Καλησπέρα σε όλη την παρέα.Ειμαι 22 ετών 1,83 και 72 κιλά.Οπως καταλάβατε θέλω να προσθέσω μυϊκά κιλά.Με τους υπολογισμούς που έκανα οι θερμίδες που πρέπει να καταναλώνω καθημερινά είναι 3000.Δηλαδη πάνω κάτω 160γρ πρωτεΐνης
350 υδατάνθρακα και 90γρ λιπαρά.Σε αυτό το σημείο θα ήθελα να προσθέσω ότι κάνω προπόνηση στο σπίτι με αλτήρες μονοζυγο 4 φορές την εβδομάδα.Μια πρόχειρη διατροφή που έχω φτιάξει και θα ήθελα την άποψη σας είναι η εξής:
1o Γεύμα:
1 φέτα ολικής με φυστικοβουτυρο η μέλι
1φετα ολικής με γαλοπούλα
1 ποτήρι γάλα
1 αυγό
1 whey
2ο Γεύμα:(Προ προπονητικό)
1 φρούτο(μπανάνα ή μήλο)
1 φέτα ολικής
3ο γεύμα:(Μετά Προπονητικό)
1 whey
μακαρόνια με κιμά και τυρί
ή κοτόπουλο με ρύζι
ή πατάτα βραστή με κοτόπουλο
(γενικά οτιδήποτε συνδυάζει πρωτεΐνη με υδανταθρακα)
1 φέτα ψωμί ολικής
1 σαλάτα
4ο Γεύμα:
50γρ βρώμης με γάλα
1 παστέλι(όχι καθημερινά-ανα δυο μέρες)
5ο Γεύμα:
Το ίδιο με το Γεύμα Νο3
6ο γεύμα:
1 γιαουρτι με (φρούτο ή δημητριακά) και μέλι
Θα ήθελα να ακούσω τις απόψεις σας με το συγκεκριμένο πλάνο,αλλαγές ή οτιδήποτε άλλο έχετε να προτείνετε!
Bookmarks