Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Γραμμωση/Νεο μελος

    Γειασας! Ξεκινησα αυτη την εβδομαδα γυμναστηριο..Ειμαι 18 χρονων, 1,60, 55kg. Στοχος μου ειναι η γραμμωση(αρα και καψιμο λιπους).
    Εφτιαξα ενα προγραμμα διατροφης, οτι λαθος υπαρχει πειτε μου να το διορθωσω! Ευχαριστω!
    Πρωινο: γιαουρτι τοταλ 2% (20gr πρωτ)
    Δεκατιανο: δυο ασπραδια (8gr πρωτ)
    Μεσημεριανο: 150gr κοτοπουλο ή 200γρ τονος σε νερο ή 10 ασπραδια ή 220γτ χοιρινο φιλετο ή 500γρ cottage 100γρ λευκα φασολια κλπ. (40-50γρ πρωτ)
    Απογευματινο: 1 μηλο φιρικι
    Προεξασκητικο ροφημα: 1scoop πρωτεινης
    Μεταεξασκητικο ροφημα: 1 scoop πρωτεινης

    Θερμιδες: 700-900kcal
    Πρωτεινη:100-120γρ

    *προπονηση κανω το απογευμα:
    10' περπατημα 6χλμ/ωρα
    Βαρη (ολες οι μυικες ομαδες) για μια ωρα
    Στο τελος τρεχω 1 ωρα με 8χλμ/ωρα
    Αποθεραπεια 5'

    Γυμναστηριο 4-5 φορες την εβδομαδα

    *εχω προηγουμενη εμπειρια, εκανα κωπηλασια

    Σκεφτομαι να παρω και αμινοξεα (BCAA's) ή ειναι υπερβολικο? Ποια η αποψη σας για αυτα? Βοηθανε καθολου?
    Last edited by Maria99; 05-11-17 at 17:24.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Maria99 View Post
    Γειασας! Ξεκινησα αυτη την εβδομαδα γυμναστηριο..Ειμαι 18 χρονων, 1,60, 55kg. Στοχος μου ειναι η γραμμωση(αρα και καψιμο λιπους).
    Εφτιαξα ενα προγραμμα διατροφης, οτι λαθος υπαρχει πειτε μου να το διορθωσω! Ευχαριστω!
    Πρωινο: γιαουρτι τοταλ 2% (20gr πρωτ)
    Δεκατιανο: δυο ασπραδια (8gr πρωτ)
    Μεσημεριανο: 150gr κοτοπουλο ή 200γρ τονος σε νερο ή 10 ασπραδια ή 220γτ χοιρινο φιλετο ή 500γρ cottage 100γρ λευκα φασολια κλπ. (40-50γρ πρωτ)
    Απογευματινο: 1 μηλο φιρικι
    Προεξασκητικο ροφημα: 1scoop πρωτεινης
    Μεταεξασκητικο ροφημα: 1 scoop πρωτεινης

    Θερμιδες: 700-900kcal
    Πρωτεινη:100-120γρ

    *προπονηση κανω το απογευμα:
    10' περπατημα 6χλμ/ωρα
    Βαρη (ολες οι μυικες ομαδες) για μια ωρα
    Στο τελος τρεχω 1 ωρα με 8χλμ/ωρα
    Αποθεραπεια 5'

    Γυμναστηριο 4-5 φορες την εβδομαδα

    *εχω προηγουμενη εμπειρια, εκανα κωπηλασια

    Σκεφτομαι να παρω και αμινοξεα (BCAA's) ή ειναι υπερβολικο? Ποια η αποψη σας για αυτα? Βοηθανε καθολου?



    Κούκλα μου, σοβαρά τώρα, γιατί τοσες λίγες θερμίδες;;;

  3. #3

    Default

    Για να φυγει η κοιλιτσα!!????

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Αμ δεν θα φύγει η κοιλιτσα έτσι. Χτίσε μυς, κάνε βάρη , φάε να έχεις ενέργεια για να κανεις το σωμα σου μηχανή καύσης λίπους!
    Για να χάσεις λίπος θα έχεις ένα σωστό ισορροπημένο διαιτολόγιο, ελαφρά υποθερμιδικό και σε συνδιασμό με αερόβια και άσκηση θα έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.
    ΠΟΤΕ δεν θα πεσεις κατω από 1300 θερμίδες, αν δεν θες να φύγει ο μεταβολισμός σου (και όχι η κοιλιά).

    Κάνε τους υπολογισμούς σου, αφιερωσε χρονο να διαβασεις τα αρθρα του φορουμ για να μαθεις σωστες αρχες διατροφής και οχι να τρως σαν σπουργίτι και να καταντήσεις skinny fat

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!

  5. #5

    Default

    Ενταξει, θα ανεβασω τις θερμιδες.. Το προγραμμα διατροφης και ασκησης ομως ειναι καλο? Ή θελει διορθωσεις? Και αν ναι, ποιες?

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Η απάντηση είναι όχι και στα δύο.
    Κάνεις τραγικές υπερβολές που όλο αυτό θα σου γυρίσει μπούμερανγκ.
    4 φορές βάρη από 45 λεπτά και 5 φορές αερόβια από 30-45 λεπτά αρκούν και περισσεύουν.

    Στη διατροφή, ενδεικτικά θα το έκανα κάπως έτσι

    Πρωινό

    βρώμη
    γάλα αμυγδάλου
    αβγά (ασπράδια και 1 κρόκο)


    Σνακ
    γιαούρτι
    φρούτο

    Μεσημεριανό
    κοτόπουλο ή μοσχάρι
    ρύζι ή πατάτα
    σαλάτα με λάδι

    Απογευματινό
    ομέλετα στο αντικολητικό ή ψάρι
    λαχανικά

    Βραδινό
    κότατζ
    αμύγδαλα
    ή
    ψάρι με λαχανικά

  7. #7

    Default

    Ενταξει! Σε ευχαριστω πολυ!! :)

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Να σαι καλα!
    Επίσης μπορείς να προσθέσεις σκόνη πρωτεινη το πρωι μαζι με τη βρώμη και να βάλεις τα αβγά σε άλλο γευμα, ως ομελέτα με πράσινη πιπεριά και μανιτάρια.
    Υπάρχουν πάρα πολλές παραλλαγές, δεν χρειάζεται να τρως σαν πουλάκι.
    Και ακολούθησε ενα πρόγραμμα από αυτά που υπάρχουν στη γυναικεία ενότητα, θα δεις μεγάλες αλλαγές στο σώμα σου.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Μη με μισήσεις.

    Μια εβδομάδα γυμναστήριο. Και σκέφτηκες τη λέξη γράμμωση.
    Η γράμμωση θέλει μυς.
    Γυμνάσου. Φάε σωστά κι υγιεινά. Και κάνε υπομονή.
    Και το νου σου. Αυτά τα 700-900 θερμίδες οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια σε διατροφικές ανισορροπίες.
    Υπομονή
    Και καλή επιτυχία.

  10. #10

    Default

    Χαχαχ γτ να σε μισησω καλα τα λες.. Αλλα η αληθεια ειναι οτι το σκεφτομαι μηνες. Εκανα κωπηλασια δυο χρονια. Σταματησα προπερσι δεκεμβριο γτ επρεπε να διαβαζω καθως σε εναμιση χρονο εδινα πανελληνιες. Γενικα εχω περασει απο ΟΛΑ τα ειδη διατροφικων διαταραχων:/ Ειμαι ειδη γυμνασμενη παρ ολες τις εξαντλητικες διαιτες που εκανα συνεχως τα τελευταια δυο χρονια και κατεληξα οτι το "skinny" ειναι απλα απαισιο και ανθυγιεινο. Οποτε στραφηκα στη γυμναστικη..


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοήθεια Με Γράμμωση - Νέο Μέλος
    By GymGialos-4 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 27
    Last Post: 01-12-14, 09:35
  2. Νέο Μέλος - Γράμμωση Ή Όγκος;;
    By timis1993 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 29
    Last Post: 25-05-10, 23:48
  3. Νέο μέλος με απορίες σχετικά με γράμμωση
    By dimitris2868 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 18-01-10, 17:34

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •