Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 47
  1. #1

    Default Konstantina's Log

    Καλησπέρα σε όλους,
    πήρα απόφαση επιτελους να αρχισω log και εγω, αν και καθυστερημενα....
    Υψος 166 και βαρος 67 κιλα, χωρις προηγουμενη ενασχοληση με αθλήματα.

    Αρχισα να γυμναζομαι με βαρη το ''15 μετα απο πολυ διαβασμα και ψαξιμο, κανοντας τα λαθη μου φυσικα αλλά με δοκιμές μαθαινα. Ξεκινησα απο τα 50 κιλα και σιγα σιγα αυξανομουνα, ως το '16 που καταφερα να διαλυσω το γονατο μου εκτος γυμναστηριου, εμπλεξα με γιατρους, απήχα πολλους μηνες απο γυμναστηριο, μου ειπαν να τα παρατησω και να κανω μονο λαστιχα, εχασα κιλα, πηρα κιλα, εμπαινα γυμναστηριο για να σωσω όση μαζα μπορουσα, ξανα εβγαινα...

    Τελικα δυστυχως δεν εκανα επεμβαση στο πόδι όπως επρεπε. Τωρα όμως ειναι καλυτερα και εκτός απο καποιες ασκησεις που δεν μπορω να κανω, βγαζω επιτελους προπονησεις, μετα απο 1 χρονο on/off.


    Αυτα. Τωρα στοχος ειναι να βρω που ειμαι ισοθερμιδικα για αρχη και να βγαζω καλες προπονησεις.

    Η διατροφη εχει ως εξης:

    Γευμα 1 :110gr κοτα, 150 πατατα, 100γρ μπροκολο
    Γευμα 2 : 2 αυγα ολοκληρα,3 ασπραδια 75γρ ρυζι basmati (ζυγισμενο ωμό)
    Γευμα 3: 1 αυγο ολοκληρο 4 ασπραδια 60γρ βρωμη 80ml γαλα 2%, ξινομηλο
    προπονηση
    Γευμα 4: 1,5 scoop whey isolate
    Γευμα 5: 130gr κοτα στηθος, 75γρ ρυζι basmati (ζυγισμενο ωμό) 150gr πρασιναδα

    Θερμιδες 1900... Μακρος 160/200/31

  2. #2
    New Member Sofronas's Avatar
    Join Date
    02-07-12
    Location
    Δράμα
    Posts
    93

    Default

    Κατ'αρχάς εύχομαι να επανέλθεις γρήγορα αν δεν το έχεις κάνει ήδη! :)

    Για το πλάνο σου τα εξης:

    1: Πρωί πρωί τρως κότες;;; :P σωστό γεύμα πάντως!

    2: ΟΚ

    3: Πάλι αυγά;;; άλλαξε το 2 με το 3 μιας και είναι καλύτερη πηγή ενέργειας το ρύζι για πριν προπόνηση από την βρώμη.

    4: Σκέτη;;;; βάλε μπανανούλα μαζί της. Χρειάζεσαι υδατάνθρακα για να εκκρίνεις ινσουλίνη μετά την προπόνηση. (αναβολικό περιβάλλον)

    5: ΟΚ!

    Γενικά μια χαρά απλά κοντά στις προπονήσεις πριν και μετά δηλαδή να έχεις καλό υδατάνθρακα όπως ρύζι,πατάτα,πλιγούρι,μακαρόνι στην χειρότερη!

    Για τις ποσότητες σε όλα αυτά να παρακολουθείς το βάρος σου με άδειο στομάχι το πρωί και αναλόγως να αυξομειώνεις!

    Καλή επάνοδο εύχομαι! :)
    Η αυτοκριτική σε όλα είναι μία αρετή που αν την έχεις, το μόνο που γίνεσαι με τα χρόνια είναι ο καλύτερος που μπορείς στον ελάχιστο δυνατό χρόνο!

    by Sofronas

    Muscle growth is an adaption to stress, nothing else! ~ ''The SHADOW'' ~ Dorian Yates!

  3. #3

    Default

    Ευχαριστω πολυ για την απάντηση σου!
    1. Για το πρωι που τρωω κοτα ναι ενα δικιο το εχεις αλλα ετρωγα για καιρο αυγα πρωτο γευμα και τα βαρεθηκα πολυ.
    3. Βρωμη βαζω πριν την προπονηση γιατι ειδικα αν εχω ποδια που θα παρουνε 1 ωρα, η βρωμη ειναι η μόνη που με κραταει. Το ρυζι και η πατατα με ριχνουνε στο μισαωρο δεν ξερω γιατι. Ισως να ειναι μονο δικια μου ανωμαλια αυτο.
    4. Για τη μπανανα με τη πρωτεινη δικιο εχεις, αλλα δεν υποτιθεται ότι θα καθυτερησω την απορροφηση της πρωτεινης ετσι? αλλωστε γι αυτο την παιρνω σε νερο για να απορροφηθει αμεσα. Λαθος?
    Το γευμα με το ρυζι για υδατανθρακα ειναι 30 λεπτα μετα την προπονηση.. ειναι πολυ αργα για να ανεβασει αυτο την ινσουλινη?

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,971

    Default

    Βάλε λαχανικά στη διατροφή σου! Μην είσαι μονο ρύζια και πατάτα. Υπάρχουν τόσα λαχανικά που είναι θησαυρός θρεπτικών συστατικών - μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σπανάκι, πράσινη πιπεριά κλπ. Αυτά θα σε κρατήσουν και θα σε δυναμώσουν!!! Επίσης γενικότερα ποικιλία στις πηγές σου. Σολομό, λευκά ψάρια, γαλοπούλα, μοσχάρι, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Βάλε ποικιλία, βάλε λαχανικά και θα δεις το σώμα σου να ανταποκρίνεται!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Βάλε λαχανικά στη διατροφή σου! Μην είσαι μονο ρύζια και πατάτα. Υπάρχουν τόσα λαχανικά που είναι θησαυρός θρεπτικών συστατικών - μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σπανάκι, πράσινη πιπεριά κλπ. Αυτά θα σε κρατήσουν και θα σε δυναμώσουν!!! Επίσης γενικότερα ποικιλία στις πηγές σου. Σολομό, λευκά ψάρια, γαλοπούλα, μοσχάρι, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Βάλε ποικιλία, βάλε λαχανικά και θα δεις το σώμα σου να ανταποκρίνεται!
    Καρδούλα το μπροκολο και η πρασιναδα που γραφω πανω δεν μετρανε για λαχανικα? μαλλον δεν τα ειδες?
    ευχαριστω πολυ για το σχολιο, χρησιμοποιω κ λαχανικα και αλλες πρωτεινες απλα όχι όλες την ιδια μερα

  6. #6
    New Member Sofronas's Avatar
    Join Date
    02-07-12
    Location
    Δράμα
    Posts
    93

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ευχαριστω πολυ για την απάντηση σου!
    1. Για το πρωι που τρωω κοτα ναι ενα δικιο το εχεις αλλα ετρωγα για καιρο αυγα πρωτο γευμα και τα βαρεθηκα πολυ.
    3. Βρωμη βαζω πριν την προπονηση γιατι ειδικα αν εχω ποδια που θα παρουνε 1 ωρα, η βρωμη ειναι η μόνη που με κραταει. Το ρυζι και η πατατα με ριχνουνε στο μισαωρο δεν ξερω γιατι. Ισως να ειναι μονο δικια μου ανωμαλια αυτο.
    4. Για τη μπανανα με τη πρωτεινη δικιο εχεις, αλλα δεν υποτιθεται ότι θα καθυτερησω την απορροφηση της πρωτεινης ετσι? αλλωστε γι αυτο την παιρνω σε νερο για να απορροφηθει αμεσα. Λαθος?
    Το γευμα με το ρυζι για υδατανθρακα ειναι 30 λεπτα μετα την προπονηση.. ειναι πολυ αργα για να ανεβασει αυτο την ινσουλινη?
    Η Ειρήνη με κάλυψε για την απάντηση μου στις απορίες σου :)

    Όσο για την απορρόφηση της πρωτεϊνης ναι δεν είναι ότι καλύτερο η μπανάνα, αλλά είναι καλή εναλλακτική! Αν τρως μετά από ένα μισάωρο τότε και η whey ίσως είναι περιττή. Με λίγα λόγια έχεις θέμα μη κορεσμού, πιθανώς τρως στεγνά και χωρίς λαχανικά όπως λέει και η Ειρήνη! Το ρύζι και η πατάτα για να μη σε ρίχνουν απότομα, προτίμησε τα σε καστανό και γλυκόπατάτα αντίστοιχα, πάντα με λίγο λαχανικό μαζί.

    Η ποικιλία είναι το κλειδί όντως.. γιατί κάθε διαφορετική πηγή θα χωνεύεται και διαφορετικά με αποτέλεσμα να νιώθεις συνεχώς γεμάτη!

    Αυτά :)
    Η αυτοκριτική σε όλα είναι μία αρετή που αν την έχεις, το μόνο που γίνεσαι με τα χρόνια είναι ο καλύτερος που μπορείς στον ελάχιστο δυνατό χρόνο!

    by Sofronas

    Muscle growth is an adaption to stress, nothing else! ~ ''The SHADOW'' ~ Dorian Yates!

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Sofronas View Post
    Η Ειρήνη με κάλυψε για την απάντηση μου στις απορίες σου :)

    Η ποικιλία είναι το κλειδί όντως.. γιατί κάθε διαφορετική πηγή θα χωνεύεται και διαφορετικά με αποτέλεσμα να νιώθεις συνεχώς γεμάτη!

    Αυτά :)
    Οκ θα το διορθωσω, σε ευχαριστω πολυ!

  8. #8

    Default

    Δευτερα 6/11

    πλάτη κοιλιακοι
    deadlift 1x20 1x15 2x8
    εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλία κανονικη λαβη 4x10
    face pulls με σκοινι καθιστή 4x12
    κωπηλατικη καθιστη στο μηχανημα 4x 10
    κωπηλατικη πλάτης με μπαρα αναποδη λαβη 3x10
    προσκυνηματα στην τροχαλία 5x25
    αρσεις ποδιων με βαρακια στα ποδια 4x20

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,971

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καρδούλα το μπροκολο και η πρασιναδα που γραφω πανω δεν μετρανε για λαχανικα? μαλλον δεν τα ειδες?
    ευχαριστω πολυ για το σχολιο, χρησιμοποιω κ λαχανικα και αλλες πρωτεινες απλα όχι όλες την ιδια μερα

    100gr μπρόκολο και 150γρ πρασινάδα δεν ειναι τιποτα! Φυσικα και τα είδα, αλλά πρέπει να ανεβάσεις οπωσδήποτε αν θες να παίρνεις θρεπτικά συστατικά στο φουλ.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,730

    Default

    Quote Originally Posted by Sofronas View Post
    Γενικά μια χαρά απλά κοντά στις προπονήσεις πριν και μετά δηλαδή να έχεις καλό υδατάνθρακα όπως ρύζι,πατάτα,πλιγούρι,μακαρόνι στην χειρότερη!
    Μπράβο φίλε!!!!!!
    Πλιγούρι RULES ALL!!!!!!!!!!
    Ρύζι δεν τρώω πλέον που να με πληρώνουν. Από τους καλύτερους υδατάνθρακες το πλιγούρι, νοστιμότατο και μπορείς να φας είτε με λαχανικά και κάποια πηγή πρωτεΐνης (τόννο, κοτόπουλο κλπ) σε στυλ ταμπουλέ, είτε με γιαούρτι. Τον τελευταίο καιρό καμιά φορά το βάζω στο πρωινό μαζί με πρωτεΐνη και κολοκύθα και γάλα και με κρατάει πολύ καλύτερα από βρώμη, σίκαλη κλπ. (το φαγόπυρο επίσης γουστάρω τρελά).

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    100gr μπρόκολο και 150γρ πρασινάδα δεν ειναι τιποτα! Φυσικα και τα είδα, αλλά πρέπει να ανεβάσεις οπωσδήποτε αν θες να παίρνεις θρεπτικά συστατικά στο φουλ.
    οκ! αν ειναι λιγ παω πασο...οπότε προτεινεις να βαλω λαχανικο σε ολα τα γευματα?

  12. #12

    Default

    Τριτη 7/11

    Ποδια
    Προθερμανση, με λαστιχα και μετα ελαφρια sumo squat με αλτηρα
    1.Ηip thrusts
    2.Ρουμανικες αρσεις με αλτηρες
    3.Απαγωγοι
    4.Box Squat στη smith
    5.Βουλγαρικες προβολές με 1 αλτηρα
    6.Single leg Press
    Last edited by Konstantina91; 07-11-17 at 19:39.

  13. #13

    Default

    Χτεσινη διατροφη

    1. 110γρ κοτα, 150 πατατα
    2. 2 αυγα ολοκληρα, 3 ασπραδια, 60βρωμη, 80 ml γαλα 1,5%
    3. 120 κιμας μοσχαρισιος, 75 γρ ρυζι basmati (ζυγισμένο ωμό), σαλάτα
    4. 1,5 σκουπ whey isolate
    5. 130 κοτα στηθος, 75 γρ ρυζι, σαλάτα

    Προπόνηση Τετάρτη 8/11
    Ωμοι-κοιλιακοι

    1.Πιεσεις ωμων καθιστη με αλτηρες
    2.Ανοιγματα χεριων καθιστη με αλτηρες
    3. Plate front raises
    4. Πλάγιες εκτασεις χεριων στην τροχαλία (για καψιμο)
    5. Προσκυνηματα στην τροχαλια
    6. Αρσεις ποδιων στη ρωμαικη καρεκλα, με βαρακια στα ποδια

    Σημερα διατροφη ιδια και μερα off απο γυμναστηριο

  14. #14

    Exclamation 10/11/2017 φωτογραφιες

    Καλησπέρα σε όλους. Σημερινή ζυγιση 67,2 kg. Το μόνο πρόβλημα με τη διατροφή ειναι ότι απο τη στιγμη που αυξησα τη φυτικη ινα, ειμαι μόνιμα φουσκωμενη. 23515685_1685845981425394_729908288_n.jpg23435680_1685867844756541_1521196498_n.jpg

    Σχόλια?

  15. #15
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,648

    Default

    Καλημέρα Κωνσταντίνα,

    Κοιλιά πολύ καθαρή, πόδια τούμπανα, με πολύ καλό γλουτό.

    Είναι φυσικό να αισθάνεσαι φουσκωμένη με τα παραπάνω λαχανικά. Να πίνεις ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ νερό και αν είναι ενοχλητικό το φούσκωμα να μειώσεις τις ποσότητες. Έχω κι εγώ κολλίτιδα που μου προκαλεί παρόμοιο θέμα (περισσότερο αισθητικής), οπότε τρώω λαχανικά (και βραστά και πρασινάδες), αλλά σε μικρή ποσότητα, ίσα ίσα δηλαδή.

    Για την διατροφή σου (που μου αρέσει πολύ) τα είπαν τα παιδιά.

    Μπράβο σου και καλή συνέχεια!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #16

    Default

    Καλημέρα Σταυρο, η κοιλια αυτη σου φαινεται καθαρη??
    Σε ευχαριστω παρα πολυ για τα καλα σου λογια

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,971

    Default

    Mια χαρά είσαι Κωνσταντίνα.
    Όσο για τα πόδια, να λέμε και αλήθειες τώρα, κρατάς αρκετό λίπος. Τα κολάν όλες μας μας κολακεύουν.
    Εγώ θα σου έλεγα να κινηθείς ισοθερμιδικά και σταδιακά να χάνεις λίπος. Βέβαια λόγω τραυματισμού δεν ξέρω τι αερόβιες σε βολεύει να κάνεις, αλλά και πάλι αν προσέξεις τη διατροφή σου και την ακολουθείς αυστηρά και όπως πρέπει, μαζί με τα βάρη θα έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα!

    Όσο για τις φυτικές ίνες, αν από τα 100γρ μπρόκολο που τρωγες πήγες απότομα παραπάνω, λογικό να φουσκώσεις. Ανέβασε σταδιακά και πάντα βρασμένα αρκετά καλά.
    Το φούσκωμα αυτό είναι παροδικό, το φούσκωμα που είναι από λιπος να φοβάσαι
    Last edited by Kardoula; 10-11-17 at 15:01.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18

    Default

    Καρδούλα, παντού κραταω λίπος όχι μονο στα ποδια! Αφου το λες για το κολαν θα βγαλω φωτο χωρις και θα ανεβασω!
    Οπως λες και εγω ισοθερμιδικα θα ηθελα να μεινω. Εχω υποθυρεοειδισμο και ο θυρεοειδης μου δεν ειναι ρυθμισμενος ενα χρονο τωρα. (TSH στο θεό), ανεβαζουμε σιγα σιγα τα χαπια. Αν όντως ειμαι ισοθερμιδικα τωρα, θα ηθελα να δω πως θα παω και με την αλλαγη στο θυρεοειδη και μετα σιγα σιγα να βαζω αεροβια. Βεβαια, πρέπει να πω ότι ποτέ δεν ημουν μεγαλη φαν της αεροβιας...Το γονατο ενα σταθερο περπατημα θα το αντεξει ανετα.

    Βασικό να φτιαξω και αυτο που ειπε ο Σταυρος, να πινω νερο. Τα λαχανικα θα δω πως θα ειμαι αν συνεχιζω να εχω φουσκωμα θα τα χωρισω σε μικρότερες ποσοτητες.

    πάντως το λιπος δεν με αγχωνει, εμενα μου αρεσουν και τα γραμμωμένα σωματα και τα καμπυλωτά, αρκει να φαινονται δυνατα και όχι λαπάδες.

  19. #19
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,648

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καλημέρα Σταυρο, η κοιλια αυτη σου φαινεται καθαρη??
    Σε ευχαριστω παρα πολυ για τα καλα σου λογια
    Έχω δει εγώ κοιλιές... ουυυ!!!

    ΧΑΧΑΧΑΧΑ

    Είσαι σε καλό επίπεδο, όμως για να βελτιώνεις την σύσταση του κορμιού σου, τότε φέρσου έξυπνα στο γόνατό σου και βάλε την αερόβια στην ζωή σου (λίγο, όχι πολύ πχ. 4 20λεπτα εβδομαδιαίως).

    Φυσικά μιλάω για ρήγορο βάδην στο διάδρομο κι αν το γυμναστήριό σου διαθέτει μαγνητικό διάδρομο από αυτούς που είναι καμπυλωτοί, ακόμη καλύτερα.

    Θα σου επιτρέψει να ξεφορτωθείς λίγο νερό (που σίγουρα θα κρατά το σώμα σου, αν δεν το ενυδατώνεις αρκετά), να χάσεις λίγο λίπος, να γυμνάσεις ακόμη περισσότερο τα πόδια σου και θα σου βελτιώσει τον μεταβολισμό σου - τις καύσεις σου.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #20

    Default

    Σταυρο, σε ευχαριστω για τον χρόνο σου! Αυτο που λες για το περπάτημα θα εφαρμοστεί άμεσα.
    με τον μαγνητικό διάδρομο γελάω. Αφού κυλάνε αυτοι που εχουμε καλα ειναι! Εδώ μας λείπουν πόσα όργανα, αυτοσχεδιάζω καθε φορα.

    2.jpg3.jpg1.jpg

    Καρδούλα, για σένα που τις ζήτησες. Ειναι θολές ξέρω, αλλά δεν βοηθάει ούτε το κινητό ούτε ο καιρός που βρέχει από το πρωί.

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    29,971

    Default

    Απο την εμπειρία μου με τόσες πελάτισσες που έχω και χωρίς να βγάλεις το κολάν όπως σου έγραψα, κατάλαβα το σκαρί που έχεις.
    Ο σωματότυπος σου είναι από αυτους που δεν έχεις καθόλου κοιλιά και όλο το λίπος το βάζεις μπούτια/κώλο. Έχεις δυνατά πόδια, βάζεις εύκολα μυς, αλλά υπάρχει και αρκετή "επικάλυψη" λίπους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να φαίνεται το σώμα δυσανάλογο (μιλάω πάντα από θέμα συμμετριας, μην παρεξηγηθώ).
    Τώρα από κει και πέρα, αναλόγως το πως θέλει κάθε κοπέλα το σώμα της, προσαρμόζει και το ασκησιολόγιο/αερόβια/διατροφή της.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,079

    Default

    Καλησπέρα και από μένα.

    Επειδή και γω έχω θέμα με τον θυρεοειδή και τη ρύθμισή του θα σου πρότεινα να μην τον έχεις ως σταυρό στο χέρι. Μερίμνησε για τη διατροφή-άσκηση αρχικά και παράλληλα παρακολουθείς και τον θυρεοειδή σου. Το ότι είναι ατίθασος και δεν μπαίνει σε σταθερή τιμή, δε σημαίνει κιόλας ότι σε εμποδίζει από κάτι, πχ καύση λίπους. Καλή συνέχεια

  23. #23

    Default

    Καρδούλα ναι, δίκιο έχεις εννοείται δεν διαφωνώ κάπου!


    Δήμητρα
    μόλις μου ανοίξουν τα πμ και μπορώ να στείλω θα σου πω για τον θυρεοειδη μην βγαινουμε εδω off topic, είναι κουραστικός, κρυώνω κιολας συνέχεια, άσε.

  24. #24
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,079

    Default

    ναι είναι κουραστικός και ψυχοφθόρος αλλά δεν πρέπει να σε πτοεί, ώστε να λες αν δε ρυθμιστεί πρόοδο δε θα δω.
    Πείσμωσε στα κομμάτια διατροφής- άσκησης με βάρη - αερόβια (όσο βαρετή και αν είναι, είναι βασική) εντρύφησε στα γραφόμενα των παιδιών και μόνο πρόοδο θα βλέπεις, ακόμα και λίγη δεν παύει να ΄ναι πρόοδος.

  25. #25
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,648

    Default

    Πόσων ετών είσαι Κωνσταντίνα;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #26

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Πόσων ετών είσαι Κωνσταντίνα;!
    26

  27. #27
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,648

    Default

    Όσο είναι νωρίς φρόντισε το σώμα σου για να βελτιώσεις το θεματάκι με τον θυροειδή σου και κυρίως πρόσεχε το γόνατο!!! Πώς θα κάνεις squat μετά;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #28

    Default

    Quote Originally Posted by Demetra View Post
    ναι είναι κουραστικός και ψυχοφθόρος αλλά δεν πρέπει να σε πτοεί, ώστε να λες αν δε ρυθμιστεί πρόοδο δε θα δω.
    Πείσμωσε στα κομμάτια διατροφής- άσκησης με βάρη - αερόβια (όσο βαρετή και αν είναι, είναι βασική) εντρύφησε στα γραφόμενα των παιδιών και μόνο πρόοδο θα βλέπεις, ακόμα και λίγη δεν παύει να ΄ναι πρόοδος.
    Α, όχι δεν ειμαι ετσι! Απλά θελω να δω κατι, γιατι εχω ρολογακι Garmin. Βαζεις ηλικια, υψος κιλα, εχει gps, μετραει βηματα και χιλιομετρα. Το φοραω όλη μερα και μετραει και τους παλμους μου. Με βαση αυτα τα δεδομενα, μου βγαζει ότι καιω τη μερα 2600 θερμιδες το λιγοτερο. Επισης αν υπολογισω BMR βγαζω 2400+. Εμπειρικα απο το σωμα μου είπα να κινηθω στις 1800-1900 θερμιδες και δεν χανω δεν παιρνω.

    Οπότε όσο περιεργο κι αν σου φαινεται, θελω να δω αν κανει διαφορα ο θυρεοειδης. Σαν πειραμα ας πουμε

  29. #29

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Όσο είναι νωρίς φρόντισε το σώμα σου για να βελτιώσεις το θεματάκι με τον θυροειδή σου και κυρίως πρόσεχε το γόνατο!!! Πώς θα κάνεις squat μετά;!
    Οσο ειναι νωρις γιατι μετα θα με παρουνε τα χρονια ! Το γόνατο εχει κομμενο μηνισκο, προσθιο χιαστο και η επιγονατιδα του κανει παρεκτοπιση. Αν με σκασει αργοτερα θα το ανοιξω και θα βγω 4 μηνες εκτος γυμναστηριου να τελειωνει η ιστορια.

    Τα σκουατ υπερεκτιμημενη ασκηση. Αν και τα front squat μπορω ακομη να τα πάω ass to grass. Το leg extension που δεν μπορω πλεον μου κοστισε όμως

  30. #30
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,648

    Default

    Μην μου τα λες εμένα... κατά 99% κάνω μόνο κάθισμα στο smith και hack squat στο smith (με τα δάχτυλα του πέλματος να πατάνε σε δίσκο, έχω βίντεο στο insta μου), ενώ και εγώ θεωρώ υπερεκτιμημένη άσκηση, όταν μιλάμε για την εμφάνιση, τα καθίσματα.

    Τα καθίσματα είναι αναντικατάστατα όμως σε αθλητές επιπέδου και όλων των αθλημάτων, όπως και για powerlifters, αρσιβαρίστες κλπ.

    Γενικότερα όμως όσον αφορά το θέμα εμφάνισης (και μόνο), υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για τα πόδια, για τα πίσω πόδια, τους γλουτούς κλπ και όχι μόνο το ελεύθερο κάθισμα και μάλιστα βαθύ κάθισμα. Στο insta έχω ειδικά για γλουτούς από τα personal μου αρκετά βίντεο με εναλλακτικές ασκήσεις.

    Εσύ βέβαια έχεις κάνει τεράστια ζημιά στο γόνατο, αλλά υπάρχουν τεχνικές που μπορείς να δοκιμάσεις στο extension και παραλλαγές του στο multi hip, με λάστιχα κλπ...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. !konstantina! - My log :D
    By !konstantina! in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 15
    Last Post: 07-06-17, 00:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 02:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding