Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 62
  1. #31

    Default

    Εγκυκλοπαιδεια εισαι, θα τα κοιταξω ολα ευχαριστω πολυ

  2. #32
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    331

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Μην μου τα λες εμένα... κατά 99% κάνω μόνο κάθισμα στο smith και hack squat στο smith (με τα δάχτυλα του πέλματος να πατάνε σε δίσκο, έχω βίντεο στο insta μου), ενώ και εγώ θεωρώ υπερεκτιμημένη άσκηση, όταν μιλάμε για την εμφάνιση, τα καθίσματα.

    Τα καθίσματα είναι αναντικατάστατα όμως σε αθλητές επιπέδου και όλων των αθλημάτων, όπως και για powerlifters, αρσιβαρίστες κλπ.

    Γενικότερα όμως όσον αφορά το θέμα εμφάνισης (και μόνο), υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για τα πόδια, για τα πίσω πόδια, τους γλουτούς κλπ και όχι μόνο το ελεύθερο κάθισμα και μάλιστα βαθύ κάθισμα. Στο insta έχω ειδικά για γλουτούς από τα personal μου αρκετά βίντεο με εναλλακτικές ασκήσεις.

    Εσύ βέβαια έχεις κάνει τεράστια ζημιά στο γόνατο, αλλά υπάρχουν τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις στο extension και παραλλαγές του στο multi hip, με λάστιχα κλπ...
    σταυρο πολυ σωστα οσα αναφερεις.εγω τον τελευταιο καιρο εχω παρατηρησει οτι με τα σκουωτ εχω αρχισει να εχω πονους στα γονατα.εχω ελαττωσει κιλα και παλι τα ιδια .εσυ ποιες ασκησες προτεινεις?για εμφανιση οπως ακριβως λες.σορυ για το οφφ κωνσταντινα και καλη συνεχεια

  3. #33
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,658

    Default

    Κάποιες από αυτές είναι οι: γέφυρα γλουτών, υπερέντασης γλουτών και διαφορές παραλλαγές των προβολών (πχ. προς τα πίσω).

    Όπως καταλαβαίνεις η κίνηση των προβολών ιδιαίτερα μοιάζει με το κλασσικό κάθισμα, οπότε θέλει προσοχή στο γόνατο αν αισθάνεσαι ενοχλήσεις.

    Πάντα καλό ζέσταμα, ανεξαρτήτως ασκήσεων!!!

    Κωνσταντίνα sorry για το off.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #34
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,000

    Default

    Quote Originally Posted by psonara0 View Post
    σταυρο πολυ σωστα οσα αναφερεις.εγω τον τελευταιο καιρο εχω παρατηρησει οτι με τα σκουωτ εχω αρχισει να εχω πονους στα γονατα.εχω ελαττωσει κιλα και παλι τα ιδια .εσυ ποιες ασκησες προτεινεις?για εμφανιση οπως ακριβως λες.σορυ για το οφφ κωνσταντινα και καλη συνεχεια

    Σόρρυ για το οφφ, αλλά μπορεί να μη φταίει το σκουώτ. Πιστεύω κατά την ταπεινή που άποψη, πως για σένα ο λόγος που νιώθεις ενόχληση στα γόνατα είναι η καθημερινή αερόβια στον διάδρομο.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #35

    Default

    Μιλήστε ελευθερα ντε, σορυ και σορυ. Τα γόνατα είναι ον τοπικ σ αυτο το λογκ.

    Psonara0 μόνο όταν κανεις squat σε πονανε? Στις αλλες ασκησεις δεν εχεις ενόχληση?

  6. #36
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,658

    Default

    ΟΚ συνεχίζω λοιπόν :-)

    Ψωνάρα, ενώ η Ειρήνη έχει 1000 δίκια σε αυτό που σου λέει εγώ θα σε αποτρέψω από κάτι, που σε όλες σχεδόν τις ασκούμενες μου το έχω:

    Να μην κλειδώνεις τα γόνατα στο άνω σημείο μιας κίνησης (πχ. άρσεις θανάτου), ώστε να επιδιώκεις το κλείσιμο των ισχίων και να σφίξεις τον γλουτό.

    Όσο κι αν φαίνεται παράξενο το κλείδωμα του γονάτου για να βγει το πάτημα του γλουτούς στο άνω σημείο ενός καθίσματος ή μιας προβολής κλπ, είναι τρομερά επιβαρυντικό.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #37

    Default

    διδαξε μας. Πάντα το εκανα και εγω αυτο, επίσης, όχι μόνο κλείδωνα, αλλα τα γονατα μου εκαναν και υπερεκταση προς τα πίσω (είτε απλά στεκομουν ορθια είτε εκανα Ρουμανικες αρσεις πχ)
    Και το αλλο που εκανα πάντα, ητανε όταν κατεβαινα στο squat, ήμουν αποτομη, με αποτελεσμα να κανω "αναπήδηση" πάνω στα γόνατα και να ανεβαινω πανω.
    Πλέον, προσεχω να κανω αργες αρνητικες, με στοπ στο κατω μερος και παρα το διαλυμενο γόνατο δεν εχω καμια ενοχληση.

  8. #38

    Default

    Πόδια σήμερα και το γυμναστήριο ήταν πριβε για μένα μονο!
    Μετα απο τόοοοσο καιρο επιτελους εκανα back squat, το καταευχαριστηθηκα.

    Τρίτη 14/11
    1. Goblet squat
    2.Leg Curl
    3. Romanian deadlift με αλτήρες
    4. Back squat
    5. Προβολές

  9. #39
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    331

    Default

    Κωνσταντινα εχεις πολυ χιουμορ,γελασα πολυ με το σορυ χαχα.τεσπα ο πονος στα γονατα δεν προηλθε απο αεροβια.τοσα χρονια κανω κ ποτε δεν ειχα προβλημα,απλα πριν αρχισω το φουλ μποντυ και εκανασπλιτ εφθανα να κανω ποδια 3 φορες την εβδομαδα ανεβαζοντας κιλα για να δωσω ογκο στα ποδια επειδη μου ελεγαν οτι ειναι αδυνατα και εκανα βλακεια.με το φουλ μποντυ κατεβασα κιλα και με αφησε ο πονος.απλα οταν κανω πολλα σετ στα σκουωτ με πιανει μετα ενα σαν σφιξιμο πρηξιμο.δεν ξερω αν βοηθουν αυτα που γραφω....απλα θεωρεται βασιλιας των ασκησεων και γι αυτο κανω σκουωτ αν και για γλουτους δεν με πιανει πολυ γι αυτο ρωτησα αν υπαρχει καποια αλλη ασκηση οχι για ογκο αλλα για γλουτους και εμφανιση οπως ακριβως ανεφερε και ο σταυρος .σ ευχαριστουμε σταυρο θα το δω και ισως εχεις δικιο .οποιαδηποτε συμβουλη σου θα μας βοηθησει.σ ευχαριστουμε και παλι.κωνσταντινα σορυ ε χαχα
    Last edited by psonara0; 15-11-17 at 21:02.

  10. #40

    Default

    Κοριτσάρα μου, βρες αυτό που ταιριαζει στο σωμα σου απο προπόνηση χωρις υπερβολές και βάλε τον στόχο που αρέσει σε σένα μόνο! Πού να σου πω εγω τι ακούω στο γυμναστήριο θα δακρύσεις . Btw, εμένα μ αρέσει πολύ το σώμα σου. Καλή συνέχεια με τους στόχους σου!

    Υ.Γ και μένα τα σκουατ ποτέ δεν με επιασαν ιδιαίτερα στο γλουτο. Αναλαμβανουν τα τετρακεφαλα πάντα.
    Υ.Γ 2. Τα γονατα σου και τα μάτια σου γιατί κάτι τετοιες ψιλοενοχλήσεις είχα και εγω πριν τα αποτελειωσω τα δικα μου.
    Last edited by Konstantina91; 15-11-17 at 22:17.

