Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-11-17
    Posts
    2

    Default Διατροφή Όγκου

    Καλησπέρα σε όλη την παρέα.Ειμαι 22 ετών 1,83 και 72 κιλά.Οπως καταλάβατε θέλω να προσθέσω μυϊκά κιλά.Με τους υπολογισμούς που έκανα οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω καθημερινά είναι 3000.Δηλαδη πάνω κάτω 160γρ πρωτεΐνης
    350 υδατάνθρακα και 90γρ λιπαρά.Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να προσθέσω ότι κάνω προπόνηση στο σπίτι με αλτήρες μονοζυγο 4 φορές την εβδομάδα.Μια πρόχειρη διατροφή που έχω φτιάξει και θα ήθελα την άποψη σας είναι η εξής:
    1o Γεύμα:
    1 φέτα ολικής με φυστικοβουτυρο η μέλι
    1φετα ολικής με γαλοπούλα
    1 ποτήρι γάλα
    1 αυγό
    1 whey
    2ο Γεύμα:(Προ προπονητικό)
    1 φρούτο(μπανάνα ή μήλο)
    1 φέτα ολικής
    3ο γεύμα:(Μετά Προπονητικό)
    1 whey
    μακαρόνια με κιμά και τυρί
    ή κοτόπουλο με ρύζι
    ή πατάτα βραστή με κοτόπουλο
    (γενικά οτιδήποτε συνδυάζει πρωτεΐνη με υδανταθρακα)
    1 φέτα ψωμί ολικής
    1 σαλάτα
    4ο Γεύμα:
    50γρ βρώμης με γάλα
    1 παστέλι(όχι καθημερινά-ανα δυο μέρες)
    5ο Γεύμα:
    Το ίδιο με το Γεύμα Νο3
    6ο γεύμα:
    1 γιαουρτι με (φρούτο ή δημητριακά) και μέλι
    Θα ήθελα να ακούσω τις απόψεις σας με το συγκεκριμένο πλάνο,αλλαγές ή οτιδήποτε άλλο έχετε να προτείνετε!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,853

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ!

    Θα σου πρότεινα να μειώσεις το ψωμί σε ενα γευμα και οχι σχεδόν σε όλα.
    Το πρωινό σου θα μπορουσε να ειναι βρωμη (πολυ καλυτερη πηγη απο το ψωμι) με αβγά (ασπραδια και 2 κρόκους) με γάλα και 1κ μέλι.

    Μπορεις να πάρεις ιδεές για συνδιασμούς γευμάτων εδώ, αλλά προσοχή με τις ποσότητες, να ελέγχεις το βάρος σου ανα εβδομάδα. Αν δεις οτι ξεφευγεις, μείωσε υδατάνθρακα.
    Επίσης σε καθε γεύμα θα έχεις μια πηγή πρωτεινης (πχ στο γαλα με τη βρωμη μπορεις να βαλεις 1 σκουπ πρωτεινη).
    Στο τελευταιο γεύμα της ημέρας θα έβγαζα το γιαουρτι με τα φρουτα και τα μέλια, θα εβαζα σολομό ή μοσχάρι με λαχανικά και ελαιόλαδο.

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    05-11-17
    Posts
    2

    Default

    Σε ευχαριστώ για την απάντηση,σκέφτομαι να αλλάξω το πρωινό σε αυτό που μου πρότεινες.Θα βάλω μια φέτα ψωμί ολικής μαζί με το μεσημεριανό και θα το αφαιρέσω από τα υπόλοιπα γεύματα..Τώρα όσο αναφορά το βραδινό..κρίνεις αναγκαίο να αλλάξω το γιαουρτι με αυτό μου πρότεινες;διότι είναι πολύ πιο εύκολο για μενα και λιγότερο χρονοβόρο να φαω ένα γιαουρτι με φρούτο κτλπ παρά να να συνδυάσω μοσχάρι με λαχανικά.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέα διατροφή όγκου
    By belial in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 04-09-12, 23:47
  2. Διατροφη ογκου
    By diamnek in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 04-06-12, 18:36
  3. Νέα διατροφή όγκου , 40/50/10 -> 30/50/20 ?
    By kotsis198923 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 16-04-12, 17:15
  4. Διατροφή Όγκου
    By Dourvas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 16-04-11, 14:43

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •