Originally Posted by
Maria99
Γειασας! Ξεκινησα αυτη την εβδομαδα γυμναστηριο..Ειμαι 18 χρονων, 1,60, 55kg. Στοχος μου ειναι η γραμμωση(αρα και καψιμο λιπους).
Εφτιαξα ενα προγραμμα διατροφης, οτι λαθος υπαρχει πειτε μου να το διορθωσω! Ευχαριστω!
Πρωινο: γιαουρτι τοταλ 2% (20gr πρωτ)
Δεκατιανο: δυο ασπραδια (8gr πρωτ)
Μεσημεριανο: 150gr κοτοπουλο ή 200γρ τονος σε νερο ή 10 ασπραδια ή 220γτ χοιρινο φιλετο ή 500γρ cottage 100γρ λευκα φασολια κλπ. (40-50γρ πρωτ)
Απογευματινο: 1 μηλο φιρικι
Προεξασκητικο ροφημα: 1scoop πρωτεινης
Μεταεξασκητικο ροφημα: 1 scoop πρωτεινης
Θερμιδες: 700-900kcal
Πρωτεινη:100-120γρ
*προπονηση κανω το απογευμα:
10' περπατημα 6χλμ/ωρα
Βαρη (ολες οι μυικες ομαδες) για μια ωρα
Στο τελος τρεχω 1 ωρα με 8χλμ/ωρα
Αποθεραπεια 5'
Γυμναστηριο 4-5 φορες την εβδομαδα
*εχω προηγουμενη εμπειρια, εκανα κωπηλασια
Σκεφτομαι να παρω και αμινοξεα (BCAA's) ή ειναι υπερβολικο? Ποια η αποψη σας για αυτα? Βοηθανε καθολου?
Bookmarks