω 1,81(περιπου) ύψος, ειμαι 67 κιλά, ασχολούμαι με το γυμναστήριο 2χρονια περίπου αλλα εχει μισο χρονο που ασχολούμαι σοβαρά, καπνιζω.
Θα ήθελα να μου πείτε γνώμες για το πρόγραμμα γυμναστικής μου. Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το εξης:
Πρόγραμμα για πέντε ημέρες :
Στήθος :
4χ12 πάγκος ισιος
4χ12 πάγκος επικλινής
4χ12 ανοίγματα
4χ12 pec deck
4x10 κάμψεις
Πλάτη
4 σετ έλξεις ανοιχτές ( όσες μπορώ και ανεβαίνω )
4χ12 κλειστή λαβή έλξεις στο μηχάνημα
4χ12 κωπηλατική κλειστή λαβη
4χ10 οπισθολαιμιες
4χ12 κωπηλατική ( ανοιχτή λαβή)
4χ10 κατέβασμα τροχαλία με τεντωμένα χέρια
Ώμοι
4χ12 πιέσεις
4χ12 πρόσθια ανοίγματα
4χ12 πλάγια ανοίγματα
4χ12 όρθια κωπηλατική με μπάρα
4χ12 τραπεζοειδείς
Πόδια
4χ15 πρέσα
4χ10 προβολές με βάρη
4χ12 δικέφαλο μηχάνημα
4χ12 τετρακέφαλο μηχάνημα
4χ20 γαμπες
4η μέρα : χέρια
Δικέφαλος τρικέφαλος σούπερ σετς
1η άσκηση
Δικέφαλο στραβομπαρα-τρικεφαλο τροχαλία 4χ12
Δικέφαλο μαξιλάρι-τρικεφαλο κλειστές κάμψεις
4χ12
Σφυριά-γαλλικες τρικέφαλος
4χ12
Bookmarks