  11. #41
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    331

    Default

    σ'ευχαριστω κωνσταντινα μου για τα καλα σου λογια.αυτη την περιοδο κανω φουλ μποντυ και ειμαι πολυ ευχαριστημενη.μεσα στα 7 ετη που ασχολουμαι με το αθλημα πειραματιζομαι και θελω συνεχεια να μαθαινω και να εμπλουτιζω τις γνωσεις μου.πλεον βαρεθηκα τα σπλιτ και εδω και 5 εβδομαδες με το φουλ μποντυ και εχω δει διαφορα και κυριως ειναι πιο ενδιαφερουσα μεθοδος εξασκησης κατ'εμε.
    οσο για τα ποδια πρωτα αγχωνομουν με οσα μου ελεγαν οτι ειναι αδυνατα αλλα πλεον μ'αρεσει και θελω να τα γυμναζω μονο για εμφανιση οπως πολυ ευστοχα εγραψε ο σταυρος γι'αυτο και θελω ν'αλλαξω λιγο τη φιλοσοφια στην εκγυμναση τους.απλα ολοι εκθειαζουν τα σκουωτ....

  12. #42
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,000

    Default

    Koρίτσια, αν δεν νιώθετε και γλουτό στα σκουώτ, τότε κάτι κανετε λάθος!
    Πειραματιστείτε σε διάφορες εκδοχές του σκουώτ, δεν ειναι μονο με μπάρα. Θα εκπλαγείτε από το πως θα καιει ο κώλος.
    Για μενα ειναι βασικη άσκηση η οποια ολοκληρώνεται με γέφυρα γλουτών, κικ μπακς κλπ. Ολα μαζί δινουν ενα καλό αποτέλεσμα.
    Πειραματιστείτε, βρειτε τι σας ταιριάζει και θα εκπλαγείτε.

    My two cents.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #43
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    331

    Default

    σε αυτο που λεει η καρδουλα εχει απολυτο δικιο.στη γεφυρα ναι τον νιωθω τον γλουτο.στο σκουωτ μια αισθανομαι οτι δουλευει και μια οχι.επισης αν κανω σουμο σκουωτ δεν τον νιωθω ενω με πιο κλειστα ποδια νιωθω πιο εντονα τουςγλουτους.δεν ξερω πως γινεται αυτο.επισης και στο frontσκουωτ νιωθω γλουτους αν και θεωρειται οτι ειναι για τετρακεφαλα.δεν ξερω τι κανω λαθος...

  14. #44

    Default

    Πέμπτη 16/11


    Προπονηση πλάτης
    1. Deadlift
    2. Εμπροσθολαίμιες ελξεις στη τροχαλία
    3. Εμπροσθολαιμιες με κλειστή ανάποδη λαβη
    4.Κωπηλατική στο μηχάνημα
    5. Κωπηλατικη με αλτηρες

    Λιγοι κοιλιακοί και τέλος.

    ?

  15. #45

    Default

    Στήθος-δικέφαλα-τρικέφαλα σήμερα για μένα (δυστυχώς όλα μαζι γιατι δεν πρόλαβα να τα χωρίσω μέσα στην εβδομάδα)
    και.... 30 λεπτα διάδρομο.
    Θα ξεκινήσω με 3 αεροβια/εβδομάδα και βλέπουμε πως θα πάει. Επίσης δεν αποφάσισα ακόμη αν θα τα κανω ξεχωριστά ή μετα από κάποια προπόνηση με βάρη .

  16. #46
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    331

    Default

    δεν πειραζει αρκει που δεν την εχασες την προπονηση και ας τα συμπιεσες

  17. #47

    Default

    Κυριακάτικο πρωινό αερόβιο για μένα! DSC_0134a.jpg

  18. #48

    Default

    Προπονήσεις και διατροφή συνεχίζουν κανονικά. στα 66 kg πλέον.
    Χθεσινη διατροφη

    1. 110γρ κοτα 150 πατατα
    2. 100γρ κιμας μοσχαρισιος, 75γρ ρυζι μπασμάτι (ζυγισμενο ωμό), σαλάτα
    3. 2 αυγά ολόκληρα, 3 ασπράδια, 60γρ βρωμη, 80ml γαλα ελαφρυ
    4.1,5 σκουπ Whey iso
    5. 130γρ κοτα, 75γρ ρυζι μπασματι (ζυγισμένο ωμό), σαλάτα

  19. #49
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    482

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Κυριακάτικο πρωινό αερόβιο για μένα! DSC_0134a.jpg

    Που έκανες αερόβιο, σε πάρκο της Σκωτίας;
    Απίθανο τοπίο!
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  20. #50

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Που έκανες αερόβιο, σε πάρκο της Σκωτίας;
    Απίθανο τοπίο!
    Όπως κατάλαβες, χρησιμοποιω κάθε μέσο για να ξεγελάσω τον εαυτό μου να το αγαπήσει το αεροβιο.
    Αν αποτύχει και αυτο, θα το γυρίσω σε προπόνηση δύναμης

  21. #51
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    482

    Default

    Να κάνεις και βάρη και αερόβια και να τα απολαμβάνεις και τα δύο!
    Βρες μια φίλη για παρέα στο αερόβιο, θα είναι πολύ πιο εύκολο. Αλλιώς ακουστικά και μουσική.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  22. #52

    Default

    Διαλέγω ακουστικά.
    Ώμους σήμερα το πρόγραμμα και δεν μ άρεσε ήμουν πολύ ψόφια.
    1.OHP
    2.Πιεσεις ώμων με αλτήρες καθιστη
    3.Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
    4. Προτασεις με αλτήρες
    Κοιλιακοι και τελος

  23. #53
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,658

    Default

    Οι πίσω ώμοι πού είναι;! :-)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #54

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Οι πίσω ώμοι πού είναι;! :-)
    Mea maxima culpa. Σερνόμουν χτες γενικά, θα κάνω face pulls σήμερα με τη πλάτη. Τουλάχιστον γύρισα σπίτι και είδα την αγαπημένη μου Σπόρτινγκ.

  25. #55
    Pumping Iron Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    482

    Default

    Υπάρχει και το ρητό: "Δεν έχει σημασία τι ομάδα είμαστε, όταν έχει champions league, είμαστε πάνω απ' όλα Έλληνες και θέλουμε να χάνει ο Ολυμπιακός"!

    Εννοείται με πολύ αγάπη και καλή διάθεση προς τους φίλους Ολυμπιακούς. Καζούρα καλοπροαίρετη, όπως δέχομαι κι εγώ για την ομάδα μου.
    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  26. #56
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,658

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Mea maxima culpa. Σερνόμουν χτες γενικά, θα κάνω face pulls σήμερα με τη πλάτη. Τουλάχιστον γύρισα σπίτι και είδα την αγαπημένη μου Σπόρτινγκ.
    Και πίτσα pillsbury να φανταστώ...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #57

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Υπάρχει και το ρητό: "Δεν έχει σημασία τι ομάδα είμαστε, όταν έχει champions league, είμαστε πάνω απ' όλα Έλληνες και θέλουμε να χάνει ο Ολυμπιακός"!

    Εννοείται με πολύ αγάπη και καλή διάθεση προς τους φίλους Ολυμπιακούς. Καζούρα καλοπροαίρετη, όπως δέχομαι κι εγώ για την ομάδα μου.
    Αυτό ακριβώς

  28. #58

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Και πίτσα pillsbury να φανταστώ...
    Εγω? Εχω 6 εβδομάδες να κάνω cheat. Είναι στοίχημα να δω πόσο θα το κρατήσω.
    Πάντως με το που ζύγισα την κότα και έκατσα, να τοοο το πρώτο γκοοολ. Και με ποδιά παρακαλώ. Μετά μασουλούσα με πολλή όρεξη.

  29. #59

    Default

    Αφήνω αυτές εδώ. Και πάω για προπόνηση πλάτης
    DSC_0065 - Αντίγραφο.jpgDSC_0066 - Αντίγραφο.jpg

  30. #60
    Pumping Iron GreenBill's Avatar
    Join Date
    29-11-11
    Posts
    381

    Default

    Καλή μυικότητα! Μπράβο!
    GreenBill

 

 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. !konstantina! - My log :D
    By !konstantina! in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 15
    Last Post: 07-06-17, 00:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 12:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding